vsebina
Bob Harper je ustvaril vrsto učinkovitih programov Notranjost Out Metodato vam bo pomagalo pripeljite svoje telo v popolno obliko. Podrobno smo opisali vse vaje s tečaja, zato je ta članek namenjen kratkemu pregledu kompleksov. Na povezavah boste lahko prišli do podrobnejšega opisa programov in izbrali najprimernejši poklic.
Vsi programi Bob Harper iz metode Inside Out
1. Kardio drobljeno in izklesano telo
Če imate prisotno opremo, kot je teža, nadaljujte in začnite s programom treninga Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body oz. Pomagali vam bodo visokointenzivni intervalni treningi z utežmi shujšati in učinkovito okrepi glutealne, ledvene in hrbtne mišice. Po želji lahko kettlebell nadomestite z bučico, vendar se bo v tem primeru učinkovitost zmanjšala. Oba treninga trajata 50 minut, zato jih začetniki težko prenesemo cele.
Preberite več o Izklesanem telesu in Kardio drobcu ..
2. Joga za bojevnika
Joga je odličen način za krepitev hrbtenice in izboljšanje raztezanja. Bob Harper ponuja mogočno možnost joge, ki vam bo pomagala, da bo postava popolna. Uporablja najbolj priljubljene asane, a zaradi dinamičnega tempa pouka trening joge za bojevnika je veliko bolj učinkovit kot običajna joga. Za pouk ne boste potrebovali dodatne opreme, kar je še ena prednost programa.
Preberite več o jogi za bojevnika ..
3. Bob-ov trening
Bob's Workout je sestavljen iz dva polurna treninga: eden za zgornji del telesa in spodnji del telesa. Program Bob Harper temelji na vajah moči, ki dopolnjujejo aerobne gibe za izgorevanje kalorij in maščob. Za pouk boste poleg dumbbells potrebovali še kettlebell in step-up platformo. Lahko kombinirate obe vaji in naredite 1 uro. Ali pa jih nadomestite, tako da en dan naredite kompleks za zgornji del telesa, drugi dan kompleks za spodnji del telesa.
Preberite več o Bobovem treningu ..
4. Body Rev kardio kondicioniranje
Body Rev Cardio Conditioning na osnovi aerobne močne vadbe, ki vam pomaga porabiti največ kalorij in voditi do mišičnega tonusa. Tečaj vključuje dva treninga. Glavni sklop traja 1 uro in je sestavljen iz vaj, ki za večjo učinkovitost vključite več mišičnih skupin. Drugi trening traja 25 minut in vključuje veliko vaj za ravnotežje in koordinacijo: poteka v bolj sproščenem tempu in primeren za začetnike.
Preberite več o Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Super moč Pure Burn
Če želite zgraditi močno mišičasto telo, se osredotočite na program Bob Harper Pure Burn Super Strength. Kompleksno kvaliteten trening moči z bučicami vam bo pomagal oblikovati urejeno vitko postavo. Poleg tega se boste naučili osnovnih vaj s prostimi utežmi za krepitev mišic celotnega telesa. Tečaj vključuje kratek 15-minutni trening, ki je primeren za tiste, ki se šele začnejo ukvarjati z močnimi treningi.
Preberite več o Pure Burn Super Strength ..
Eden od bralcev našega spletnega mesta je odšel kratek pregled zapletenosti predloženih programov iz metode Inside Out. Dodajte ga v članek, saj je zelo informativen in uporaben.
Vse programe sem preučeval po metodi Inside Out. Najprej in predvsem je treba opozoriti, da bo trening Bob ustrezal samo izkušeni delajo v, za začetek fitnes poti se po mojem mnenju absolutno ne splača. Vendar se programi Bob Harper med seboj razlikujejo po zapletenosti. Oblikoval bi jih tako (od bolj ali manj zapletenih, enostavnih do težkih):
- Kardio drobljenje
- Izklesano telo
- Bobova vadba
- Body Rev kardio kondicioniranje
- Pure Burn Super moč
Power joga v vaši oceni dodatek navsezadnje ni posebna vrsta obremenitve, ki mi je všeč, joga ni enostavna. Prav tako sem primerjal samo osnovne vaje: kratke dodatne lekcije, ki včasih dodajo program Bob, niso bile upoštevane.
Glej tudi: Pregled celotne vadbe Bob Harper - prvi del.