Kardiovaskularne bolezni so resen problem. Dovolj je reči, da vsako leto v Rusiji povzročijo več kot 60% smrti. Na žalost večina ljudi ne dobi rednih pregledov pri zdravnikih in simptomov preprosto ne opazi. Če želite spremljati svoje zdravje, si lahko izmerite pet meritev, ki vam bodo povedale, kako zdravi ste, in pomagale napovedati prihodnje težave s srcem.
Indeks telesne mase (BMI)
ITM prikazuje razmerje med težo in višino osebe. Izračuna se tako, da težo osebe v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih. Če je ITM nižji od 18,5, to pomeni, da imate premalo teže. Odčitki med 18,6 in 24,9 se štejejo za običajne. ITM od 25 do 29,9 kaže na prekomerno telesno težo, 30 ali več pa celo na debelost.
Obseg pasu
Velikost pasu je merilo količine trebušne maščobe. Ljudje z veliko teh maščobnih oblog imajo večje tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa II. Obseg pasu na ravni popka je še ena uporabna meritev pri ocenjevanju tveganja za bolezni srca. Pri ženskah mora biti obseg pasu manjši od 89 centimetrov, pri moških pa manjši od 102 centimetra.
Holesterol
Visoka raven holesterola v krvi lahko vodi do bolezni srca in kapi. Optimalna priporočena raven * LDL ("slabega") holesterola mora biti manjša od 100 miligramov na deciliter (mg / dl) in zdrava "celotna" raven holesterola VLDL pod 200 mg / dl.
Raven krvnega sladkorja
Visoka raven glukoze v krvi lahko privede do diabetesa, kar poveča tveganje za bolezni srca, pa tudi druge težave, kot so očesne bolezni, bolezni ledvic in poškodbe živcev. Zdrava raven sladkorja v krvi zjutraj na tešče ne sme presegati 3.3-5.5 mmol / l.
Krvni pritisk
Pri merjenju krvnega tlaka sta vključena dva kazalnika - sistolični tlak, ko srce utripa, v primerjavi z diastoličnim tlakom, ko se srce med utripi sprosti. Normalni krvni tlak ne presega 120/80 milimetrov živega srebra. Po besedah Olge Tkacheve, prve namestnice vodje Državnega raziskovalnega centra za preventivno medicino Ministrstva za zdravje, približno polovica prebivalstva Ruske federacije trpi zaradi visokega krvnega tlaka: »Skoraj vsak drugi prebivalec naše države trpi za arterijsko hipertenzijo. "
Preproste spremembe življenjskega sloga, kot so zmanjšanje soli v prehrani, opustitev kajenja in redna vadba, lahko pomagajo znižati krvni tlak. Poleg tega so številne študije dokazale, da je transcendentalna meditacija zelo učinkovit način za boj proti visokemu krvnemu tlaku.
Z vami želim deliti tudi nekaj koristnih informacij, ki jih je pripravil projekt Zdravila za življenje. Izkazalo se je, da po raziskavi Fundacije za javno mnenje le štirje odstotki Rusov vedo, da je treba po pojavu simptomov srčnega napada takoj poklicati rešilca. Zdravila za življenje so izdelala infografiko, ki pojasnjuje simptome srčnega napada in kako se obnašati, ko se pojavijo.
Če se vam te informacije zdijo koristne, jih delite s prijatelji v družabnih omrežjih in po pošti.
* priporočila, ki so jih razvili American Heart Associasion, National Institutes of Health in National Cholesterol Education Program