Za meditacijo vam ni treba biti budist ali hindujec: blagodejno bo vplivala na vas, tudi če jo dojemate kot vadbo, ki vključuje um in čute. Pozitiven učinek meditacije je posledica dejstva, da nam pomaga najti stanje miru, se znebimo stresa, kar sprošča napetost, normalizira dihalni ritem in krvni tlak, telo je nasičeno s kisikom in imunski sistem. okrepljen. Če svojemu umu dovolite počitek, mu pomagate pridobiti moč za nove ideje in dosežke: dokazano je, da meditacija spodbuja ustvarjalnost. In seveda vam meditacija pomaga, da postanete bolj uravnoteženi, mirni in odporni na zunanje vplive.
Osnovna načela meditacije vključujejo naslednje izraze. Najprej morate poiskati osamljen kotiček in poskrbeti, da vas med vadbo ne bodo motili. Izklopite zvok telefona, zaprite vrata, preklopite računalnik v način spanja. Drugič, zavzeti morate udoben položaj in sprostiti mišice: nekdo rad sedi v položaju lotosa, za nekoga je najbolje sedeti na mehkem kavču. Glavna stvar - ne pozabite, da mora hrbet ostati raven, tako da lahko zrak prosto kroži skozi dihalne poti in nasiči vsako celico telesa s kisikom. Dihajte globoko, enakomerno, po možnosti ne iz prsnega koša, ampak iz trebuha. Takšno dihanje omogoča telesu več kisika in povečuje vitalno kapaciteto pljuč; poleg tega je bolj naravno dihanje – tako dihajo dojenčki. Končno se poskusite osvoboditi vseh misli – osredotočite se na dih, na občutke – ali pa ne razmišljajte o ničemer. To je najtežji element meditacije, ki je njeno glavno bistvo. Sprva se bo težko znebiti misli - notranji glas vam bo poskušal povedati o preteklem dnevu, o prihodnosti, o motečih težavah in veselih izkušnjah. Če nenadoma ugotovite, da se vam po nekaj sekundah znova vrne nemirna misel – ne očitajte se, ne kritizirajte, ampak recite svojemu umu »hvala«, da je to opazil in vam dal še eno priložnost, da ustvarite »tišino« v sebi. tvoja glava.
V začetni fazi priporočljivo je, da meditaciji posvetite vsaj pet minut – postopoma lahko ta interval povečate. Daj si čas. Vedno znova boste lažje umirjali svoje misli, dlje boste ostali v stanju ravnovesja, pozitivni učinki meditacije pa bodo bolj izraziti. Kot vsaka navada tudi meditacija zahteva rednost in stabilnost: lahko jo izvajate dvakrat na teden, le poskusite jo izvajati ob približno istem času, ne da bi zamudili drugi čas. Spodaj so različni načini meditacije – preizkusite in našli boste tistega, ki je kot nalašč za vas. Ne pozabite, da so za ustvarjanje harmonije v duši vsa sredstva dobra!
klasična meditacija
Pravzaprav, ko smo govorili o osnovnih principih meditacije, smo se zanašali samo na klasičen pristop k meditaciji. Ustvarite mir in tišino okoli sebe, vzemite udoben položaj, zaprite oči. Dihajte enakomerno, vdihi naj bodo globoki, izdihi pa čim bolj polni. Osvobodite se misli, osredotočite se na sedanji trenutek. Občutite, kako zrak prehaja skozi dihalne poti, ujemite občutke po izdihu. Lahko poskusite vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta - to pomaga vzpostaviti ritem in odvrniti pozornost od tujih misli.
Meditacija-aromaterapija
Včasih je začetnikom lažje meditirati z uporabo dodatnih elementov, kot so vonjave. Vonj sveče ali dišeče palčke in ljubek pramen dima poskrbita za dodatno točko koncentracije, skupaj z dihanjem, in olajšata razmišljanje o ničemer. Poleg tega ima pozitiven učinek že sama aroma: vonj sivke velja za najboljše pomirjevalo, žajbelj spodbuja ustvarjalnost, poprova meta pa pomaga ohranjati koncentracijo duha. Nič manj blagodejno ne vpliva tudi vonj, ki ga imate sami najraje, zato pogumno prižgite svečke z vonjem po kavi ali palčke z vonjem po sveže pokošeni travi in – razmišljajte o svojem notranjem svetu.
čokoladna meditacija
Ta vrsta meditacije je ena najbolj prijetnih, še posebej za sladkosnede. Hkrati je čokoladna meditacija, tako kot aroma meditacija, enostavna za učenje in povsem primerna za začetnike. Vendar pa bo ljudem z dolgoletnimi izkušnjami, izkušenim v meditaciji, pomagalo vnesti prijetno raznolikost v vsakodnevno prakso. Za meditacijo je kot nalašč nekaj rezin temne čokolade, če pa imate raje mlečno ali belo, jo pogumno vzemite; v tem primeru je čokolada lahko prijeten del prakse, ne pa glavni. Najprej se usedite, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter se sprostite. Zaprite oči, če se tako počutite bolj udobno. Vzemite košček čokolade in si ga položite na jezik. Ne poskušajte ga takoj pogoltniti: občutite, kako se počasi topi, kako se spreminjata njegova tekstura in okus, kakšni občutki se porajajo v vašem telesu. Ko pogoltnete prvi košček čokolade, se ustavite: poskusite ujeti spremenjen okus in otipne občutke. Ne oblačite svojega dojemanja v besede in misli: osredotočite se samo na to, kar čutite. Ko vzamete drugi košček čokolade, poskusite slediti gibanju roke in delu mišic, kako prsti držijo košček čokolade in ga nato dajo v usta. Po tem lahko nekaj časa posvetite klasični meditaciji, da utrdite doseženo stanje miru. Mimogrede, če iz nekega razloga ne želite ali ne morete uporabiti čokolade, jo lahko vedno zamenjate s katerim koli drugim izdelkom, ki vas ne bo odvrnil od prakse. Korenje verjetno ne bo primerno za ta namen - je preveč hrustljavo, vendar so rozine ali ovseni piškoti dobra izbira.
Meditacija v kopalnici
Meditacija v kopeli združuje prednosti klasične meditacije s sproščujočim učinkom vode. Potopitev v vodo daje dodaten občutek varnosti in omogoča, da se za nekaj časa izolirate od težav in stresnih dejavnikov, tako da telo dobi potreben čas za okrevanje in obnovo. Kopeli lahko dodate aromatično olje ali sol, nato pa meditacijo kombinirate tudi z aromaterapijo. Pri tej metodi meditacije se morate držati vseh standardnih načel: udobno sedite, dihajte s trebuhom, osvobodite se misli in se osredotočite na svoje občutke. In kar je najpomembneje, ne dovolite, da vas notranji glas odvrne od tega prijetnega dela na sebi.
Meditacija ob glasbi
Pravilno izbrana glasba pomaga doseči veliko globlji učinek meditacije. Melodija naj bo mirna in vesela, idealno brez besed. Klasična glasba dobro ustreza temu opisu, vendar lahko izberete drugo možnost, ki vam ustreza. Spremljanje meditacije z glasbo lahko služi tudi drugemu namenu – nadzoru časa. Izberete lahko kompozicije določenega trajanja in ne skrbite, da bo meditacija trajala dlje od načrtovanega; hkrati pa bo izhod iz meditacije bolj gladek in mehak.
Ne glede na možnost meditacije, ki jo izberete, se osredotočite na proces, ne na rezultat. Morda vam ne bo vse uspelo takoj, a že sam poskus, da bi se umaknili iz divjega tempa življenja in bili nekaj časa sami, bo vaše telo sprejelo s hvaležnostjo.