Fitnes za nosečnice zahteva poseben pristop: mora biti ne le kvaliteten, ampak tudi varen. Tracy Anderson se je razvila posebne vaje za nosečnice, ki pomagajo ohranjati odlično obliko pred porodom in po njem.
V projektu Nosečnost so sodelovale tako znane zvezde, kot sta Gwyneth Paltrow in Molly Sims, ki so opisovale svoje zgodbe o nosečnosti. Video s svojimi intervjuji, pa tudi z drugimi strankami, je Tracy priložila tudi programu. Poleg tega tečaj fitnesa vključuje mnenja zdravnikov in drugih fitnes strokovnjakov za nosečnice.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Vadba TABATA: 10 sklopov vaj za hujšanje
- Top 20 najboljših vaj za vitke roke
- Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost ter osnovna pravila
- Trening moči za ženske: načrt + vaje
- Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje
- Napadi: zakaj potrebujemo + 20 možnosti
- Vse o crossfitu: dobro, nevarnost, vaje
- Kako zmanjšati pas: nasveti in vaje
- Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting
Fitnes za nosečnice Tracy Anderson
Med mojo prvo nosečnostjo pri 22 letih je Tracy Anderson pridobila skoraj 30 kg in je imela velike težave, da je vaše telo postalo fit in vitko. Zato se je med drugo nosečnostjo pri 37 letih odločila, da se vseh 9 mesecev podpiram v formi. Rezultat pa ni bil dolgo pričakovan: v celotni nosečnosti je imela Tracy nekaj manj kot 15 kg in se je vrnila v prejšnjo obliko (in še posebej kožo) le 11 tednov po porodu! Od tega prvih 6 tednov ni bila vključena v nobeno kondicijo. Kot se je prepoznala Tracy, ker je bilo njeno telo fizično pripravljeno, je bilo hujšanje zelo enostavno.
In z veseljem deli njegov domači fitnes za nosečnice. Projekt nosečnosti je sestavljen iz 9 treningov: po en trening za vsak mesec nosečnosti. Tracy Anderson upošteva spremembe v telesu nosečnice in v skladu s tem gradi vaš trening. Vsi razredi trajajo od 35 do 50 minut in so v mirnem, zmernem tempu. Za vadbo boste potrebovali stabilen stol in lahke uteži (0.5-1.5 kg).
Ta kompleks vaj za nosečnice ne vključuje skakanja ali drugih aerobnih vaj: funkcionalna vadba za razvoj mišic. Kot sem trenerju svetoval, naj se odloči, ali bo kardio vadbo vključil v svoj fitnes načrt, poslušajte svoje telo. Na primer, Tracy se je med nosečnostjo izogibala srčnim obremenitvam, ker to negativno vpliva na njeno zdravje.
10 video posnetkov za nosečnice iz Amy BodyFit
Prednosti programa:
- Največji plus programa - to je izmislila Tracy za vsak mesec zasebne prakse nosečnosti. Upoštevala je vse posebnosti telesa v tem posebnem obdobju in naredila celoten program, ki je zasnovan za vseh 9 mesecev.
- Vsi razredi potekajo v zmernem tempu, brez hitenja, samo popolna koncentracija na vajah.
- Tracy Anderson je snemala program, ko je bila na položaju. Tehniko je razvila izključno na lastni izkušnji dveh nosečnosti.
- Preden je trener ustvaril kondicijo za nosečnice, je trener opravil raziskave na področju ustvarjanja majhnih mišic, ki so ključne za patanatomijo tankega telesa pri ženskah. Naredila je takšno vadbo, pri kateri velike in majhne mišice delujejo skupaj.
- Mišice boste krepili 9 mesecev, nato pa boste po porodu zlahka povrnili njihovo obliko.
- To je eden redkih celovitih programov, namenjenih nosečnicam. V ZDA je projekt Nosečnost zelo uspel.
- Mimogrede, Tracy ima čudovit kompleks vaj po porodu: fitnes po porodu s Tracy Anderson
Slabosti:
- Tracy Anderson komentira zelo malo vaj in se pri ogledu videa zanaša na vašo skrb. Bodite previdni, saj je gibanje zelo pomembno, še posebej, ko govorimo o kondiciji za nosečnice.
- Za tiste, ki se pred nosečnostjo niso nikoli ukvarjali s športom, je program precej zapleten. Ko je bil ustvarjen, se je domnevalo, da ste imeli nekaj minimalnega treninga.
- Za cel mesec je na voljo samo en trening, zato na močne sorte ni treba čakati.
Če vas med nosečnostjo skrbi za postavo in zdravje, bodite pozorni na vadbo s Tracy Anderson. Kakovostni, varni treningi za celo telo vam bodo pomagali ohranjati odlično formo med nosečnostjo in po porodu.
PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom