vsebina
Izguba teže po nosečnosti
1. Temeljito spremenite svoj življenjski slog
Da bi trajno izgubili težo, se je nujno treba odreči čudežnim dietam, ki temeljijo na pomanjkanju in krivdi. Če je vaš cilj le zelo hitro doseči določeno težo, boste tja prišli tako, da se prikrajšate. Toda takoj, ko se nehate stradati, vam bo povratni učinek vzel nazaj vse, kar ste tako boleče izgubili. Ali celo nekaj odvečnih kilogramov! Če ničesar ne spremenite na trajnosten način, se kilogrami neizprosno vračajo. Skrivnost resnične izgube teže je v tem, da spremenite svoje navade, sprejmete zdravo in raznoliko prehrano ter v vsakdanje življenje vključite telesno dejavnost. Skratka, najti novo ravnovesje v življenju, vir užitka in dobrega počutja.
Glej tudi : 10 shujševalnih krem, ki delujejo!
2. 10 dni pred hujšanjem se pripravite
Za vstop v kopel se nežno pripravite. Hodite vsaj 10 zaporednih minut na dan, pijte navadno vodo, izogibajte se mastnim in sladkim sladicam, gaziranim pijačam. Zapišite vsebino in količine svojih obrokov, prigrizkov in pijač za en teden. Ta raziskava o hrani vam bo omogočila, da ugotovite, kaj v resnici jeste, in vizualizirate svoje »presežke« ... včasih nevidne!
3. Poiščite pravo motivacijo
Ko prihaja poletje, si rečeš: "Res sem siten od teh odvečnih kilogramov, nekaj moram narediti!" To je klik in je nujen. Vprašanje, ki si ga morate zastaviti, je: "Za koga želim shujšati?" ” Naredite seznam prednosti in slabosti izgube teže. Če to narediš za nekoga drugega, ker te moti draga, da tako izgledaš, da se prilegaš 36, da izgubiš 5 kilogramov, ne bo šlo. Prava motivacija je, da to storite zase, da se bolje počutite v svojem telesu, da ste boljšega zdravja, da izboljšate svojo samopodobo in svoj odnos. Cilj je shujšati (izguba XNUMX % svoje teže v treh tednih je razumen shujševalni cilj), vendar je predvsem to, da si naredite dobro in poskrbite zase.
4 Jejte vse in počasi
Nobena hrana ni "slaba", škodljivo je pretiravanje z mesom, kruhom, sladkorjem, maščobami. Zajtrk, kosilo in večerja naj vam vsak dan prinese vse družine živil, to je beljakovine (meso/jajca/ribe), zelenjavo, mlečne izdelke, lipide (olja, mandlji, crème fraîche), sadje in živila, ki vsebujejo vlaknine ( polnozrnata žita, otrobi ali polnozrnat kruh, polnozrnate testenine in riž, stročnice). Vlaknine vam omogočajo, da počakate med obroki, saj dlje zmanjšajo občutek lakote. Navadite se dobro prežvečiti hrano, saj če jeste prehitro, pojeste veliko več. Poskrbite, da bodo vaši zajtrki uravnoteženi. Na primer 1 rezina žitnega kruha + Comté + 1 stisnjen sadni sok ali 2 prepečenca + 1 žlica jagodne marmelade + skuta + 1 sadje. Za opoldanske in večerne obroke glejte tedenski jedilnik. Sledite jim tri tedne in si predstavljajte različice. Če želite začiniti solate in surovo zelenjavo, omake na primer posvetlite z malo vode.
5. Zmanjšajte količine
Kot vse ženske ste se tudi vi zagotovo navadili več jesti med nosečnostjo in dojenjem. Jedel si za dva, kot pravi ljudski pregovor. Čas je, da zmanjšate količine. Vzemite osnovne krožnike s premerom 18-22 cm, ne velike predstavitvene krožnike. Polovico krožnika napolnite z zelenjavo ali surovo zelenjavo, četrtino krožnika z mesom ali ribami, četrtino pa s škrobom. Uprite se skušnjavi, da poleg vašega obroka pojeste vse, kar vaš dojenček ne poje (drozgo, kompot ...). To prinaša nepotrebne kalorije in ta navada bo verjetno trajala leta. In seveda, ne pozabite na maščobe in sladkor.
Prehranjevanje je prijetno in dimenzija užitka je temeljna, tudi če želite shujšati. Vaši obroki morajo biti raznoliki in vključevati predjed/glavno jed/sladico, ker množenje okusov omogoča hitrejše doseganje občutka sitosti. Vsak nov okus bo prebudil brbončice in presenetil
okus. S počasnim prehranjevanjem in množenjem jedi smo hitreje zadovoljni. Po drugi strani pa, če zaužijemo eno samo jed, imamo veliko manj užitka pri jedi, veliko hitreje napolnimo želodce in smo manj hitro zadovoljni.
7. Olajšajte si življenje
Da si ne bi zlomil glave, navadite se pripravljati enake jedi za vas in vašega otrokaé. Če je star 1 leto ali več, poje vse. Spremeni se samo spremljava. Pečeno zelenjavo lahko za mamo začinite s soljo, poprom, začimbami, zelišči, za dojenčka pa zdrobljeno
pire. Za vas so na primer bučke na pari s česnom in peteršiljem s pokapljanjem olivnega olja, zanj pa pretlačene bučke. Olajša življenje in vrača zelenjavo na jedilnik. Napišite nakupovalni seznam osnovnih živil, ki jih boste potrebovali v treh tednih vaše diete, in naj vam jih dostavijo v supermarketu. Seveda pa po dieti še naprej jejte uravnoteženo in zdravo prehrano, saj vam bodo te dobre prehranjevalne navade pomagale ostati v formi in se boste dobro počutili.
8. Pijte dovolj
Če želite ostati hidrirani, morate ves dan piti v majhnih požirkih. Če čakate, da ste žejni, je prepozno, ste že dehidrirani. Pri hujšanju ni obvezne količine vode. Pozabite na “liter in pol vode na dan” in druge “pijte, izločite”! Če želite vedeti, ali pijete dovolj, pazite na barvo urina. Zjutraj so temni in to je normalno, čez dan so bistri, če pijete dovolj. Če so temni, pijte več. Pijete lahko vodo (najbolje negazirano), zeliščne čaje, kavo (ne preveč, saj lahko moti spanec) in čaj. Če imate radi čaj, ga pustite dalj časa strmega, saj temnejši kot je čaj, manj ima kofeina in manj je vznemirljiv. A vseeno ne preveč, saj čaj prepreči, da se del likalnika pritrdi.
9. Razvajajte se
Ko začnete shujšati, si morate nujno vzeti čas za nego, piling, masažo z vlažilnimi olji ali losjoni za telo, kremami za hujšanje. Masirajte se v smeri venskega vračanja, začnite z gležnji in pojdite navzgor proti kolenom, nato stegenom, to omogoča odtekanje, oživitev krvnega obtoka in izpopolnjevanje telesa. In tekstura vaše kože bo pridobila!
10. Premakni se
Telesna aktivnost je nujna, ko želite prevzeti nadzor nad svojim telesom. Ker je prišel vaš otrok ljubezni, ste prenehali s športom, če ste to počeli prej. Ali pa še nikoli niste bili športni in boste morali začeti! zakaj ? Ker šport pomaga v boju proti stresu in se izogne skušnjavi, da bi nadomestil s sladkim. V nasprotju s splošnim prepričanjem, kot je "Tako sem utrujen, da nimam dovolj energije za tek", vedite, da se boste s športom povrnili v tonus, saj telesna aktivnost pomaga pri boju proti utrujenosti. Če vam ni všeč na bazen ali v telovadnico, se lahko odpravite na hiter sprehod tako, da se z malčkom sprehajate v vozičku v parku. Samo malo je treba dvigniti srčni utrip. Otroški plavalci, športni tečaji v zaprtih prostorih (tip telovadnice za mame/otroke) so lahko možnost. Na Youtubu lahko najdete tudi videoposnetke joge, raztezanja, pilatesa, sprostitve, vaj za trebušne mišice in vadbe, medtem ko drema. Zvečer naredite dihalne vaje za boj proti stresu in se pripravite na zaspanje. Počasi in globoko vdihnite v trebuh, vdihnite skozi trebuh in izdihnite skozi nos.
Preberite tudii
Oblika: raven trebuh na plaži
Vrnitev v formo po porodu
Kako dolgo izgubiti nosečniške kilograme