5 načinov, kako narediti jezo delo za vas

Vsak od nas v službi prej ali slej ima razlog za razdraženost.

Prenočimo pri projektu, ki ga nato pošljemo v smeti;

stranka začne zmerjati vse brez očitnega razloga;

kolegi, kot običajno, zamujajo na sestanek, vi pa morate prevzeti vsa pripravljalna dela.

Iz tega lahko zavrite. In ne morete se več osredotočiti na nujna in pomembna dela.

Vaš um preide v način boj ali beg in vi se »odzovete«, kar pomeni, da izgubite jasnost misli, krivite druge ali sebe in postanete razočarani. V tem stanju tvegate, da boste povedali nekaj, kar boste kasneje obžalovali.

Toda jeza in jeza ne moreta samo uničiti kariere, ampak ji tudi pomagata, pravi trenerka in psihoterapevtka Melody Wilding. "Povsem običajno je doživeti različne občutke, vključno z jezo," pravi. — Negativna čustva se med delovnim časom pojavijo na enak način kot v osebnem življenju — in to sploh ni slabo. Delo s svojimi občutki (in tega se je vredno naučiti!) je ključ do čustvene inteligence, ki vam bo pomagala postati vodja in doseči večji uspeh. Jeza lahko motivira in daje energijo za reševanje delovnih težav.«

Če se naučite obvladovati svojo jezo, lahko svoje nezadovoljstvo naredite konstruktivno in dobite, kar potrebujete, ne da bi si prislužili sloves slabe volje. Melody Wilding ponuja pet načinov, kako ravnati, če vas kaj v službi razjezi.

1. Ne borite se s svojimi občutki

Ko se začne jeza, pogosto začnemo kriviti druge ali se obupno poskušamo umiriti. Namesto tega priznajte, da ima jeza pravico do obstoja. To je evolucijski mehanizem, ki je globoko vpet v nas. To je naš način boja proti nevarnostim in grožnjam za dobro počutje.

Ko boste naslednjič začutili, da prihaja jeza, se spomnite, da se ji ne morete kar tako izogniti. Namesto tega poiščite način, da sprostite svojo jezo, hkrati pa ohranite samospoštovanje in se ne poškodujete. Recite si: "To, kar čutim, je naravno, a trenutno ni dobro zame." Bolje je sprejeti vašo reakcijo kot se boriti proti njej, ker vas pomiri in usmeri vašo pozornost k reševanju problema.

2. Prekinite samodejne misli

Če kipite, morate najprej poiskati način, kako prekiniti samodejne misli, ki jih sproži jeza. Pri tem bo pomagal fizični izhod iz situacije: sprehodite se, odmaknite se od mize in pokličite prijatelja ali nekajkrat globoko vdihnite.

Vizualizacija je še en način za spopadanje z jezo. Mentalno si predstavljajte sebe v trenutku, ko ste jezni. Kako izgledaš, kako se počutiš, kaj praviš? Vam je všeč ta slika? Nato si predstavljajte, kako inteligentno obvladujete svojo jezo in situacijo rešujete mirno in konstruktivno.

S tem, ko si boste miselno predstavljali različne načine soočanja z jezo, jo boste zajezili in se ne boste dovolili nadzorovati.

3. Naučite se sprožilcev jeze

Kaj ali kdo te jezi? Bodite pozorni na okoliščine in ljudi okoli sebe v trenutku, ko se začnete jeziti, da predvidite morebitne reakcije v prihodnosti in jih začnete obvladovati.

Če vas na primer kolega razjezi, si naslednjič, ko boste morali delati z njim, poskusite vzeti odmor v službi. Omogočili bodo prekinitev rasti čustvene stopnje, če bo on (ali ona) provocirala, in se znebili avtomatske reakcije. Nihče se ne mara jeziti, in če vnaprej predvidevate in preračunavate nevarne situacije, lahko ostanete zbrani in mirni.

4. Previdno izberite svoje besede

Če se odločite soočiti z nekom, ki povzroča jezo, se zavedajte in izrazite svoja čustva. Pomembno jih je izraziti, saj zmanjšuje nesporazume in pomaga zbrati misli, mnenja in želje. Pogovorite se z razburjeno osebo na način, ki bi mu (ali ona) morda všeč. Če na primer ceni neposrednost in jasne cilje, imejte to v mislih, ko opisujete problem. Prosite jo, naj opiše situacijo s svojega zornega kota. Pogovor naj bo odprt in odkrit.

5. Osredotočite se na rešitev, ne na problem

Osredotočanje na tisto, kar draži, je enostavno in celo prijetno. Ampak to je šele na začetku. Žvečenje zamere je škodljivo, saj potrebujeta čas in energijo za reševanje težav, zaradi česar se zatakneš v negativnih izkušnjah. Namesto tega se osredotočite na lekcije, ki se jih lahko naučite iz situacije, da jo lahko razvijete v svojo korist.

Izogibajte se posploševanju, kot je "Vedno zahteva, da poročam, ne da bi mi dal čas za pripravo."

Namesto tega poskusite reči: »Zamujal sem s poročilom, ker so me zanj zahtevali v zadnjem trenutku. To se je že zgodilo. Kako lahko izboljšamo urnik, da bi se temu izognili v prihodnosti?«

V svoji karieri se boste večkrat srečali z jezo. Če želite postati vodja, ga je treba upravljati. Prepričajte se, da imate potrebne spretnosti in jezo obvladujte učinkovito in profesionalno na način, ki bo dolgoročno prinesel koristi za kariero.