Nič stresa nazaj v šolo

1 / Brez skrbi, ta skrb je normalna

»Vsaka sprememba je vir stresa in začetek šolskega leta je »stresor«, ki je še toliko bolj destabilizirajoč, saj so vložki visoki in raznoliki. Prilagoditi se morate novemu ravnovesju, in ker je prekinitev za poletne počitnice pogosto daljša kot za druge počitnice, je tudi čas rehabilitacije daljši. Treba je organizirati vračanje otrok (vrtec, šola, dejavnosti, urnik ipd.) in lastnih, vrnite se na delo in premislite o poklicnih ciljih, združite družinske in osebne imperative. Vse v električnem vzdušju in strahu, da temu izzivu ne boste kos,« poudarja Jane Turner, psihologinja in vodja DOJO. Vrnitev v šolo pomeni tudi konec zabavnega obdobja v družbi ljudi, ki jih imamo radi in s katerimi smo se odločili biti, od tod občutek izgube in nostalgične žalosti. Letni čas zahteva, svetloba in sonce poletja se bosta umaknila jesenski sivini in tudi vaša morala bo padla. Češnja na torti, težave, ki so bile zadržane, niso izbrisane in se jih bomo morali lotiti. Skratka, vse to, da rečem, da je tako za vse: nazaj v šolo je napeto!

2 / ne idealiziraj tega trenutka

V začetku septembra začutimo željo, da bi začeli znova na novih bazah. Ostanek naših spominov na nazaj v šolo. Vsako leto smo menjali komplete, registratorje, nahrbtnike, programe, učitelje, urnike in prijatelje! Vse je bilo novo in bilo je razburljivo! Danes dogovor ni več enak in na vprašanje "Kaj mi prinaša to novo leto?" “, verjetno je odgovor "približno enak kot lani." »V službi bodo vaši kolegi v službi enaki, aparat za kavo bo na istem mestu (za srečneže bo morda nov!) In vaše datoteke bo treba dokončati z enako hitrostjo. Načrtujte, če je mogoče, cel dan svobode, preden se vrnete v pisarno.

3 / Načrtujte telesno dejavnost ... vendar samo eno!

Švedska hoja, vodna aerobika, joga, tai boks, petje… Noro je, na koliko tečajev se nameravaš prijaviti. Kot vemo, je vadba telesne dejavnosti bistvenega pomena za dobro zdravje in prav je, da ste otekli z dobrimi nameni. Poleg prezračevanja in polnjenja vaših baterij gibanje pomaga pri lajšanju stresa in sproščanju endorfinov – hormonov užitka – ki olajšajo spanec in dobro počutje. Ampak ne imejte oči večjih od mišic! Izberite dejavnost, tisto, ki vam je najbolj všeč, tistega, ki ga vadijo blizu tebe in ne na drugem koncu oddelka, in si reci, da bo super, če ti uspe tja celo leto. In če ne marate športa, je lahko hoja že dobra alternativa, da se odpravite na kratke izlete peš – namesto z avtom –, gor in dol po stopnicah.

4 / Brez obžalovanja!

Ne pozabite, da ste lani hitro začeli z veliko neverjetnimi projekti (vzpon na severno steno Mont-Blanca, newyorški maraton, urejeno stanovanje, ura v bazenu? na dan, otroci, postelja točno ob 20, en kulturni izlet na vikend...) in še desetine vsega, kar ste načrtovali, niste uspeli narediti. »Ni treba poskušati popraviti napak iz prejšnjega leta, da vas spomnim na vse, kar je ostalo brez odgovora. Ničesar ne obžalujte, samo opustite vse, kar bi morali storiti, «svetuje Jane Turner.

5 / V primeru napetosti se vizualizirajte

Kadarkoli začutite razdraženost, si predstavljajte, da se tuširate pod slapom. Opazujte hladno ali vročo vodo, kot želite, ki bruha in nosi s seboj krizo otrok, slabšalno opazko šefa, škripajočo izmenjavo z mamo ... Samo čas morate pustiti, da teče možganom. je opran svojega stresa.

6 / Pusti

Začetek šolskega leta je le datum v koledarju in Zemlja se vam ne bo odprla pod nogami, če na dan D ne bo vse pripravljeno! Vzemite si čas, tiho odložite na naslednji dan tisto, česar še isti dan nimate časa. Določite svoje prioritete. Zamenjajte "Moram, moram ..." z "Všeč mi je, želim ..." Sprostite se, en mesec imate, da določite svojo potovalno hitrost za leto.

7/ Pozitivno !

Vsak dan naredite inventuro in zapišite tri stvari, za katere menite, da so pozitivne. Ta majhna vsakodnevna vaja vam pomaga, da se osredotočite na lepše stvari v življenju ter razbremenite stres in tesnobo. Ne pozabite, da ste to preizkušnjo že premagali. ” Nazaj v šolo je majhen šok, a to ni prvič, da ste ga doživeli saj se vsako leto znova začne. Spomnite se tistega stresa, ki ste ga doživeli lani in leta prej ... In da ste ga obvladali! «, ugotavlja psihologinja.

8 / Ohranite dobre počitniške navade

Med počitnicami ste si vzeli čas za življenje, bili ste sproščeni… Ni vam treba ponovno uvajati slabih navad pod pretvezo, da je spet v šoli. Ne vzemite škornjev in druge dežne opreme. Uživajte v lepih dneh in vikendih indijanskega poletja, ki imajo še vedno poletni okus. Še naprej si privoščite užitke, prijetne oddihe, kosila na terasi… Ko pridete domov, se sprehodite, zavijte skozi park ali izložbe. Naročite pico ali suši ob večerih, ko ne želite kuhati. Vzemite si čas zase: določene dejavnosti prenesite na svojega partnerja, varuško ali strokovnjake. Nakupujte na spletu, da se izognete neskončnim vrstam na blagajni. 

9 / reši

Zdaj je pravi čas, da razvrstite svoje omare in omare svojih otrok. Znebite se premajhnih oblačil, ki jih ne nosite več in ki zavzamejo preveč prostora v garderobi. Podarite jih društvom. Razvrstite tudi svoje administrativne dokumente in shranite samo tisto, kar je potrebno.

10 / ne pasti v samoponižanje

Takoj, ko se pojavijo negativne misli, kot je "Nikoli mi ne bo uspelo, zanič sem, Manon me bo sovražila, slaba mati sem itd." “ te napadeš, takoj vprašaš: "Toda s kom se primerjam?" Ker krivda, da nisi popolna ženska, vedno izhaja iz primerjave z drugimi materami, ki to počnejo. Pozabite na svojo mamo (ki kritizira vašo pomanjkanje praktičnosti, ko nima za kaj skrbeti), na sestro (ki kupi šolske potrebščine junija, ker se boji, da septembra ne bi našla ničesar), Angelino Jolie, ki mojstrsko upravlja s svojimi šestimi otroki (s pomočjo tako ali tako celotnega osebja!), ne primerjaj se s svojo punco Marilyne, ki hodi ven vsak vikend (pa kdo nima otrok!). Vaša situacija objektivno nima nobene zveze z njihovo. Bar točka.

11 / Materializirajte svoj urnik

Dokler ostane v glavi, se zdi, da je vse mogoče igrati. Po drugi strani pa, takoj ko črno-belo postavimo zahteve drug drugemu, se zavemo, da bi morali imeti dar vseprisotnosti, da hkrati izpolnimo vse zaveze, ki smo jih načrtovali. V svoj urnik zapišite običajen teden in vso družino ter poglejte, kaj je materialno mogoče umestiti med vse omejitve, ki jih boste morali obvladati. Ne pripovedujte si zgodbe, bodite realni.

12 / določite prioritete

Da vas ob bližanju začetka šolskega leta ne bi prevzel stres, ne postavljajte vsega na isto raven. Ne pozabite ločiti, kaj je nujno od tistega, kar ni, kar je bistveno od tistega, kar ni. Postavite dosegljive cilje. Vadite tehniko majhnih korakov. Ne glede na cilj, ki si ga zastavite, podrobno opišite različne naloge, ki jih boste morali izpolniti, da boste dosegli svoje cilje. In vzemite ga v fazah. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, prav tako se ni vaša vrnitev. 

13/ Rédigez des «Seznami, ki jih ni treba opraviti»

Namesto da bi sestavljali neskončne sezname milijard stvari, ki jih morate opraviti v tej šolski sezoni, navadite se, da zapišete, česa ste se odločili, da ne boste počeli, ker nameravate z družino uživati ​​zadnje lepe vikende. Na primer: ne pospravljati kleti, ne kositi trate, ne čistiti temeljito v soboto popoldne, ne kupovati Théovih šolskih čevljev (obut bo v sandale). Sestavljanje vaših seznamov, ki jih ne želite opraviti, vam omogoča, da se zavežete sami sebi, začutite olajšanje in potem lahko v celoti uživate v svojem dnevu, brez krivde, saj je tako odločeno! 

14 / razvajajte svoj spanec

Okrevanje je pogosto naporno, znova se morate naučiti zgodaj vstati in za dobro okrevanje je pomembno, da spite dovolj. Poslušajte signale svojega telesa. Zvečer, takoj ko vas zasrbijo oči in zazehate, ne oklevajte in takoj pojdite spat, tudi če mislite, da je zgodaj. Izogibajte se stimulansom in kofeinu ob koncu dneva, šport in zasloni (TV, video igre, računalniki, tablice) pred spanjem.

15 / Pomislite na naslednje počitnice

Veste, prihaja še več počitnic! Zakaj jih ne bi začeli pripravljati in sanjali o svoji naslednji destinaciji. Luberon? Camargue? Bali? Avstralija? Pustite svojo ustvarjalnost pod nadzorom in sanjajte, da se boste izognili vsemu.