Top 10 video treningov na osnovi sprehoda za začetnike

Za ljudi z veliko prekomerno telesno težo so kontraindicirane intenzivne udarne obremenitve. Toda za popolno opustitev športnih strokovnjakov ne priporočamo: negativno vpliva na kardiovaskularni sistem in povečuje tveganje za razvoj diabetesa.

V tem primeru bo dobra alternativa hoja po domu, ki jo lahko izvajamo s prekomerno težo. Ponujamo vam odličen izbor 10 najboljših video posnetkov sprehod po domu. Za začetek potrebujete le udobne čevlje in majhen kvadrat prostora.

Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes

Sprehod domov: značilnosti in prednosti

Preden pa nadaljujemo s pregledom najučinkovitejših videoposnetkov s sprehodom doma, poglejmo: zakaj potrebujemo hojo in kakšne so njene prednosti?

Kdo izbere sprehod domov:

• Začetniki v tem športu, ki šele začenjajo raziskovati domače treninge.
• Ljudje z veliko prekomerno telesno težo, ki imajo omejitve glede vrste bremen.
• Tisti, ki imajo težave s sklepi ali krčnimi žilami.
• Tisti, ki okrevajo po poškodbah.
• Za tiste, ki iščejo preprosto vadbo doma.

Kakšna je korist od sprehoda domov?

• Hoja doma je dober kardio trening, ki vam pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe in hujšanju.
• Hoja izboljša delovanje srca, poveča prekrvavitev in stabilizira krvni tlak.
• Zmanjšuje tveganje za diabetes, kar je še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo, ki so dovzetni za to bolezen.
• Razvite so močnejše kosti in mišice ter sklepi.
• Izboljša splošno zdravje, občutek energije in vitalnosti ter krepi imunski sistem.
• Sprehod po domu zmanjšuje stres in zmanjšuje tveganje za depresijo.

Nasveti za hojo doma:

1. Hodite v udobnih čevljih, po možnosti v supergah.
2. Nosite lahka udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.
3. Pri roki imejte steklenico vode in poskusite piti v razredu, tako da vsakih 10 minut naredite nekaj SIPS.
4. Priporočamo vam, da s fitnes sledilcem spremljate svojo obremenitev ne samo med treningom, ampak tudi med vsakodnevno aktivnostjo.
5. Začnite z 10 minutami 3-krat na teden. Postopoma povečajte seje na 30-45 minut.
6. Poskusite trenirati 3-5 krat na teden, odvisno od razpoložljivosti časa in ciljev.
7. Sprehod domov lahko kombinirate ob gledanju najljubših TV serij, tako da boste lažje trenirali od začetka do konca.
8. Vajo lahko zapletete, če boste uporabljali lahke uteži za gležnje (ni priporočljivo za šibke sklepe).

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Pripravljeni izbor vaj za začetnike:

• Preprosto kardio stojanje brez skokov, počepov in desk: 10 vaj
• Top 10 preprostih vaj za trebuh za začetnike (brez trakov in kardio)
• Top 10 preprostih vaj za vitke noge brez počepov (za začetnike)
• Kardio vadba Light Light za starost 50+ ali za polnjenje zjutraj

10 video posnetkov hodi doma

Če iščete trening za začetnike, si oglejte najnovejše videoposnetke iz zbirke: Kardio top 10 za začetnike z Body Project za 30 minut.

1. Sprehod z Leslie Sansone: ena milja (15 minut)

Leslie Sansone je pravi strokovnjak za trening na osnovi hoje za hujšanje in kurjenje maščob. Razvil je več kot 100 programov lastne serije Sprehod po domu (Hodi domov). Leslie je zelo pozitivna in energično izvaja pouk, tako da se ne boste le odlično gibali, ampak tudi pozitivna čustva za ves dan. Najbolj priljubljeni videoposnetki Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy na youtubu so si ustvarili več kot 40 milijonov ogledov!

2. Sprehod z Leslie Sansone: tri milje (45 minut)

Leslie Sansone ima program od 1 do 5 milj, ki traja od 15 do 90 minut. Če iščete daljši vadbeni sprehod doma, si oglejte preprost video za 45 minut hoje 3 milje. Priročnost tega programa je, da lahko prilagodite trajanje. Obremenitev lahko postopoma povečujete, ko začnete delati 15 minut na dan in z vsako novo lekcijo dodate na primer 5 minut.

3. Eno miljo za začetnike z Jessico Smith (20 minut)

Druga priljubljena avtorica treninga hoje doma je bila Jessica Smith. Jessica je ena izmed najbolj priljubljenih fitnes trenerk na YouTubu in avtorica številnih DVD-jev z različnimi fitnes programi. Njen video je zelo prijeten in domač, zato jim sledite lepo in enostavno. In bolje začeti s kratkim videoposnetkom s hitrim sprehodom 1 miljo.

4. Intervalni sprehod z Jessico Smith (30 minut)

Če 20 minut treninga menite, da ni dovolj za obremenitev, potem se lahko odpravite na polurne intervale sprehoda za hitrejše in boljše rezultate. Mimogrede, na youtube kanalu Jessice Smith je izbor vadb s hojo po domu, tako da vam ni treba biti omejen na ta dva videoposnetka in izberite nekaj po svojem okusu.

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

5. Roke za hojo + ton od Lucy Wyndham-reed (15 minut)

Lucy Wyndham-reed in njena preprosta vaja za hojo po domu bo všeč vsem, ki imajo radi minimalistično zasnovo programov in nevsiljiv način vodenja pouka. Trener z dvajsetletnimi športnimi izkušnjami ponuja vrsto nizkoprogramskih programov, ki so primerni tudi za začetnike. Poskusite 15-minutni video sprehod doma s poudarkom na tonu rok in izgorevanju kalorij.

Najboljših 13 treningov za začetnike od Lucy Wyndham-read

6. Hoja za hujšanje od Lucy Wyndham-branje (20 minut)

To je še en kratek trening Lucy, ki temelji na sprehodu doma, ki ima tudi veliko priljubljenost med gledalci YouTube (več kot pol milijona ogledov). Program nadomešča hojo in preproste vaje za toniranje dvigov rok in nog celotnega telesa, gugalnic, nagibov. Vse v zelo nežni in dostopni obliki, vendar lahko zmanjšate amplitudo gibov, če vam katera od vaj povzroča nelagodje.

7. Intervalna hoja je od Denise Austin (20 minut)

Ena izmed najbolj priljubljenih trenerjev na svetu Denise Austin ponuja toliko različnih programov za začetnike, da lahko nastopate doma. Če še niste preizkusili kardio vadbe za izgorevanje maščob, ki temelji na običajnem hitrem sprehodu, je čas, da to storite. Le 20 minut za vašo čudovito postavo!

8. 5 km od Kira Lasha (80 minut)

Toda izkušenejšim in naprednejšim svetujemo, naj bodo pozorni na program Kira Lasha. Če menite, da se s hojo domov ne morete pošteno potititi, vključite brezplačne videoposnetke za 5 milj. Za dodatno obremenitev Kira uporablja lahke uteži (0.5-1 kg). Lahko brez njih ali pa uporabite majhno steklenico za vodo. Ta videoposnetek je bolje priti ne prej kot mesec dni po običajnih "sprehajalnih okvirih" hiše.

9. Hoja 3 km od Lumowella (45 minut)

Če vas ne moti, če pod gibi animiranih oblik delate brez prisotnosti trenerja v živi obliki, se obvezno naročite na youtube kanal Lumowell. Obstaja veliko različnih treningov za hujšanje, vključno z več možnostmi za hiter sprehod po domu. Ti videoposnetki vam bodo pomagali doseči popolno telo brez telovadnic in drage opreme.

10. Intervalna hoja za hujšanje (45 minut)

Tu pa je še en videoposnetek timelapse s hitrim sprehodom po domu, ki bo ustrezal bolj izkušenemu študentu. Razred A z majhnim učinkom poteka v dinamičnem tempu, zato ga bodo začetniki verjetno težko vzdrževali od začetka do konca. Vendar pa lahko program razdelite na več segmentov, več vadbe vključuje le 5 pripravljenih intervalov: hitra hoja, vaje za roke, spet hitra hoja, vaje za noge, vaje za trebuh v stoje. Ne samo, da boste porabili kalorije, ampak boste tonirali celo telo.

Vse o Ogljikovih hidratih za hujšanje

Treningi hodijo doma, kar je idealno za začetnike, ljudi s prekomerno telesno težo, ljudi, ki so stari, in tiste, ki so kontraindicirani pri šok vadbi. Tudi če mislite, da vam je šport na voljo, poskusite doma narediti normalno hojo in ne boste samo zaostrili postave, ampak tudi izboljšali zdravje. Oglejte si tudi naš izbor preprostih, a učinkovitih videoposnetkov iz HASfita za ljudi s fizičnimi omejitvami.

Želite kupiti modna, elegantna in modna oblačila večjih velikosti za poslovna srečanja in večerne prireditve? Oglejte si katalog elegantnih oblek in elegantnih bluz za elegantne ženske: več o tem preberite tukaj.

Za začetnike vadba za hujšanje z majhnim učinkom