Ko gre za zdrav in aktiven življenjski slog, vedno priporočam, da začnete s spanjem. Če ne spite dovolj, vam ne bodo pomagale nobene superhrane in super treningi. Vse bo zaman. Sprijaznite se z dejstvom, da človek potrebuje le 7-8 ur pravilnega spanca na dan. Spanje ni razkošje, ampak temelj vašega zdravja. In če se vam zdi, da spanje vzame čas, potem ne pozabite: to nadomestite z dejstvom, da se boste z ostalimi zadevami spoprijeli veliko hitreje in učinkoviteje. V tem povzetku sem zbral vse najnujnejše informacije o tem, zakaj moramo dovolj spati, kako grozi pomanjkanje spanja in kako zaspati z dobrim, zdravim spanjem.
Zakaj moramo dovolj spati?
- Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem. Če ne spite dovolj, obstaja večja nevarnost, da zbolite.
- Zdravstveni delavci navajajo slab spanec kot dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, skupaj s kajenjem, telesno nedejavnostjo in nezdravo prehrano. Za več informacij o študiji, ki je pokazala, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, preberite tukaj.
- Da bi ohranili mladost, sprejemajte pravilne odločitve, opustite nezdravo hrano: ti in številni drugi razlogi za dovolj spanja
- Utrujenost od vožnje je prav tako nevarna kot vožnja pod vplivom alkohola. Torej, 18 ur budnosti zapored vodi v stanje, primerljivo z zastrupitvijo z alkoholom. Tukaj je še nekaj dejstev o tem, kako pomanjkanje spanja poveča tveganje za prometno nesrečo.
- Že kratek spanec lahko zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za srčni napad pri ljudeh s hipertenzijo.
Seveda se v modernem ritmu življenja opoldanski dremež zdi čudna odločitev. Toda več podjetij in fakultet, vključno z Googlom, Procter & Gamble, Facebookom in Univerzo v Michiganu, svojim zaposlenim zagotavlja spalne kavče in salone. Ta trend podpira tudi ustanoviteljica medijskega imperija Huffington Post, mati dveh otrok in preprosto lepa ženska Arianna Huffington.
Kako spati in spati?
Po besedah Arianne Huffington je ključ do njenega uspeha zdrav spanec. Da bi se dovolj naspali, zlasti priporoča, da si pripravite svoj večerni ritual, ki bo telesu vsakič signaliziral, da je čas za počitek. Lahko si privoščite sproščujočo sivkino kopel ali dolgo prho, berete papirnato knjigo ali prižgete sveče, predvajate sproščujočo glasbo ali roza zvok. Za nasvete ustanovitelja Huffington Posta o tem, kako narediti spanje poln del svojega življenja, preberite tukaj.
- Tu je nekaj univerzalnih nasvetov za tiste, ki si želijo malo spanja.
- Zakaj se morate držati rutine spanja? Zakaj ne bi smeli ponoči uporabljati elektronskih pripomočkov. O teh in drugih odtenkih zdravega spanca si preberite tukaj.
- Za boljši spanec morate zaspati isti dan, ko ste se zbudili. Tu je nekaj razlogov, da gremo spat pred polnočjo.
- O tem, kaj je "roza hrup" in zakaj vam bo pomagal zaspati in se dovolj naspati.
- Branje pred spanjem lahko pomaga v boju proti nespečnosti. Uporabljajte samo čitalnike papirja ali e-črnila, ki ne oddajajo modre svetlobe z zaslona.
Kako se zbuditi in razvedriti po spanju?
Strokovnjaki priporočajo, da ne uporabite gumba za dremež: to vam ne bo pomagalo do dovolj spanja, saj prekinite REM spanje in s tem zmanjšate njegovo kakovost. Nastavite alarm za čas, ko resnično morate vstati.
- Tukaj so štirje načini, kako se zjutraj razveseliti brez kave.