Jadralno letenje: kaj je, zakaj ga potrebujete + zbirka vaj za jadralno letenje

vsebina

Kaj je jadranje?
Top 25 vaj z drsnimi diski
7 najboljših video treningov na osnovi jadralnega letenja

Jadranje je posebna vrsta treninga, ki temelji na principu drsnika s posebnimi okroglimi diski. Če želite izboljšati svoje telo in se znebiti problematičnih predelov brez monotone dolgočasne vadbe, vam bo jadralni trening zagotovo všeč.

Trening jadranja je razvil ameriški trener fitnesa moteča Milra, Ki je želel ustvariti učinkovit program brez skokov in udarnih obremenitev. Mindy več kot 5 let, posvečenih znanstvenim raziskavam, ki so dokazale visoko učinkovitost te fitnes opreme.

Torej, kaj je jadranje, kakšna je njegova korist in učinkovitost ter kakšne vaje lahko izvajate z drsnimi diski?

FITNESS OPREMA: podroben pregled

Kaj je jadranje?

V bistvu drsnega načela zdrsa, ki omogoča večkratno povečanje učinkovitosti običajne vadbe. Na koncu dobite zelo preprost in kvaliteten trening, ki vam bo pomagal, da se v kratkem času znebite problematičnih predelov na nogah, rokah in trebuhu, da izboljšate obliko.

Za jadralno usposabljanje se uporabljajo majhni sintetični diski, ki zagotavljajo drsno površino. Diske položite pod stopala ali dlan in izvajate drsne gibe naprej, nazaj, v stran. S premagovanjem sil trenja s površino mišic dobite dodatno obremenitev na celotni poti gibanja, zato se učinek treninga večkrat poveča. Poleg tega boste morali za ohranjanje ravnovesja uporabiti mišice. Prvič se lahko pri izvajanju vaj držite stola.

Originalni drsni diski (pametna Milra je patentirala svojo metodo) imajo premer 22 cm in višino 1 cm, zdaj pa je izdano veliko analogov, zato ni treba kupiti originalnih diskov Gliding, katerih stroški so seveda višji. Poleg tega namesto nakupa dodatnega inventarja , lahko uporabite kateri koli material, ki bo drsel po tleh. Na primer papirnate plošče, kosi materiala ali blaga, majhna brisača in celo navadne nogavice.

Prednosti jadralnega letenja

Drsne vaje vam bodo pomagale pri delu na problematičnih področjih (trebuh, pas, hrbet, zunanja in notranja stegna, zadnjica) brez težke in kosovne opreme.
Zaradi dodatnega upora s površino pri drsenju dobite večjo obremenitev mišic, tudi pri izvajanju klasičnih vaj, zato bo trening bolj učinkovit.
Vaje z drsenjem pomenijo majhno udarno obremenitev, ki je varna za mišično-skeletni sistem.
Drsne ploščice za zelo kompaktno opremo, ki v prostoru ne zaseda veliko prostora in jo je enostavno vzeti s seboj.
Pri izvajanju vaj gre za premikanje mišic, kar ne bo le dodatno obremenilo mišic trebuha in hrbta za izboljšanje oblike, temveč bo tudi pomagalo okrepiti hrbtenico in izboljšati držo telesa.
Z jadranjem poleg krepitve mišic izvaja tudi odličen razvoj sklepov v vseh ravninah, kar je preprečevanje številnih sklepnih bolezni.
Zahvaljujoč jadralnim vajam boste lahko izboljšali koordinacijo in občutek za ravnotežje.
Drsni trening je idealen za domače nastope, saj lahko namesto diskov zdrsnete kateri koli improviziran material: brisačo ali majhne koščke blaga.

Kje kupiti pogone za jadranje?

Drsni diski so zelo kompaktna fitnes oprema, zato so idealni za domače treninge. Za začetek izboljšanja telesa vam ni treba kupovati obsežne drage opreme. Drsna kolesa bodo postala odlična alternativa delu na problematičnih področjih iz domačega udobja.

Kolesa za drsenje (drsne plošče) ni jih vedno mogoče najti v običajnih športnih trgovinah, toliko lažje jih je naročiti na AliExpressu. Diski so narejeni iz posebnega sintetičnega materiala, ki omogoča enostavno drsenje po tleh. Medtem ko druga stran diska ne dopušča, da stopalo zdrsne s površine. Za udoben trening potrebujete le en par diskov. Stroški drsnih diskov so običajno 400-800 rubljev na par.

1. Drsne plošče okrogle

2. Drsne plošče okrogle

3. Drsne plošče so ovalne

4. Drsne plošče okrogle

Kontraindikacije za jadranje

Obstajajo pa jadralne vaje in kontraindikacije. Kljub majhni udarni obremenitvi izvajanje drsnih vaj ni primerno za vsakogar. Če dvomite, da so vam prikazane te vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Jadranje ni priporočljivo za ljudi z naslednjimi težavami:

Krčne žile
Težave s kardiovaskularnim sistemom
Artritis, osteoartritis in druge kronične težave s sklepi
Velika teža
Nedavna operacija
Popolno pomanjkanje telesne vadbe

Top 25 vaj z drsnimi diski

Osnovna pravila jadralnega treninga:

Pred vadbo očistite malo prostora. Ponavadi manjka majhen kvadrat širine in dolžine 1.5 metra.
Prvič lahko za vzdrževanje ravnotežja uporabite stol ali drugo oporo.
Vadbo vedno začnite z ogrevanjem in končajte z raztezanjem vseh mišic.
Vajo izvajajte bodisi za čas (30-40 sekund na vsaki vaji) bodisi število ponovitev (10-15 na stran). Ponovite vajo v 2-3 sklopih ali okrogli Robin.
Drsite 2-3 krat na teden po 30-45 minut. Če izvajate druge programe, lahko splošnemu treningu dodate jadralne vaje.
Drsne vaje izvajajte doma, najbolje v supergah.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Drsne vaje za stegna in zadnjico

1. Napad nazaj

2. Bočni izpad

3. Squats

4. Diagonalni izpadi

5. Razbijanje nog

6. Napadi

7. Drsenje-burpee

8. Šprinterji

9. Upogibanje nog, ki ležijo

10. Drsni most

11. Dvig noge

Drsne vaje za želodec in hrbet

1. Kolena do prsnega koša

2. Vzpon zadnjice (slika)

3. Plezalec

4. Brcanje vstran

5. Dotaknite se kolena do komolca

6. Poteg kolen vstran

7. Horizontalni tek

8. Plezalec na eni nogi

9. Bočno sukanje

10. Drsni trak

11. Povratna polica

Drsne vaje za roke in ramena

1. Drsni ton

2. Vodite roke naprej

3. Skleki za preusmeritev rok

Hvala za gif youtube kanale: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 najboljših video treningov na osnovi jadralnega letenja

Če raje drsite na končanih video treningih, vam ponujamo 7 video posnetkov z uporabo drsnih diskov. Lahko izvajate ločene videoposnetke, kombinirate več programov ali dopolnjujete zgornje vaje.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

1. Drsni trening za noge (10 minut)

Učinkovite vadbe za noge v domačih pogojih II Jaz sem z Ekaterino Kononovoj