Malo obseden: nov nabor vadb iz jesenske kalabreze na celotnem telesu

Januarja 2018 je bil eden izmed najbolj pričakovanih programov Beachbody: 80-dnevna obsedenost. Kompleks z jesensko kalabrezo bo vključeval vrsto treningov, ki vam bodo pomagali ne samo pri hujšanju, temveč tudi pri izboljšanju sestave in kakovosti telesa. Toda v današnjem pregledu bomo govorili o še enem novem programu Malo obseden.

Torej, kakšna je ideja ustvariti Malo obsedeno? Pred nekaj meseci je Beachbody napovedal kompleksno 80-dnevno obsedenost, ki je v trenutku zanimala vse ljubitelje domačih treningov. Ustvarjalci tečaja obljubljajo super-učinkovito metodo za fenomenalno preobrazbo telesa, zlasti problematičnih predelov, kot so trebuh, zadnjica in noge.

Da bi se pripravili na nov program in predstavili, kako bodo videti ti treningi, ekipa Autumn Calabrese so razvili kratek 5-dnevni Mali obseden. Za vas bo pripravljalna faza pred osnovnim tečajem 80-dnevna obsedenost.

Glej tudi:

  • Top 20 najboljših moških superg za fitnes
  • Top 20 najboljših ženskih čevljev za fitnes

O programu Malo obseden

Malo obseden je petdnevni paket iz jesenske kalabreze, ki ga lahko imenujemo uvodni ali pripravljalni pred izvajanjem superprograma 80-dnevna obsedenost. Vadba malo obsedenca je izšla 2 meseca pred premiero novega programa Beachbody: po njihovi zaslugi boste dobili idejo, kaj vas čaka v celotnem tečaju 80-dnevna obsedenost.

Mimogrede, upoštevajte, da je tudi doma bolje trenirati udobno športna oblačila in udobni čevlji. Če želite kupiti kakovostna športna oblačila in obutev po dostopni ceni, uporabite promocijsko kodo wildberries, da si zagotovite popust in ugodno ponudbo.

Bistvo treninga Malo obseden?

V program Mali obseden je vključenih 5 treningov po 30 minut. Časovno so krajši in lažji od obremenitve kot trening 80-dnevne obsedenosti (pri katerem bodo razredi trajali 45–60 minut in bodo zahtevali veliko fizične sile). Cilj vadbe Malo obseden je delo na problematičnih področjih in krepitev mišic trebuha, stegen in zadnjice. Pouk poteka v neprekinjenem tempu s pogosto spreminjajočimi se vajami, tako da boste porabili tudi kalorije in maščobe.

Skupaj kompleks vključuje naslednji video: trening za celo telo, vadba za zadnjico, vadba za noge, vadba za celo telo s poudarkom na jedru in kardio vadba s poudarkom na jedru. Večinoma pričakovana močna obremenitev za krepitev mišic, toniziranje telesa in odpravljanje povešanja in celulita. Pouk bo še posebej všeč tistim, ki ne marajo visokointenzivne naporne vadbe in želijo razgibati problematična področja ter zategniti mišice z minimalnim kardiovaskularnim stresom.

Značilnosti treninga Malo obseden

Ena od odtenkov treninga Malo obseden (pa tudi 80-dnevna obsedenost) je dodatna oprema. Za razrede v teh programih navadne dumbbells ne morejo, boste morali kupiti majhno opremo za dom. Toda verjemite mi, da je vredno! Z uporabo dodatne opreme boste takoj dobili dostop do bolj raznolikih in učinkovitih vaj.

Oprema malo obsedena:

1. Dumbbells (uteži). Idealno bi bilo, če bi zagnali program, morali imeti dumbbells treh različnih uteži: lahke, srednje težke (3 do 10 kg - osredotočeno na njegovo moč in zmogljivosti). Našli boste majhno število ponovitev, zato lahko teža dumbbells traja več. Lahke uteži 1-2 kg, zagotovo jih boste imeli dovolj. Za svoje udobje lahko kupite zložljive dumbbells in sami prilagodite težo.

2. Fitnes elastični trak (trak-obroček, ekspander, uporovna zanka). Fitnes trak je majhen elastični trak, ki se nosi na nogi in zagotavlja dodaten upor za boke in zadnjico. To je dokaj pogosta oprema za fitnes, ki jo lahko kupite v trgovini s športno opremo ali naročite po spletu. V ščepec lahko elastični trak zavežete okoli nog ali celo uporabite navaden gumijasti trak. Program za nekatere vaje uporablja kaseto s tremi stopnjami upora. Jesen uporablja celo dva pasova hkrati.

3. Diski do potisnite (drsniki, drsni diski, drsni diski). Ali z drugimi besedami, drsne plošče. Lahko jih naročite z interneta ali prilagodite kateri koli material, ki bo drsel po tleh. To so lahko papirnati krožniki, kosi blaga, majhna brisača, nogavice itd. Vaje s premikanjem dajejo veliko obremenitev mišicam trebuha, nog in zadnjice.

Del treninga Malo obseden

Kot smo že omenili, je program Malo obseden vključil 5 treningov v trajanju 30 minut. V vsakem razredu je bilo vključeno ogrevanje in priklop. Program vključuje urnik ur pouka od ponedeljka do petka, sobote ali nedelje, kjer lahko izvajate raztezanje za celo telo. Vadbo lahko ponavljate 3-4 tedne, da dosežete želene rezultate.

Dan 1: Skupaj za plačilo Karoserija Core. Trening moči za celo telo s poudarkom na jedrih mišic (hrbet in trebuh). Potrebovali boste dumbbells in fitnes pasove.

2. dan: plen. Trening moči za čvrsto in napeto zadnjico. Potrebovali boste dumbbells in fitnes pasove.

3. dan: AAA (Arms, Abs in A @ $). Vadba moči za vsa problematična področja, pri kateri se izmenjujejo vaje za zgornji del telesa, spodnji del telesa in za lubje. Potrebovali boste dumbbells, fitnes pasove in zdrs diskov.

Dan 4: cardio Core. Intervalna kardio vadba s poudarkom na jedrih mišic. Potrebujete fitnes pasove in ploščice zdrsnejo.

Dan 5: Noge. Močna vadba za vitke noge. Za zdrs boste potrebovali dumbbells in diske.

Napoved 80-dnevne obsedenosti:

Malo obseden | Uradni dražilec | Telo na plaži

Oglejte si tudi našo zbirko video treningov:

Pustite Odgovori