Seveda je rak strašljiv. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je zaradi raka vsako leto v Rusiji približno 16% smrtnih primerov. Na srečo obstaja veliko dejavnikov, s katerimi lahko nadzirate, da zmanjšate tveganje za te bolezni. Tudi če ste se rodili v družini, v kateri je veliko članov raka, so vaše osebne odločitve tiste, ki določajo, kako zdravi boste jutri in morda naslednjih 30-50 let. Seveda na rak ne smete gledati poenostavljeno. A smiselno je prilagoditi dejavnike življenjskega sloga, ki so bistveni za to bolezen in so odvisni samo od nas.
1. Zmanjšajte kronično vnetje s pravilno hrano
Kronično vnetje je nit, ki povezuje številne bolezni, vključno z rakom. Večina od nas redno uživa hrano, ki povzroča vnetja. Na primer rdeče meso. V tej objavi govorim o tem, kako rafinirani ogljikovi hidrati, transmaščobe, dodani sladkorji in druga živila, ki so pogosta v naši prehrani, povzročajo vnetja.
Obstaja veliko načinov za zmanjšanje vnetja, vključno z vključitvijo več živil omega-3 maščobnih kislin, kot so divje ribe in laneno seme v vašo prehrano. Zelena listnata zelenjava in jagode pomagajo tudi pri boju proti vnetjem.
2. Spodbujajte zdravje črevesja
Raziskovalci preiskujejo povezavo med črevesnim mikrobiomom ter rakom dojk in prostate.
V svojo prehrano lahko dodate več probiotikov in prebiotikov, da pomagate spodbujati zdravo mikrofloro. Naj vas spomnim, da so probiotiki nepatogeni mikroorganizmi za ljudi, ki lahko obnovijo normalno mikrofloro organov. Vložena in fermentirana živila, kot so zelje, kumare in paradižnik, kimchi, miso, kombucha (kombucha), so bogata s probiotiki. Prebiotiki so (za razliko od probiotikov) kemične snovi, se ne absorbirajo v tankem črevesju in ustvarjajo ugodne pogoje za normalno mikrofloro debelega črevesa, spodbujajo njegovo rast. Prebiotike najdemo v čebuli, česnu, celih zrnih, zelju, špargljih, zelenolistni zelenjavi, stročnicah, koruzi itd.
3. Povečajte vnos sveže zelenjave in sadja
V svojo prehrano vključite več sveže zelenjave in sadja. Vsebujejo vlaknine, ki izboljšujejo črevesno gibljivost (s tem pomagajo pri preprečevanju raka črevesja). Fitonutrienti, zaradi katerih so zelenjava in sadje svetle barve, pomagajo zmanjšati vnetje. Izbirajte med raznoliko zelenjavo iz celotnega spektra barv - temno zeleno (brokoli, ohrovt), modro / vijolično (jajčevci in borovnice), svetlo rdeče (čili, paradižnik in rdeča paprika), rumeno / oranžno (mango, buče in pomaranče). Tukaj lahko preberete, katera druga živila lahko pomagajo v boju proti raku.
4. Zmanjšajte vnos živalskih proizvodov (vključno z mlečnimi izdelki in sirom)
Rastni hormoni in antibiotiki, ki jih običajno hranijo krave za nadzor količine in kakovosti mleka, prispevajo k rasti rakavih celic pri ljudeh. Dolgoročna kitajska študija dr. T. Colina Campbella je pokazala neposredno povezavo med visokim vnosom živalskih beljakovin in povečanim tveganjem za nastanek raka.
Zamenjajte živalsko mleko, na primer z oreškovim - nič manj mastno in okusno. Oreško mleko vsebuje fitonutriente in ga ljudje z občutljivim ali razdražljivim prebavnim sistemom lažje prenašajo. Odličen je za tiste z intoleranco za laktozo.
Poskusite tudi enkrat tedensko preskočiti meso. Po vsem svetu narašča trend »pustih ponedeljkov«, ki vas vabi, da začnete teden z zdravimi odločitvami.
5. Omejite toksične učinke na telo
Povprečna popkovnična kri novorojenčka vsebuje 287 kemikalij, od katerih je 217 strupenih za možgane in živčni sistem. Strupene kemikalije povečajo tveganje za nastanek raka.
Izogibajte se krajem, kjer je dovoljeno kajenje na odprtem. Raziskave so pokazale, da je pasivno kajenje povezano s pljučnim rakom in številnimi drugimi vrstami raka.
Izogibajte se rakotvornim sestavinam, kot so bisfenol-A (sestavni del plastičnih steklenic) in ftalati (v kozmetiki). Najbolje je, da plastične steklenice zamenjate s steklenimi posodami (v njih lahko čez dan shranite tople napitke ali vodo), prav tako pa uporabite detergente in kozmetiko, ki so narejene iz rastlinskih sestavin in ne vsebujejo močnih kemikalij. In pomagajte svojemu telesu, da se naravno reši toksinov.
6. Premakni se več
Sodobni življenjski slog je večinoma sedeč. Telesna neaktivnost povečuje tveganje za prezgodnjo smrt, predvsem zaradi bolezni srca in ožilja, povezana pa je tudi z razvojem nekaterih vrst raka.
Če vas služba prisili, da večino časa preživite v sedečem položaju za računalnikom, vam bodo ti nasveti pomagali ostati ves dan v pisarni.
Poiščite vrsto vadbe, ki vam je všeč, ne glede na to, ali gre za aktiven konec tedna v naravi ali intenziven trening. In ne pozabite: le 20 minut aktivnosti na dan bo zmanjšalo tveganje prezgodnje smrti (vključno z rakom) za tretjino.
7. Obvladujte stres, spite dovolj
Kakovostno spanje in redno gibanje ne bo le okrepilo telesa, temveč bo pomagalo tudi v boju proti stresu, ki je dejavnik raka. Morda je vredno biti pozoren na posebne tehnike obvladovanja stresa.
8. Naredite redne preglede, preučite svoje genetske nagnjenosti in poslušajte svoje telo!
Zgodnja diagnoza resne bolezni vam daje več možnosti, da se ozdravite in si rešite življenje. Posvetujte se s svojim zdravnikom o urniku testiranja in preberite nekaj smernic tukaj.
Razumevanje vaše genetske nagnjenosti je pomemben del boja za dolgo in zdravo življenje. Na srečo je danes zelo enostavno odkriti vso resnico o sebi.
In seveda, poslušajte svoje telo in kako se počuti v različnih obdobjih meseca.