V tretjem trimesečju nosečnosti se mnoge ženske pritožujejo zaradi težav s spanjem. Nič čudnega – moti vas velik trebuh, boli vas hrbtenica, zadevo pa poslabšajo krči v mečih in pogosti obiski stranišča. Kako spati v takih razmerah?
Ta paradoks, ki je dejstvo, da v obdobju, ko je počitek izjemno pomemben, spodbuja nespečnost, je težava kar 70-90 % nosečnic. Niste sami s svojim problemom! Če se ponoči zbudite, vstanete, da bi šli na stranišče, nato tečete po hiši in ne najdete svojega mesta, ne skrbite – to je povsem normalno. Poleg vsega tega se pojavljajo misli o bližnjem porodu. Mentalna sfera je najpomembnejši dejavnik pri tem, da imate težave s spanjem.
Bolj ko se bliža porod, večji je stres
Rojstvo otroka je velika sprememba, povezana s številnimi strahovi in dvomi. Bojiš se, ali ti bo uspelo, ali bo šlo vse tako, kot mora, razmišljaš, kako bo v resnici. To se zgodi predvsem pri ženskah, za katere je to šele prva nosečnost, zato ne vedo povsem, kaj lahko pričakujejo.
Te vrste misli dejansko otežujejo uton v miren spanec. Toda obstajajo drugi razlogi, zakaj ni tako enostavno:
- Napredna nosečnost je težka zadeva, saj je maternica že tako povečana, da je v postelji že neprijetno. Ne samo, da je težko zaspati, ker je trebuh težak in velik, ampak vsaka sprememba položaja zahteva napor.
- Hrbtenica začne boleti, ker nosi večjo težo.
- Značilne so tudi težave z uriniranjem, saj maternica pritiska na mehur, zato pogosteje hodite na stranišče. Za učinkovito izpraznitev mehurja med sedenjem na posodi nagnite medenico nazaj, da razbremenite pritisk na maternico, in z rokami nežno dvignite trebuh.
- Druga težava so pogosti nočni krči v mečih, katerih vzrok ni povsem ugotovljen. Predpostavlja se, da so posledica slabe cirkulacije ali pomanjkanja magnezija ali kalcija.
Kako ponoči mirno spati?
S problemom nespečnosti se je treba nekako spoprijeti, saj trenutno potrebujete kar 8 do 10 ur spanja. Na hitrost uspavanja vpliva več dejavnikov, če jih obvladate, imate veliko možnosti, da se boste končno primerno spočili:
- Prehrana – zadnji obrok zaužijte 2-3 ure pred spanjem, po možnosti lahko prebavljivo večerjo v obliki izdelkov, bogatih z beljakovinami in kalcijem – sladoled, ribe, mleko, sir in perutnina. Zvišale bodo raven serotonina, kar vam bo omogočilo, da se sprostite in mirno zaspite. Zvečer ne pijte kole ali čaja, ker imata poživljajoč kofein, raje izberite poparek melise, kamilice ali sivke. Toplo mleko je tudi tradicionalno zdravilo za nespečnost. Da bi se izognili krčem, nadomestite pomanjkanje magnezija z uživanjem oreščkov in temne čokolade.
- Položaj za spanje – najbolje bo na boku, predvsem na levem, saj ležanje na desnem slabo vpliva na cirkulacijo (tako kot ležanje na hrbtu od 6. meseca nosečnosti!).
- Pravilna priprava spalnice – prostor, v katerem spite, obvezno zračite, ne sme biti pretopel (največ 20 stopinj) ali presuh. Vaša blazina ne sme biti predebela. Lezite v posteljo, položite roke ob telo in enakomerno dihajte ter štejte do 10 – ta dihalna vaja vam bo pomagala zaspati. Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel z eteričnimi olji, prižgite svečke, zaprite oči in poslušajte sproščujočo glasbo.