Preveč beljakovin je za telo tako škodljivo kot pomanjkanje. Na podlagi česa lahko sumimo, da bi bilo treba v vaši dnevni prehrani zmanjšati število beljakovin?
Žeja
Presežek beljakovin v prehrani ustvarja obremenitev ledvic. Za njihovo trdo delo zahtevajo dodatno vlago. Neobvladljiva žeja je jasen znak, da beljakovine preveč vstopijo v telo.
Prebavne težave
Ko presežek beljakovin začne prebavni sistem delovati v zasilnem načinu. Velika količina beljakovin človeku ne pušča prostora za prehranske vlaknine in ogljikove hidrate. Črevesna flora trpi, telo izgubi prebiotike za njeno normalizacijo. Obstajajo takšni neprijetni simptomi, kot so driska, zaprtje, napenjanje, črevesne kolike. V svojo prehrano obvezno dodajte zelenjavo, žitarice in mlečne izdelke.
slaba volja
Dieta z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vpliva na razpoloženje in zdravje. Tako dolga prehrana se lahko pojavi razdražljivost, tesnoba, utrujenost in depresija. Beljakovine vplivajo na delovanje črevesja, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa vpliva na proizvodnjo hormona serotonina - to ni dovolj. Žita in sadje za zajtrk bodo pomagali popraviti situacijo.
Povečanje telesne mase
Velika količina beljakovin naj vpliva na zmanjšanje prekomerne teže. Toda kot pomanjkljivost prekomerna količina beljakovin vodi le v povečanje telesne mase. Za učinkovito hujšanje mora človeška prehrana vsebovati ogljikove hidrate.
Dih
S pomanjkanjem ogljikovih hidratov je proces ketoze. Telo porabi preveč energije za predelavo beljakovin, ki jih vzame iz zalog ogljikovih hidratov v telesu. To stanje je nevarno za ljudi z anamnezo takšnih bolezni, kot je diabetes.
Hormonska odpoved
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in odvečna beljakovina vplivata na presnovo, prihaja do ostrih izgorevanja maščobnih zalog in posledično do hormonskih motenj in odsotnosti menstruacije pri ženskah. Pri ženskah mora raven maščobe doseči določeno raven, da se ohranijo hormoni, da lahko izpolni reproduktivno funkcijo.
Več o dodatnih beljakovinah v prehrani si oglejte v spodnjem videu:
