vsebina
Kot veste, je pri delu na moji obliki ključna sestavina prehrana. Predstavljamo vam 7 živil za hujšanje, ki jih strokovnjakinja za fitnes Jillian Michaels svetuje, da jih vključite v svojo vsakodnevno prehrano.
Preberite naše druge koristne članke o prehrani:
- Pravilna prehrana: najbolj popoln vodnik za prehod na PP
- Zakaj potrebujemo ogljikove hidrate, enostavne in kompleksne ogljikove hidrate za hujšanje
- Beljakovine za hujšanje in mišice: vse, kar morate vedeti
- Štetje kalorij: najobsežnejši vodnik za štetje kalorij!
Zdrava hrana za hujšanje od Jillian Michaels
1. Brokoli
Brokoli je bogat z vitamini in hranili. Vsebuje vitamin C, kalij, natrij, beta-karoten in antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Brokoli je kljub svoji uporabnosti zelo okusen, enostaven za pripravo in nizkokaloričen. 100 gramov te vrste zelja vsebuje manj kot 30 kalorij in le 5 gramov ogljikovih hidratov.
Poleg tega je brokoli bogat z vitamini in klorofilom, ki v kombinaciji s prehranskimi vlakni spodbujajo presnovne procese, torej pospešujejo metabolizem. In končno, brokoli vsebuje veliko vlaknin, ki normalizirajo črevesje.
2. Polnozrnat kruh
Pozabite na dejstvo, da vsi ogljikovi hidrati - sovražnik lepa slika. Polnozrnat kruh ni zaman prišel na seznam živil za hujšanje, ker ima veliko hranilno vrednost in celo pomaga nadzorovati apetit. Aktivno spodbuja proizvodnjo leptina - hormona sitosti, ki telesu sporoča, da smo bolni. Tudi polnozrnat kruh se počasi absorbira in vam dolgo omogoča, da ostanete siti.
Poleg tega polnozrnat kruh med toplotno obdelavo ne more obdržati večine hranil. In ker je ta kruh bogat z grobimi vlakninami, pomaga vzdrževati črevesno peristaltiko in s tem normalno prebavo.
3. Granate
Granatno jabolko vsebuje veliko vitamina C, kar pomeni, da pomaga krepiti imunski sistem. Poleg tega vsebuje antociane - antioksidante, potrebne za normalno delovanje srca. Antocianin je uporaben tudi za tiste, ki se radi sončite ali živite v tropskem podnebju, saj ščiti kožne celice pred UV-žarki.
Poleg tega je dokazano, da so antocianini "morilci" maščobnih celic. Študije so pokazale, da so dodaten dejavnik pri prenehanju rasti maščobnih celic antioksidanti v našem telesu skupaj z granatami. 100 g granatnega jabolka vsebuje le 50 kalorij, njegov pozitiven učinek na telo pa je neprecenljiv.
4. Česen
Verjetno je med izdelki za hujšanje nenavadno videti česen, toda Ja, Jillian Michaels se ne priporoča, da bi se izognili temu posebnemu okusu rastline. Le malo ljudi ve, da česen normalizira raven sladkorja v krvi, kar pomeni, da telesu ni treba uporabljati inzulina, ki povzroči odlaganje maščobnih zalog.
Česen znižuje "slab" holesterol, hkrati pa izboljšuje "dober" holesterol in podpira zdravo presnovo maščob v celicah telesa. Na koncu študije kažejo, da česen poveča testosteronski hormon in vam da več energije za telesno aktivnost.
5. Ribje olje
O koristih ribjega olja mnogi od nas vemo že od otroštva. Ribje olje je bogat vir hranil in koristnih vitaminov. Vsebuje maščobne kisline omega-3 in esencialne za zdrave lase, kožo in nohte. Ribje olje vsebuje veliko vitaminov A in B, joda in fosforja.
Tudi ribje olje je nepogrešljiv izdelek za hujšanje, saj pomaga izboljšati metabolizem. Ker je velik regulator insulina v krvi, telesu pomaga, da ne naredi aktivnih zalog v obliki maščobnih oblog. Ribje olje lahko jemljete v prehranskih dopolnilih ali uživate več živil z esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3 (skuša, sled, losos, tuna).
6. Jagode: maline in jagode
Prvič, te jagode so zelo nizkokalorične (približno 40 kalorij na 100 g), zato so popolnoma neškodljive za vašo postavo. Drugič, imajo nizek glikemični indeks in zato ne prispevajo k hitremu dvigu krvnega sladkorja. In tretjič, jagode in maline so odličnega okusa in nadomeščajo katero koli sladko sladico.
Poleg tega te jagode, tako kot granate, vsebujejo antocianine, ki preprečujejo pojav maščobnih celic. Vsebujejo še en naravni antioksidant - polifenol, ki zmanjšuje škodo zaradi mastne hrane in pozitivno vpliva na presnovo.
7. Zeleni čaj
Če imate navado piti kavo večkrat na dan, je bolje, da nanjo pozabite. Presežek kofeina ne povzroča le motenj v presnovi, temveč hormonsko neravnovesje. Pravite, da je kava glavni vir energije? Vendar pa kofein, ki ga vsebuje zeleni čaj, je eden najboljših izdelkov za hujšanje.
Zeleni čaj znižuje raven sladkorja v krvi in s tem AIDS za zatiranje lakote. Če želite prigrizniti, popijte kozarec zelenega čaja (seveda brez sladkorja) in nekaj ur boste pozabili na lakoto. Pomembno je omeniti, da zeleni čaj vsebuje antioksidant katehin, ki spodbuja presnovo in kuri odvečno maščobo v celicah. Prav tako pomaga telesu, da se znebi toksinov in škodljivih soli.
Glej tudi:
- Top 10 živil z največjo vsebnostjo cinka
- Top 10 živil z visoko vsebnostjo magnezija
- Top 10 živil z visoko vsebnostjo joda
- Top 10 živil z visoko vsebnostjo vitamina A