Pavel Ermolaev, zmagovalec tekmovanja Men's Physique po mnenju bralcev Woman's Day, nam je povedal, kateri sklop vaj naj naredi dekle, da pridobi sanjsko postavo.
»Po mojem mnenju je glavna vaja za dekle počep z utežjo na ramenih. Ni skrivnost, da mnoge ženske sanjajo o lepi in napihnjeni zadnjici. In ta vaja, kot nobena druga, jim bo pomagala uresničiti svoje sanje. Poleg tega bodo tudi mišice nog prejele obremenitev in izgledale nič manj lepo. “
»Bar bi postavil na drugo mesto. Ta vaja odlično oblikuje trebušne mišice, odstranjuje odvečno kopičenje maščobnih oblog, poleg tega pa naredi noge vitkejši in hrbet močnejši. Svetoval bi vam, da naredite samo klasični bar, čeprav imajo druge vrste prostor. “
»Naslednja vaja, na katero bi se rad osredotočil, je mrtvo dviganje. To je moja najljubša vadba in jo priporočam vsem dekletom. Odlično črpa hrbet, predvsem spodnji del hrbta, poleg tega pa ohranja celotno telo v dobri formi. Svetujem vam, da začnete s prazno palico in počasi dodajate težo, da se izognete poškodbam. Po mojem mnenju je treba mrtvo vleko izvajati v klasični obliki, tako da boste najbolj kakovostno razgibali hrbtne mišice. Svetujem vam tudi, da po mrtvi dvigu naredite hiperekstenzijo, da povečate učinek. “
»Četrto mesto v mojem vrhu je stisk s klopi. Priporočam, da to storite vsaj dvakrat na teden. Začnite tudi s prazno palico in postopoma dodajte težo. Ta vaja odlično razvija prsne mišice, s čimer so prsi vizualno večje in privlačnejše. Mislim, da si veliko deklet to želi. “
»No, na peto mesto bi postavil kardio vaje – tek na tekalni stezi, delo s skakalno vrvjo itd. Te vaje vam bodo odlično pomagale pri izgorevanju maščob in zategnitvi vaše postave. “