Baletno telo - poseben kompleks vaj od bolezni Lia naprej osnova joge, pilatesa, baletne koreografije. Kljub imenu ni to baletni tečaj in pravi fitnes trening za celo telo.
Opis Baletno telo iz bolezni Leah
Leah Disease je že več kot 10 let razvijala fitnes Body Ballet in to ni presenetljivo. Izrazito se razlikuje od drugih treningov na domu. To je miren, a zelo učinkovit pri statičnih in dinamičnih vajah za celo telo. Zahvaljujoč tehniki raztezanja mišic, katere visoka učinkovitost je dokazana, boste oblikovali čudovito graciozno telo. Edinstvena tehnika Leah Disease vam bo pomagala, da bo vaša postava videti napeta in vitka, ne da bi vysokogornyh intenzivno trenirala.
Program traja 4 mesece, med katerimi boste našli trdo delo na njenem telesu. V program je bil vključen koledar predavanj, zato vam ni treba obravnavati lastnih kombiniranih razredov. Torej, tečaj fitnesa je razdeljen na 4 faze, pri čemer se predlaga, da vsaka faza traja 4 tedne:
1. V prvi fazi ves prvi mesec programa za izvedbo Skupno telo. Sestavljen je iz:
- Raztezanje (5 minut)
- Vaje za zgornji del telesa: roke in hrbet (20 minut)
- Vaje za spodnji del telesa: gluteus, stegna, teleta (20 minut)
- Vaje za jedro mišic: zgornji in spodnji trebuh (20 minut)
- Končno raztezanje (10 minut)
Lahko izvedete vse tri vaje skupaj ali jih izmenjujte. V prvem mesecu bolezni Lia priporoča, da Total Body opravite 3-krat na teden, 2-krat na teden, da kardio vadite 20-30 minut in 2 dni, da se odpravite na dopust.
2. Druga faza. Program Thread je težje od celotnega telesa, vendar tehnika ostaja enaka. V drugi fazi trije treningi po 50 minut. Spet na mišice zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in jedra.
- Ultra elegantna opredelitev zgornjega dela telesa. Trening se začne z vajami iz ležečega položaja, pri katerih so se razvili vsi zgornji deli telesa, zlasti hrbet in trebuh. V drugem delu lekcije boste izvajali vaje z majhnimi utežmi za krepitev mišic.
- Ekstremno raztezanje spodnjega dela telesa. V tem delu lia ponuja veliko klasičnih vaj v Barreju, ki vam bodo pomagale tanjšati noge. Stroj lahko zamenjate na trajnostnem stolu. V drugem polčasu boste telovadili na tleh.
- Core Ultimate zategovalnik za trebuh. Začnite z vajami iz baleta, ki vam bodo spremenile pas. In nato nadaljujte s poukom na preprogi in izvajajte kakovostne vaje za trebuh.
V drugi fazi boste te vaje izvajali 3-krat na teden, 3-krat na teden aerobne vaje in 1 dan, da boste plačali ostalo.
3. V tretji fazi kombinirate oba programa, enkrat na teden izvajate kardio vadbo in en dan počitka
4. Četrta faza. Kombinirajte tudi oba programa, vendar v bolj zapleteni različici. Ali trenirate z Leah 6-krat na teden, dvakrat na teden dodajte kardio vadbe.
Kar zadeva fitnes tečaj ni priložen aerobni tečaj, lahko jih izberete sami. Svetujem vam, da si ogledate: Top 10 kardio treningov za 30 minut.
Prednosti in slabosti Baletnega telesa
Prednosti:
1. Gre za počasno sproščeno vadbo, ki temelji na kombinaciji pilatesa, joge in baletne koreografije. Ustvarili boste elegantno napeto telo z mero prileganja. Veliko deklet se boji močnih rok in kvadratnih bokov z boleznijo Leah, ne bo.
2. Trener je že naredil polno fitnes načrt 4 mesece vnaprej, zato vam ni treba kombinirati različnih razredov.
3. Program temelji na statičnih vajah, ki bodo razvile prožnost in koordinacijo. Prvič boste težko obdržali ravnotežje, a bolj ko boste to storili, bolje se boste spopadli.
4. Ne glede na vašo telesno pripravljenost , pripravite se na trdo delo. Ni skokov in norega tempa treninga, vendar boste čutili, da nenehno obdeluje vsako svojo mišico.
5. Tečaj fitnesa je popolnoma varen za kolenske sklepe. Po mnogih vysokogornyh treningih za hujšanje kolena, kar je resna omejitev za študenta. Toda z Baletnim telesom to ni problem.
6. Resnično gre za novo tehniko na področju domače kondicije. Noben standard ni imel časa, da bi se dolgočasil, telovadil. Leah sem dolgo delala na razvoju tega sistema in izkazalo se je, da je naredil nekaj drugačnega od vseh.
7. Program je bil vizualno izdelan zelo kakovostno: spektakularen dizajn, melodična glasba, sproščeno vzdušje in vse, kar vas lahko odvrne od popolne zbranosti v učilnici.
Slabosti:
1. Ta program ne bi smeli pričakovati takojšnjih rezultatov. Vadba iz Leah Disease je zasnovana za dolgotrajno sodelovanje.
2. Lia ponudi, da svoj trening kombinira z lahkotnimi aerobnimi aktivnostmi, vendar bodo morali pogledati dlje.
3. V programih številnih vaj s položaja deske, tako da boste morda prvič moti zapestje. Na splošno je v redu, sčasoma se bodo razvili. Če pa je bolečina huda, je bolje prenehati s treningom.
Oglejte si naš izbor vadb:
- Top 30 učinkovitih programov za začetnike
- Ves trening, Beachbody v lepi mizi