Vaja 1. Začetni položaj - sedenje, z ravno hrbtenico in dvignjeno glavo. Močno zaprite oči za 3-5 sekund, nato jih odprite za 3-5 sekund. Ponovite 6-8 krat.
Vaja 2. Začetni položaj je enak. Hitro mežikajte 1-2 minuti.
Vaja 3. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Glejte naravnost 2-3 sekunde, dvignite zravnano desno roko predse, odmaknite palec in fiksirajte pogled vanj 3-5 sekund. Spustite roko. Izvedite 10-12 ponovitev.
Vaja 4. Začetni položaj je enak. Dvignite zravnano desno roko pred seboj do višine oči in fiksirajte pogled na konico kazalca. Nato, ne da bi pogledali stran, prst počasi približajte očem, dokler se ne začne podvajati. Ponovite 6-8 krat.
Vaja 5. Začetni položaj je enak. Postavite kazalec desne roke na razdalji 25-30 cm od obraza v višini oči, vzdolž srednje črte telesa. Za 3-5 sekund fiksirajte pogled obeh oči na konico kazalca. Nato zaprite levo oko z dlanjo leve roke in 3-5 sekund glejte konico prsta samo z desnim očesom. Odmaknite dlan in 3-5 sekund glejte prst z obema očesoma. Pokrijte desno oko z dlanjo desne roke in 3-5 sekund glejte samo prst z levim očesom. Odmaknite dlan in z obema očesoma glejte konico prsta 3-5 sekund. Ponovite 6-8 krat.
Vaja 6. Začetni položaj je enak. Premaknite napol upognjeno desno roko v desno. Ne da bi obračali glavo, poskusite s perifernim vidom videti kazalec te roke. Nato počasi premikajte prst od desne proti levi in mu ves čas sledite s pogledom, nato pa od leve proti desni. Ponovite 10-12 krat.
Vaja 7. Začetni položaj - sedite v udobnem položaju. Zaprite oči in s konicami prstov obeh rok istočasno masirajte veke s krožnimi gibi 1 minuto.
Vaja 8. Začetni položaj je enak. Napol zaprte oči. S tremi prsti vsake roke istočasno z rahlim gibom pritisnite na zgornje veke, ostanite v tem položaju 1-2 sekundi, nato prste umaknite z vek. Ponovite 3-4 krat.
Očesne vaje, tako kot vsaka gimnastika, so koristne le, če se izvajajo pravilno, redno in dolgo časa. Takšni kompleksi so namenjeni vključevanju očesnih mišic, ki so običajno neaktivne, in nasprotno, sprostitvi tistih, ki doživljajo glavno obremenitev. To bo zagotovilo potrebne pogoje za preprečevanje utrujenosti in očesnih bolezni. Ni vam treba narediti veliko ponovitev niza vaj za vid naenkrat: bolje je izvajati gimnastiko 2-3 krat na dan po 10 ponovitev kot 1 za 20-30. Med pristopi je priporočljivo hitro utripati z vekami, ne da bi obremenjevali vid, kar bo pomagalo sprostiti očesne mišice.
V medicinskem centru Prima Medica vam bodo izkušeni oftalmologi priporočili individualni sklop vaj za kratkovidnost.