9 načinov, kako se razveseliti, ko ne spite dovolj

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ublažiti škodo zaradi pomanjkanja spanja. Najpomembneje je, da naslednjo noč spite dovolj, tako da pomanjkanje spanja ostane izjema in ne postane običajen pojav.

1. Takoj zajtrkujte

Pomanjkanje spanja moti običajen občutek lakote. Brez spanja se pogosto ves dan počutimo lačni in če začnemo zlorabljati hitro hrano in drugo nezdravo hrano, se bomo težko ustavili. Izogibajte se sladkarijam in hamburgerjev in začnite dan z zdravim zajtrkom. »Hrana, bogata z beljakovinami, vam bo dala energijo za ves dan,« svetuje nutricionistka Megan Faletra.

2. Sprehodite se po soncu

Ko se počutite zaspani, ne sedite v temni sobi. "Svetla svetloba vas pomaga zbuditi in se počutite bolje," pojasnjuje dr. Katie Goldstein iz Michiganskega centra za motnje spanja. Če je vreme sončno, se sprehodite zunaj in doma ali v pisarni prižgite čim več luči.

3. Bodite aktivni

»Seveda, ko nismo dovolj spali, želimo o polnjenju razmišljati zadnji. Toda že nekaj preprostih vaj vam bo pomagalo razveseliti, «pravi klinična psihologinja Courtney Bancroft, specialistka za zdravljenje nespečnosti in motenj spanja. Vendar ne pretiravajte: fitnes trenerji ne priporočajo, da se zatečete k treningu, če se niste uspeli dovolj naspati. Omejite polnjenje.

4. Globoko vdihnite

»Dihalne vaje pomagajo razveseliti kot vadba,« dodaja Courtney Bankrotf. Tukaj je nekaj preprostih možnosti:

• Hitro dihajte z iztegnjenim jezikom 30 sekund. Globoko vdihni. Ponovite vajo.
• S prstom zaprite desno nosnico, vdihnite skozi levo 4-8 sekund. Zaprite levo nosnico in izdihnite z desno. Nato ponovite v obratni smeri - vdihnite z desno nosnico in izdihnite z levo. Nadaljujte še minuto.

5. Ohladite

Ne sedite ves čas na vročini, zaradi tega boste še bolj želeli spati. Bancroft priporoča hladen tuš, vklop klimatske naprave ali občasno sukanje rok pod hladno vodo.

6. Poskusite se ne uleči za “malo zadrema”

"Po neprespani noči poskušajte čez dan sploh ne spati, potem boste naslednjo noč lažje zaspali," svetuje Bancroft. Če želja po dremanju postane neustavljiva, lahko nekaj časa ležite, vendar ne več kot 45 minut.

Priporočljivo je, da to storite najkasneje dve do tri ure popoldne, da telesu omogočite, da obnovi normalne cirkadiane ritme (biološka ura). V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da se boste naslednjo noč premetavali v postelji in poskušali zaspati.

7. Pijte več vode

Ne dovolite dehidracije telesa, sicer se boste počutili še bolj utrujeni. Nutricionistka Megan Faletra priporoča spiti 2-3 litre vode čez dan po neprespani noči.

8. Ne uporabljajte elektronskih naprav zvečer

Zaspanost vpliva na produktivnost in lahko je mamljivo sedeti v službi dlje, da bi vse opravili. Ne pozabite, da močna svetloba, ki prihaja iz zaslonov elektronskih naprav, preprečuje, da bi se naše telo pripravilo na spanje. "Ne uporabljajte pripomočkov dve uri pred spanjem," pravi dr. Katie Goldstein.

9. Pijte kavo

Kava ima poživljajoč učinek, saj blokira delovanje adenozina, nevrotransmiterja, ki se sprošča, ko možgani zaznajo pomanjkanje spanja. Poskusite ne piti kave po XNUMX. uri, da ne boste naslednjo noč motili spanja in padli v začaran krog.