vsebina
Vprašanje "Kakšen je bil tvoj dan?" lahko povzroči nesporazum in nesporazum v paru. Kaj bo partnerju pomagalo čutiti, da so slišani in razumljeni?
Ko Steven pride domov iz službe, njegova žena Katie vpraša: "Kako je bil tvoj dan, draga?" Naslednji pogovor poteka takole.
— Na tedenskem sestanku je šef podvomil v moje znanje o izdelku in direktorju povedal, da sem nesposoben. Histerično!
»Izvolite spet. Vse jemljete k srcu in krivite svojega šefa. Videl sem jo - čisto pri razumu. Ne razumeš, samo skrbi za svoj oddelek! (Povezava s sovražnikom.)
»Ja, nenehno se oklepa name.
"To je samo paranoja. Naučite se nadzorovati sebe. (Kritika.)
— Ja, vse, pozabi.
Ali menite, da v tem trenutku Stephen čuti, da ga žena ljubi? Najverjetneje ne. Namesto da bi postala zanesljiv zadek in ga poslušala, Katie samo povečuje napetost.
Ne poskušajte rešiti težave, razveseliti ali reševati, razen če se od vas zahteva.
Profesor psihologije Neil Jacobson z Univerze v Washingtonu je izvedel študijo in ugotovil, da se morate, da je zakon dolgoročno uspešen, naučiti, kako se spopasti z zunanjimi pritiski in napetostmi, ki nastajajo zunaj vašega razmerja.
Preprost in učinkovit način, da pari dopolnijo svoj čustveni bančni račun, je pogovor o tem, kako je minil dan. Ima ime: "pogovor o stresu".
Mnogi pari, kot sta Steven in Katie, razpravljajo o dnevu, vendar jim ta pogovor ne pomaga pri sprostitvi. Ravno nasprotno, stres se samo povečuje: vsem se zdi, da ga drugi ne sliši. Zato morate upoštevati nekaj pravil.
Pravilo 1: Izberite pravi trenutek
Nekateri začnejo pogovor takoj, ko prestopijo hišni prag. Drugi morajo biti nekaj časa sami, preden so pripravljeni na dialog. Pomembno je, da se o tej točki vnaprej pogovorite. Določite si čas, ki je primeren za oba. Lahko je fiksno ali plavajoče: na primer vsak dan ob 7. uri ali 10 minut po prihodu domov.
2. pravilo: Dovolite si več časa za pogovor
Nekateri pari imajo težave, ker ne preživijo dovolj časa skupaj. To ovira razvoj ljubezni. Vzemite si čas za resnično povezanost med pogovorom: pogovor naj traja vsaj 20-30 minut.
3. pravilo: Ne razpravljajte o poroki
Med pogovorom se lahko pogovarjate o vsem, kar vam pride na misel, razen o težavah v zvezi s poroko in odnosom. Pogovor vključuje aktivno poslušanje: medtem ko eden izliva svojo dušo, ga drugi posluša z razumevanjem, brez obsojanja. Ker obravnavana vprašanja niso povezana s poroko, je partnerja veliko lažje podpreti pri njegovih izkušnjah in pokazati, da ga razumete.
4. pravilo: Sprejmite čustva
Pogovor vam omogoča, da razbremenite breme draženja, se znebite resnosti velikih in majhnih težav. Če vam je neprijetno, ker je vaš partner žalosten, prestrašen ali jezen, je čas, da ugotovite, zakaj. Pogosto je nelagodje povezano s prepovedjo izražanja negativnih čustev, ki prihajajo iz otroštva.
Ne pozabite na pozitivna čustva. Če ste v službi ali pri vzgoji otrok dosegli nekaj pomembnega, to povejte. V skupnem življenju morate deliti ne le žalost, ampak tudi radosti. To je tisto, kar daje smisel odnosom.
7 načel učinkovitega pogovora
Uporabite tehnike aktivnega poslušanja, da sprostite stres in se povežete s partnerjem.
1. Zamenjajte vloge
Povejte in poslušajte drug drugega po vrsti: na primer 15 minut.
2. Izrazite empatijo
Zlahka se zmotite in se izgubite v svojih mislih, toda vaš partner lahko čuti, da med vama ni stika. Osredotočite se na to, kar govori, postavljajte vprašanja, da boste bolje razumeli, vzdržujte očesni stik.
3. Ne daj nasvetov
Povsem naravno je, da poskušate rešiti težavo in partnerja razveseliti, ko mu je težko. Toda pogosto mora samo spregovoriti in dobiti sočutje. Ne poskušajte rešiti težave, razveseliti ali reševati, razen če se od vas zahteva. Samo bodi ob njem.
Ko žena deli svoje težave, želi le, da jo poslušajo in razumejo.
Moški naredijo to napako pogosteje kot ženske. Zdi se jim, da je varčevanje njihova moška dolžnost. Vendar pa gredo takšni poskusi pogosto postrani. Profesor psihologije John Gottman ugotavlja, da ko žena deli svoje težave, želi le biti slišana in razumljena.
To ne pomeni, da težav sploh ni treba reševati – glavno je, da je razumevanje pred nasvetom. Ko bo partner začutil, da ga razumete, bo pripravljen sprejeti nasvet.
4. Partnerju pokažite, da razumete in delite njegova čustva
Dajte svojemu zakoncu vedeti, da ga razumete. Uporabite fraze, kot so: «Ni čudno, da si tako razburjen», «Sliši se grozno», «Popolnoma se strinjam s teboj», «Tudi jaz bi bil zaskrbljen», «Tudi jaz bi bil razburjen, če bi bil na tvojem mestu».
5. Stopite na partnerjevo stran
Podprite partnerja, tudi če se vam zdi, da ni objektiven. Če se postavite na stran storilca, bo zakonec užalil. Ko partner pride k vam po čustveno podporo, je pomembno, da izrazite empatijo. Zdaj ni čas za ugotavljanje, kdo ima prav in kaj je treba storiti.
6. Zavzemite stališče »mi proti vsem«.
Če se vaš partner v boju s težavami počuti osamljenega, pokažite, da ste hkrati z njim in skupaj boste rešili vse.
7. Izrazite ljubezen
Dotik je eden najbolj izraznih načinov za izkazovanje ljubezni in podpore. Pokažite, da ste pripravljeni podpreti partnerja v žalosti in v veselju.
Evo, kako bi se pogovor Katie in Stephena spremenil, če bi sledila tem navodilom.
Kako je bil tvoj dan, draga?
— Na tedenskem sestanku je šef podvomil v moje znanje o izdelku in direktorju povedal, da sem nesposoben. Histerično!
Kako bi lahko! (Smo proti vsem.) Kaj ste ji odgovorili? (Iskreno zanimanje.)
— Rekel je, da se me vedno oklepa in to je nepošteno. Sem najboljši prodajalec na trgovskem parketu.
— In prav je tako! Žal mi je, da se tako obnaša s tabo. (Empatija.) Z njo se moramo ukvarjati. (Smo proti vsem.)
"Se strinjam, ampak sama si koplje luknjo." Direktorici ni všeč, da vsem očita nesposobnost.
Še dobro, da ve. Prej ali slej bo dobila tisto, kar si zasluži.
"Upam. Kaj imamo za večerjo?
Če imate takšne pogovore vsak večer, bodo zagotovo okrepili vajin zakon, saj je prepričan, da je partner na vaši strani, eden od temeljev dolgotrajne zveze.