nov integriran program Bob Harperja, Black Fire

Preizkusite enega najnovejših kompleksov vitkega telesa Black Fire avtorja Boba Harperja. Slavni hollywoodski trener je za vas pripravil a res vroč program! Izkoristite svoje rit za polurni pouk in v najboljši formi v dveh mesecih treninga.

Opis Black Fire

Black Fire - nov nabor visokointenzivnih intervalnih treningov od Boba Harperja. Ta dvomesečni crossfit program, s katerim boste trenirali z največjo zmogljivostjo. Bob vam ponuja, da vaj ne ponavljate le tako, da sledite gibanju na zaslonu, kot je običajno, in si vsak dan prizadevate za izboljšanje njihove učinkovitosti. Po vsaki vadbi boste beležili svoj nastop, kajti glavni cilj programa je, da vas pripelje na polurni pouk. In verjemite mi, Bob z nalogo, s katero se mora spoprijeti.

Poleg Boba Harperja nekaj razredov Black Fire vodi tudi telovadka in fitnes trenerka Anna Garcia. Vsa vadba skupaj traja 30 minut, z ogrevanjem in vleko. Toda ne mislite, da je to premalo za izgorevanje maščob. Vsekakor se boste potrudili z intenzivnimi vajami, kot sta hujšanje in uteži. Takšno usposabljanje o porabi energije je primerljivo s polnimi delovnimi programi. Bob se ukvarja z zgornjim in spodnjim delom telesa, da vam dvigne utrip in začne delovati na srčno-žilnem sistemu.

Našli boste veliko število sit-UPS, push-UPS, nekaj burpees in različne močne stiskalnice z utežmi. Bob in Anna vas motivirata skozi celoten pouk. Nastopajo vaje na račun vam bo pomagal potisniti njegovo telo do skrajnosti in celo najti dodatne skrite rezerve. Vadbe vključujejo delo na hitrosti (največja količina vadbe v določenem času), in količina (določeno količino vadbe v minimalnem času). Pogarali boste maščobe, delali na mišičnem tonusu in izboljšali obliko telesa.

Razredi črnega ognja temeljijo na naslednjem principu. Bob izbere nekaj intenzivnih vaj, ki jih boste izvajali v krogu ali v več pristopih. Nekatere vaje se nekaj časa izvajajo na računu. Z vsakim novim treningom boste izboljšali svoje kvantitativne kazalnike. “Ne poskušate tekmovati z nikomer, ampak s samim seboj. Videli boste izboljšave v svojem delovanju, ker postanete močnejši in bolj močni, «Pojasnjuje Bob Harper, načelo pouka.

Vsi treningi Black Fire in koledar predavanj

Kompleks Black Fire je sestavljen iz 12 različnih vaj, od katerih 4 vodi Anna Garcia, preostali pa Bob Harper. Program uporablja gibanje visoke intenzivnostivključno z močnimi treningi z utežmi, pliometrijo in celo gimnastiko.

Glavna značilnost Black Fire je popravljanje rezultatov v celotnem programu. V vsaki ponudbi vadbe posebno načelo štetja točk, na katerem boste spremljali svoj napredek. Lahko se brez zapisov o njihovih rezultatih, vendar bo to zmanjšalo učinkovitost treninga.

Za zagon programa boste potrebovali naslednje oprema:

  • Par bučic
  • Polje (lahko zamenjate stopničko)
  • Medicinske kroglice (samo ena vaja)
  • Dolga palica, lahko uporabite MOP (uporablja se samo v enem treningu, lahko tudi brez njega)

Vadba Boba Harperja:

  • Telesna teža Tabata. Našli boste 4 vaje z lastno težo. Vsako vajo izvedemo 8 nizov (krogov) po 20 sekund, čemur sledi 10 sekund počitka. Med začetkom nove vaje - 1 minutni počitek. Posnemite najnižja rezultat iz vseh krogov za vsako vajo, seštejte 4 številke in zabeležite rezultat. Popis: škatla.
  • Utežena tabata: enako kot v prejšnjem programu boste izvedli 4 vaje za 8 pristopov v trajanju 20 sekund. Edina razlika je v tem, da se ta program izvaja z dumbbells. Rezultati so podobni pri Bodyweight Tabata pri najmanjšem številu vaj na krog. Oprema: dumbbells.
  • Sladko 16: Ta vadba je sestavljena iz 2 vaj in 8 krogov za vsako vajo. Vaš cilj je dobiti 16 ponovitev v določenem krožnem času. V nasprotnem primeru dobite eno točko za ta krog. Na koncu vadbe seštejte vse točke za končne številke. Skupno število krogov je 16, zato je tudi največji rezultat, ki ga lahko prejmete, enak 16. Pri tej vadbi ni nobenih odmorov, vendar če sledite tem 16 ponovitvam do konca določenega časa, boste lahko počitek. Oprema: medicinske kroglice.
  • Slog letalskih sil OTM: če želite doseči rezultat v tej vadbi, morate eno minuto narediti 12 ponovitev dane vaje. Samo 4 vaje za 5 krogov, tako da je največ 20 točk. Naloga je zapletena na naslednji način: na začetku vsake minute, preden izvedete 12 ponovitev, morate nekajkrat narediti burpeje. Če zaključite vse ponovitve pred koncem minute, se lahko sprostite. Oprema: dumbbells, palica.
  • Ciklon 15. Vsak krog je sestavljen iz 3 različnih vaj. Vsakokrat dobite 1 točko, ko izvedete želeno število ponovitev za vsako vajo v krogu. Višja kot je vaša hitrost, več možnosti imate, da dobite največ točk. Oprema: ena dumbbell.
  • Strateška vzdržljivost. Če sledite koledarju predavanj, bo to vaša prva lekcija v kompleksu. V tej vadbi imate 3 kroge in 3 vaje, ki jih boste izvajali 2 minuti. Ali menite, da je število ponovitev v vsakem krogu (morali bi imeti 9 številk), jih zložiti in dobiti končni rezultat. Popis: škatla.
  • Trojna lestev: V tem programu boste našli 3 vaje. Najprej boste izvedli eno ponovitev za vsako vajo, nato dve, nato tri in tako naprej do konca, dokler ne boste zaključili 15 minut. Tj. V vsakem novem krogu bo vsaki vaji dodalo 1 ponovitev. Vaša končna ocena je skupno število krogov, ki jih lahko opravite v 15 minutah. Oprema: ena dumbbell.
  • Moč 10. Ta vadba vključuje 4 kroge po 10 vaj, po 30 sekund vsake vaje brez odmorov. Imeli boste odmor, če boste vajo lahko končali pred določenim časom. Vsaka vaja ima določeno število ponovitev, če imate čas, da naredite potrebno količino za 30 sekund, potem si zabeležite 1 točko. Če je vaja statična, morate stati 30 sekund, da dosežete 1. Največje število točk, ki jih lahko dobite za ta program - 40 (4 krogi po 10 vaj). Oprema: dumbbells, box.

Vadba Anna Garcia:

  • ABC 1. Izobraževanje ABC okrajšave: A - okretnost, B - ravnotežje, C - jedro. V programu 4 vaj. Vsaka vaja se izvaja v 5 sklopih (krogih) po 30 sekund s 15 sekundami počitka. Med vajami bo 1 minuta počitka. Za vsako vajo preštejte najnižje število ponovitev v krogu. Na koncu dodajte vse 4 najnižje številke, da dobite skupni rezultat. Oprema: ni potrebna.
  • ABC 2: Isti program, le zdaj boste našli 5 vaj, ki so zahtevnejše od prvega dela. Načelo točkovanja je enako, le da tokrat seštejete 5 številk z minimalnimi vrednostmi za vsako vajo. Popis: škatla.
  • Moč gimnastike 1. Anna za ta trening uporablja svoje gimnastične izkušnje. Ta program ima 2 kroga po 6 vaj, od katerih vsaka traja eno minuto. Vaje so pretežno močne, vključno z jedrnimi mišicami. Točkovanja ne bo. Oprema: ni potrebna.
  • Gimnastična moč 2: Ista vaja vas čaka le 5 vaj, vendar bolj zapletene ravni. Popis: škatla.

Koledar Black Fire je strukturiran tako, da vaše telo potisne do vrhunca. Treniral boš pet dni na teden v agresivnem načinu, in dvakrat na teden - izvajajte raztezanje, jogo in razvoj stabilizacijskih mišic.

Kompleks je skupaj z Bobom Harperjem razvil Black Fire z Daily Zažgi, ki se specializiruetsya na spletnem usposabljanju. Zato koledarski program ponuja jogo in raztezanje od trenerjev Daily Burn.

1. Razredi za emancipacijo in gibljivost sklepov Cody zgodba (Cody Storey):

  • 15-minutna mobilnost (15 minut)
  • Popolna mobilnost (30 minut)

2. Joga z Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin joga (32 minut)
  • Joga za okrevanje moči (22 minut)

3. Vaje s posebno blazino za celo telo z Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Spustite zgornji del telesa (18 min)
  • Spustite spodnji del telesa (18 min)
  • Sprostite telo (31 min)

Prednosti in slabosti Black Fire

Prednosti:

1. Program Bob Harper, zasnovan za hitro izgubo maščobe in hujšanje. Trening HIIT je popoln način za hitro in učinkovito oblikovanje.

2. Video posnetki Black Fire za kratek čas. Zaročili se boste le v 30 minutah na dan (z ogrevanjem in vleko), vendar bi bilo to po učinkovitosti enakovredno celodnevnemu programu.

3. Trening je poenostavljen, zato se lahko osredotočite na hitrost in ne na zapleteno tehniko.

4. Program vas spodbuja, da vodite točko ponovitev, koliko lahko naredite v posameznem intervalu. Vsak dan se boste izzivali premagal svoj prejšnji rekord.

5. Zahvaljujoč sistemu štetja boste enostavno spremljali svoj napredek v moči in vzdržljivosti je dodatna motivacija za učenje.

6. Kompleks je sestavljen iz 12 raznolikih treningov. Ti boš razvijajte svojo moč, vzdržljivost, moč, ravnotežje, stabilizacijo mišic in hkrati redno delati na obnovi z jogo in raztezanjem.

7. To je celoten programski koledar lekcij, namenjen 60 dnevom.

Slabosti:

1. Tako močne in udarne obremenitve so primerne samo za zdrave ljudi.

2. Niso vsi všeč trening v slogu cross-fit / TABATA, ko je celotnemu razredu na voljo le nekaj vaj, ki se ponovijo v nekaj krogih.

3. Potrebovali boste dodatno opremo: medicinske žoge in boks ali stopničko.

4. Za spremljanje in beleženje rezultatov morate biti zelo vključeni v razrede.

Black Fire - to je kot nalašč za tiste, ki želijo vsak dan narediti najboljše. Bob Harper vas vabi izzvati se in fantastično izboljšajte svoje rezultate v 2 mesecih treninga.

Glej tudi:

Pustite Odgovori