Program 50 Pull-Up je program vadbe, ki vam bo pomagal razviti svojo moč in postavo. Večina ljudi ne zna poteči desetkrat, le redki pa lahko naredijo več kot 15 potegov. Ta program usposabljanja je zasnovan tako, da vam pomaga vsaj 30-krat potegniti.

Torej je 30 ali 50?

Ta program je napisan za do 50 vlekov. To je veliko in to je zelo težko doseči. Iskreno povedano, ko boste dosegli 30 zgibov, bo to že impresiven dosežek. In 30 vlekov bo povsem zadostovalo za ohranjanje zdravih, razvitih mišic in vam ni treba narediti več. Če pa želite narediti več, imamo za vas 50 vlekov 🙂

Pravila programa

1. Test. Preden začnete s programom, naredite čim več vlekov. Ne poskušajte prekrivati ​​svojih rezultatov, sicer ne boste mogli izvesti programa. Test bo pomagal določiti vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
   
2. Izberite cikel treninga glede na rezultate. Na primer, če ste naredili 7 vlekov, potem morate začeti s ciklom 6-8 vlekov.
   
3. Nadaljujte s programom cikla. Ne pozabite počivati ​​​​vsaj en dan med treningi. In po vsaki tretji vadbi - vsaj 2 dni. Če mišic ne spočijete, se bodo vaši rezultati le zmanjšali. Nekateri ljudje ugotovijo, da daljši počitek med treningi izboljša njihove rezultate.
   
4. Med nizi počivajte 120 sekund ali več.
   
5. Če med vadbo niste mogli dokončati vseh nizov, ne skrbite. Vzemite si dva dni počitka in poskusite znova.
   
6. Po koncu cikla počivajte vsaj dva dni in ponovno opravite test. Pokazal vam bo, kateri cikel narediti naslednji. Če se znajdete v istem ciklu, v katerem ste bili, potem je bolje, da ga ponovite, kot da začnete naslednjega, ko še niste pripravljeni.
   
7. Sledite tem navodilom, dokler ne dosežete zadnjega cikla (več kot 40 vlekov). Po zaključku boste v odlični fizični formi in lahko poskusite narediti 50 potegov. Ampak ne pozabite, 30 je že zelo dobro.

Kako se pravilno dvigniti

Cikli usposabljanja

Manj kot 4 vleki

Če ste v testu izvedli 0-5 vlekov, potem je najbolje začeti negativni potegi… To bo okrepilo vaše mišice in vas pripravilo na preostale cikle. Izvajajo se na naslednji način:

1. Namesto da vlečete svoje telo navzgor, uporabite stol za obešanje s palice (brada naj bo tik nad palico).
   
2. Premaknite stol na stran in se počasi spustite, dokler ne visite na povsem ravnih rokah.
   
3. Poskusite se spustiti čim počasneje (vsaj 3 sekunde).

4-5 vlekov

Tukaj, kot v prejšnjem ciklu, morate izvesti negativni potegi.

6-8 vlekov

9-11 vlekov

12-15 vlekov

16-20 vlekov

21-25 vlekov

26-30 vlekov

31-35 vlekov

36-40 vlekov

Več kot 40 potegov

Delite s prijatelji!

Glej tudi programe