Pozimi se temperatura zraka zniža, s tem pa tudi naša vitalnost. Spomladi se prebujajo narava, ptice, živali in ljudje. Vendar pa je za preklop iz načina varčevanja z energijo potreben čas. In malo podpore.
Kako pomagati telesu, da se prebudi iz zimskega spanja, se napolni z energijo in si obarva življenje s svetlimi barvami? Pravi nutricionist, strokovnjak iz St Lana Naumova. Po njenem mnenju je recept "nesramno preprost":
športaj,
hodi več na prostem
jejte hrano, ki daje energijo.
Kaj so ti izdelki? Strokovnjakinja je naštela pet živil, ki jih je treba prehrani dodati spomladi — in to kadar koli v letu, ko imate težave z energijo in povečano utrujenost.
1. Kakav
Kakav je pravo skladišče PQQ (vitamina B14), ki energizira na celični ravni, poživlja in aktivira možgane. Za zajtrk je najbolje piti kakav, takrat vam bodo energijske postaje v telesu rekle “hvala” in zaračunali boste cel dan.
Kakav vsebuje tudi polifenole. Ščitijo naše celice in krvne žile pred škodljivimi učinki različnih škodljivih okoljskih dejavnikov.
2. Kiwi
To sočno zeleno sadje je eden od prvakov po vsebnosti vitamina C, ki je koristen za imunski sistem. Je tudi glavni zobnik pri delu encimov, ki so odgovorni za sintezo oksitocina - enega od treh hormoni sreče. Dnevno uživanje 1-2 kivijev vas bo napolnilo z energijo in izboljšalo vaše razpoloženje.
3. Orehi makadamije
Sladki oreščki makadamije so odličen vir vitaminov B. Aktivirajo presnovni proces, izboljšujejo delovanje živčnega in imunskega sistema ter spodbujajo proizvodnjo energije. Poleg vitaminov B je orešček makadamije bogat z vlakninami. Iz njega lahko pridobite skoraj 7 % dnevnega vnosa hrane, kar pomeni, da lahko dolgo časa ohranjate zalogo živahnosti in moči.
4. Morski sadeži
Tisti, ki redno uživajo morske sadeže, manj verjetno trpijo apatija, depresija in izguba vitalnosti. To je zato, ker so morski sadeži bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom B12 in tirozinom. Zahvaljujoč tirozinu in njegovim derivatom se v telesu proizvajata dopamin in norepinefrin, ki pomagata v boju proti stresu. In vitamin B12 in omega-3 sodelujeta pri sintezi serotonina - hormona sreče, izboljšujeta razpoloženje, spanec in spomin.
5. Avokado
Avokado vsebuje veliko folne kisline, ki zmanjšuje tveganje za depresijo. Dodajanje avokada v prehrano pozitivno vpliva na zdravje. Koristne snovi, s katerimi je bogat ta zeleni sadež, izboljšajo spomin in prekrvavitev, pomagajo v boju proti stresu, zmanjšajo utrujenost in razdražljivost. Ker avokado vsebuje veliko zdravih maščob, ostanete dlje siti in polni energije.
To ni dokončen seznam izdelkov za povečanje aktivnosti, razpoloženja in vitalnosti. Prehrana, ki si jo sestavite, da si zagotovite energijo, mora biti raznolika. Tako lahko dobite več hranil in ohranite ravnovesje med minerali in bistvenimi elementi.
Na svoj jedilnik dodajte živila, bogata z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, ne pozabite pa na počasne ogljikove hidrate in vitamine. Vse to v kompleksu bo postalo čarobni napoj za varčevanje z energijo v vsakem letnem času.