6 preprostih vaj za veselje

Vemo, da se stanje našega telesa in duha odraža v našem razpoloženju. Malo verjetno je, da se bomo počutili srečni, če je um nemiren, telo pa nase spominja s škrtanjem v kolenih, bolečinami, motnjami.

Na vzhodu je ta povezava že dolgo priznana. Zato so qigong, joga in meditacija duhovne, fizične in mentalne prakse hkrati. Napolnijo srce z veseljem, dajejo prožnost telesu in umu.

Ni vam treba iti v ašram, korenito spremeniti svoj življenjski slog ali se odreči svetu, da bi se počutili bolje. Dovolj je, da najdete nekaj minut na dan za katero od spodaj naštetih vaj. Najboljše rezultate boste dosegli, če jih boste izvajali redno.

Kako izvajati preproste in zelo učinkovite prakse, razlaga psihologinja, učiteljica meditacije, mojstrica holistične intuitivne masaže Olga Nosikova.

1. Mudra Nasmejanega Bude ali Kapitthaka Mudra

"Mudra" je poseben simbolni položaj rok in prstov, sama beseda pa je iz sanskrta prevedena kot "pečat" ali "gesta", pomeni pa tudi "dajanje veselja". In to ni naključje: modri ohranjajo in obnavljajo zdravje telesa in duha, so prepričani na vzhodu.

Če načrtujete nekaj pomembnega, vam bo Kapitthaka mudra dala navdih in moč, da svoj načrt uresničite. Pomagal vam bo razčistiti um in se osredotočiti na sedanjost. In sedanjost je naše stanje »tukaj in zdaj«.

Nehamo skrbeti za zunanje dejavnike, žalovati za tem, kar je bilo, in skrbeti, kaj bo, in pridemo v neposreden stik z lastnim življenjem.

Kako narediti:

• Sedite z ravnim hrbtom.
• Prstanca in mezinca na obeh rokah upognite in jih s palci pritisnete od zgoraj. Izravnajte srednji in kazalec.
• Hkrati pritisnite komolce v telo. Upognite roke in jih obrnite z dlanmi naprej, tako da so dlani približno v višini prsnega koša.
• Podlakti sta na isti ravni, vzporedni drug z drugim.
• Držite mudro približno 10 minut. Nato globoko vdihnite in izdihnite. Večkrat stisnite in stisnite pesti. Sprostite vse mišice.

Opomba. Ko držimo mudro, je pozornost usmerjena na konice prstov. Ko povežemo konice prstov, začnemo dihati globlje v prsni koš. Hrbet naj bo vzravnan – hrbtenica pa je iztegnjena.

2. Meditacija jasnosti

Meditacija bo pomagala umiriti um in se znebiti čustev, ki ovirajo učinkovito delovanje možganov. Nekaj ​​minut miru vam bo omogočilo, da ustavite notranji dialog. Meditacija nas uči, da se osredotočimo na to, kar trenutno počnemo, in odrežemo vse odvečno.

Kako narediti:

• Izberite miren in tih kraj. Sedite z ravnim hrbtom, sprostite se, zaprite oči.
• Počasi vdihnite, nato počasi izdihnite.
• Nadaljujte 10-15 minut.

Opomba. Predstavljajte si, da so vaše misli, čustva, občutki oblaki, ki tečejo po nebu, ali kadri iz filma, ki ga gledate. Samo opazujte svoje notranje procese, ne da bi se vmešavali vanje in ne da bi presojali, kaj se dogaja.

Če boste redno meditirali, se bosta telo in um naučila na nadležne dogodke odzvati bolj umirjeno kot prej. Težave in zapletene življenjske naloge se ne bodo več zdele nerešljive. Sčasoma se lahko trajanje vadbe poveča.

3. Zdravilna masaža

Kadar ni časa ali priložnosti za obisk profesionalnega masažnega terapevta, lahko za telo poskrbimo sami. Preproste masažne tehnike, ki ne zahtevajo posebne izobrazbe in opreme, lahko prinesejo veliko užitkov in koristi. In četudi je na začetku dneva le 5-10 minut, da poskrbimo zase, lahko na seznam pomembnih jutranjih stvari uvrstimo samomasažo.

Kako narediti:

• Močno, a nežno drgnite roke, noge, vrat, trebuh, prsi.
• Roke ovijte okoli sebe in nekaj časa ostanite v tem položaju.
• Objemite se z rokami, zibajte se z ene strani na drugo, »uspavajte se«.

Opomba. Masažo lahko izvajate z olji. Sezam je primeren za ogrevanje, kokos bo dal hlad. Par kapljic aromatičnih olj, dodanih losjonu, vas bo razveselilo. Izberite svoje najljubše dišave: citrusi, cvetlične. Hodite po vseh sklepih – komolcih, kolenih ... Masirajte se ali prosite nekoga za pomoč.

Fizični stik s samim seboj bo zdravilen za tiste, ki čutijo osamljenost, ki čutijo, da niso bili ljubljeni, ne ljubljeni. Dotik samega sebe nas spomni: "Tukaj sem, sem sam (ali sam), ljubim se, skrbim zase."

In to, nenavadno, pomaga osvoboditi se v odnosih z drugimi - z otroki, partnerji. Ko znamo prejeti ljubezen, jo znamo tudi dati. S pomočjo fizičnega stika lahko to stanje "vcepite" vase, naredite tako, da si ga telo zapomni. In masaža je pri tem najboljši pomočnik.

4. Stimulacija točke He Gu

Točka He Gu je pravi rešilec v svetu kitajske medicine. Imenuje se tudi "zdravstvena točka" in "reševalna točka".

Točko He Gu je priporočljivo stimulirati večkrat na dan (ni omejitev glede števila) – to bo pomagalo premagati zaspanost in utrujenost.

Kako narediti:

• Točka se nahaja na roki na stičišču palca in kazalca.
• Ko pritisnete na točko, lahko začutite bolečino – ne bojte se, to je povsem naravno.
• S palcem in kazalcem proste roke pritisnite na točko (kazelo s strani dlani). Uporabite lahko iglo za pletenje ali kateri koli drug oster predmet.
• He Gu močno stimulirajte 10 sekund, nato spustite.
• Naredite tri "pristope" na levi in ​​desni roki.

Opomba. Menijo, da stimulacija točke pozitivno vpliva na delovanje prebavil in organov vida, sluha in vonja, lajša zgago in slabost, glavobol in zobobol. Omogoča vam hitro okrevanje po prehladu.

Stimulacija točke He Gu je kategorično kontraindicirana za nosečnice.

5. Kopanje v svetlobi

Vsakdo dojema realnost na svoj način – skozi zvočne, vizualne ali otipne občutke. Za tiste, ki lahko v svoji domišljiji rišejo žive podobe, je vredno preizkusiti prakso, imenovano "Light Shower", ki jo je razvila psihoterapevtka Liz Bartoli. Razbremenil bo nakopičen stres in vas napolnil z dobro vitalno energijo.

To vajo lahko izvajate v položaju lotosa: prekrižajte noge, odprite roke z dlanmi navzgor. Ali pa ga izvedite, ko sedite na stolu - nato morate močno pritisniti noge na tla. Bodite prepričani, da zravnate hrbet.

Kako narediti:

• Sedi. Zaprite oči in globoko vdihnite. Naredite niz globokih in dolgih vdihov in izdihov, vdihov skozi nos in izdihov skozi usta.
• Mentalno si predstavljajte sebe v toku zlate svetlobe.
• Občutite, kako tok svetlobe lije na vas od zgoraj – na vrh glave, na obraz in navzdol do samih konic prstov.
• Predstavljajte si, kako vas ta "dež svetlobe" očisti, se znebi vsega odvečnega in nepotrebnega ter vas napolni z vitalno energijo.
• Ostanite pod "tokom", dokler se ne počutite očiščene.
• Vajo izvajajte približno 15 minut – po tem času boste občutili priliv energije, dvignilo se vam bo razpoloženje.

Opomba. "Lahko prho" lahko "vzamete" kadar koli v dnevu. Izveden zgodaj zjutraj vas bo »postopek« napolnil z živahnostjo za ves dan.

Zvečer vam bo ta vaja pomagala pri sprostitvi tesnobe, razbremenitvi telesne napetosti in hitrem okrevanju od dela. Torej boste mirno spali.

6. Seznam želja

Ko smo slabe volje, se zdi, da pozabimo na vse, kar je prineslo in prinaša užitek. Da se spomnite na to, naredite seznam tega, kar vas veseli. Vključuje lahko tako globalne želje kot najpreprostejše. Sprehodite se po gozdu, pojejte čokoladico, preberite svoj najljubši odlomek iz knjige, zaplešite, umijte obraz s hladno vodo... Primerna je katera koli dejavnost, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in navdih.

Kako narediti:

• Izberite pravi trenutek – in preprosto zapišite vse, kar vam pride na misel.

Opomba. Navedite vsaj XNUMX elementov! Nato ga objavite tam, kjer ga lahko vidite, da se lahko nanj sklicujete, kadar koli želite. Zdaj imate veliko izbiro: na kateri koli dan v tednu, kadarkoli, na seznamu najdete tri elemente, ki so trenutno izvedljivi – in brez odlašanja naredite nekaj zase.

Navsezadnje nihče ne bo bolje in bolje poskrbel za naše telo, srce in dušo kot mi sami. In nihče ne ve, kaj hočemo tukaj in zdaj, razen nas samih.