Mnogi na vprašanje, zakaj se ne ukvarjajo s športom, odgovorijo, da so preveč zaposleni z delom. In čeprav to lahko do neke mere drži, lahko tudi med delovnikom vsak ostane fizično aktiven. Med drugim vam bo pomagal, da se počutite sveže in živahno, kar je samo po sebi ključ do produktivnega dela. Nekaj nasvetov za tiste, ki ne najdejo časa za telovadnico ali drugo telesno aktivnost:
- Uporabite stopnice
Če se ne želite povzpeti v 20. nadstropje ali vleči težkih vreč, ne čakajte na dvigalo, ampak pojdite po stopnicah. Ta preprosta sprememba vam bo pomagala, da se boste počutili dobro, se pognali v adrenalin in kmalu se boste tako navadili, da dvigala ne potrebujete več!
- Delajte za mizo stoječe
Pogosto naletim na priporočilo za delo stoje, številna podjetja, zlasti tehnološka, pa uporabljajo mize, na katerih lahko delate stoje. Ta delovna mesta imajo številne fiziološke in psihološke koristi. Raziskava, izvedena v Kanadi in objavljena v publikaciji Preventivno Medicinaje pokazala, da takšne mize skrajšajo čas sedenja in izboljšajo razpoloženje. In čeprav si vsa podjetja še ne morejo privoščiti, da bi svoje pisarne opremile s takšnim pohištvom, lahko vsak izmed nas nekatere naloge opravlja stoje - govori po telefonu, razpravlja o težavah s kolegi, ogleduje dokumente. Če želite še korak naprej, uporabite tekalno stezo (predstavljajte si, da hkrati delate in hodite). O takšni pisalni mizi sem najprej prebrala v knjigi "Jej, premikaj se, spi", kasneje pa sem redno dobivala pozitivne kritike o delu na takšni "mizi". Medtem ko je učinkovitost nekoliko zmanjšana, so koristi za zdravje očitne.
- Občasno se raztezajte
Najverjetneje večino časa preživite pogrbljeni nad pisalno mizo. Od časa do časa (recimo enkrat na pol ure) je vredno narediti kratek premor in ponovno zagnati računalnik. Na primer, dobro se je raztegniti!
- Vodite delovne sestanke med hojo
Študija univerze Stanford je pokazala, da hoja poveča ustvarjalnost za kar 60%. In čeprav se je sprehod v pisarni ali zgradbi izkazal za enako učinkovit kot sprehod zunaj, bo med hojo kot bonus vaše telo prejelo prepotreben svež zrak in vitamin D.
- Kosilo izven delovnega mesta
Seveda je zelo priročno imeti kosilo (ali večerjo, če ste zvečer še vedno v pisarni) kar za pisalno mizo - tako lahko z enim kamnom ubijete dve ptici. Ampak ne delaj tega! Odpočijte si od službe in kosite kje drugje, saj so raziskave pokazale, da lahko hoja v času kosila pomaga zmanjšati stres in povečati delovno navdušenje.
- Organizirajte skupinsko igro
Čeprav večino dneva preživimo s kolegi, je neverjetno, kako malo dejansko komuniciramo z njimi. Ekipna igra - športna naloga ali paintball - vas bo preznojila in čustveno povezala.