vsebina
Natančno toniranje je kompleks 15-minutni treningi za vsa problematična področja. Program temelji na slavni metodi Tracy Anderson, ki je pomagala pripeljati idealno obliko velikega števila ljudi po vsem svetu.
Opis programa Tracy Anderson: Natančno toniranje
Tracy Anderson je zaradi svoje posebne metode gradnje lepe in vitke postave pridobila široko priljubljenost. Njegov trening temelji na trdem delu majhnih mišic, ki krepijo in podpirajo velike mišice po telesu. Program Tracy Anderson ni podoben tradicionalnim tečajem fitnesa, razlikujejo se po prvotni vadbi in nekakšni vezi. Kompleksno natančno toniranje vam bo pomagalo pri ustvarjanju čeden ruključ, raven trebuh, čvrsta zadnjica in vitke noge.
Program je sestavljen iz štirih kratkih treningov, ki trajajo 15 minut:
- Orožje (roka): serija ritmičnih vaj z veliko ponovitvami za vaše bicepse, tricepse in trapezij. Potrebovali boste dumbbells.
- Noge (za noge): vadba za mišice nog, ki tečejo od stola, za optimizacijo položaja telesa. Potrebovali boste stabilen stol.
- Butt (rit): vaje za rit, ki se izvajajo na preprogi z utežmi za gležnje. Če nimate uteži, lahko brez njih.
- Abs (trebuh): Tracy je ustvaril številne nenavadne vaje na podstavku za zgornji in spodnji del tiska. Potrebovali boste dodatno opremo.
Tracy Anderson svetuje, da vzamete uteži od 1 kg do 2.5 kg, odvisno od vaših fizičnih zmožnosti. Izvajate lahko vse 4 vaje zapored, na večini problematičnih področij pa lahko delate 15 minut na dan. Ker tečaji potekajo v igrah za dekleta, lahko shujšate tudi brez dodatnih aerobnih programov. Če pa želite povečati učinkovitost treninga, si oglejte odličen kardio kompleks Tracy Anderson. Lahko ga kombinirate z natančnim toniranjem.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Trening za najbolj problematična področja za ženske: roke, stegna, zadnjica in trebuh. Oblike oblikujete tako, da je vaše telo napeto in lepo.
2. Program Tracy Anderson pomaga preprečiti pretirano olajšanje telesa, kar je marsikatero dekle skrbelo. Kompleksne njene vaje so namenjene ustvarjanju krhkega in občutljivega telesa.
3. Vadba na vseh delih telesa traja le 15 minut. Lahko trenirate samo eno dejavnost ali pa kombinirate več za različna problematična področja.
4. Tracy uporablja veliko izvirnih in zanimivih vaj, ki vam bodo pomagale, da boste med poukom uporabili največje število mišic.
5. Ves trening natančnega toniranja poteka v dinamičnem tempu: vaš srčni utrip bo nenehno v območju girosigme. Kar pomeni, da boste porabili kalorije in shujšali.
Metoda Tracy Anderson za začetnike
Slabosti:
1. Za učinkovitost boste potrebovali uteži za gležnje (v segmentu za zadnjico).
2. Vadba ni primerna za zelo začetnike. Če se šele začnete ukvarjati s fitnesom, vam priporočamo, da preberete:
Predlogi za program Natančno toniranje od Tracy Anderson:
Učinkovitost metode Tracy Anderson je izkusila milijone ljudi. Začnite se ukvarjati z njenim kratkim treningom Precision Toning in zgradite svoje popolno telo. Preberite tudi: Top 10 treningov moči doma po 30 minut.