vsebina
Jabolka, lubenica in še 5 sadežev, zaradi katerih se zredite
Če poskušate shujšati, je najbolje, da teh živil ne pretiravate.
Lubenica, banana, grenivka, jabolko ... Vsaka lastnica veličastnih oblik je vsaj enkrat v življenju poskušala izgubiti presežek, v svoji prehrani pa je pustila le sadje in jagode. Tudi hollywoodske zvezde, ne-ne, vlečejo na sadne trge v iskanju vitke postave. Lindsay Lohan je shujšala na melonah, Alicia Silverstone pa na jabolkih.
Vendar stvari niso tako preproste. Nekaj sadja in jagodičja vam lahko koristi kot zvitki in piškoti. Konec koncev lahko eno samo sadje nadomesti polnopravno večerjo glede na število kalorij! Vsebujejo tudi fruktozo, ki spada v razred enostavnih ogljikovih hidratov. Telo se enkrat ali dvakrat spopade s temi in znova potrebuje "dodatke", da se znebi občutka lakote. No, če hkrati zanemarjate šport, se bodo odvečni ogljikovi hidrati odlagali v maščobnem zvitku na straneh in pasu - "v rezervi".
Banana
Ena izmed najbolj priljubljenih sestavin v vseh vrstah smutijev in sadnih koktajlov, ki jih obožujejo privrženci zdravega načina življenja. Konec koncev so banane bogate s cinkom, natrijem, vitamini A, B, C, rastlinskimi vlakninami in elementi v sledovih. Vitamini B6, magnezij in kalij pomagajo pri boju proti slabemu razpoloženju. Toda na žalost je to sadje zelo, zelo kalorično. Ena srednje velika banana vsebuje do 250 kalorij. Če jeste 2-3 banane na dan kot prigrizek, lahko dobite 40% dnevnega vnosa kalorij. Če torej v bližnji prihodnosti ne nameravate sodelovati na tekmovanju v bodybuildingu, je bolje, da porabo tega sadja zmanjšate na 2-3 kose na teden, pri tem pa ne pozabite na telesno aktivnost.
Apple
Zdi se, da so jabolka jagode vsakogar, ki shujša. Lahko pa vodijo tudi do povečanja telesne mase - kljub temu, da v jabolkih ni toliko kalorij. Toda v tem je ulov. Mnogi med dieto so pripravljeni absorbirati jabolka vsak dan, skoraj v kilogramih. Še posebej priljubljene so zelene sorte. Imajo celo manj kalorij kot rdeče. In če želite žvečiti takšno sadje s kislostjo, boste porabili več energije, kot jo boste dobili od izdelka.
In tukaj pride na vrsto "ampak": ne glede na to, koliko jabolk pojeste, ne boste dosegli občutka sitosti. In pogosto se drugi dan jabolčne diete konča z razpadom in prenajedanjem. In pet jabolk na dan glede na število kalorij je izenačeno s ploščico mlečne čokolade. Zato je največ, kar si lahko privoščite, ne da bi pri tem poškodovali svojo postavo, 1-2 jabolka na dan.
Grozdje
Po vsebnosti kalorij te jagode niso slabše od banan. In to velja za vse sorte - temne, rdeče in bele. Ena skodelica grozdja lahko vsebuje do 16 g čistega sladkorja. Toda to sadje komaj poteši lakoto. Jagodičje tukaj, jagodičje tam - odnesene narave, neopažene zase, lahko zlahka poje tudi kilogram. Ali želite shujšati? Potem lahko zaužijete največ 15 belih jagod na dan.
avokado
To sadje (ni zelenjava, kot nekateri mislijo) je bogato s hranili, minerali v sledovih in zdravimi maščobami. Zahvaljujoč njim koža postane elastična, lasje in nohti pa močni in zdravi. Za diete - v veliko pomoč.
Ampak vse je dobro v zmernih količinah. Eno sadje avokada je po kalorijah boljše od polnovredne večerje. Pravijo, da če vsak teden en dan ješ avokado, se lahko zrediš za 3 kg. No, če to ni vključeno v vaše načrte, se boste morali omejiti na največ polovico sadja.
Lubenica
Da, največje jagodičje na svetu je 90% vode, 100 g celuloze pa vsebuje le 37 kalorij. Če pa naenkrat pojeste celotno lubenico (in to je do 6-8 kg kaše), lahko dobite dnevni vnos kalorij. Toda samo z lubenico ne boste polni, kar samodejno vodi do preseganja dovoljenih vrednosti.
V lubenici je veliko sladkorja. To je živilo z visokim glikemičnim indeksom 76, kar pomeni, da ogljikovi hidrati hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, lakota pa se pojavi tudi precej hitro. Nutricionisti priporočajo, da med obroki in lubenico držite vsaj dve uri. Nekateri ljudje celo raje jedo lubenino kašo s kruhom ali žemljico, pri čemer se popolnoma ne zavedajo, da tako bodybuilderji gradijo mišično maso.
Mango
Mnogi nutricionisti svetujejo, da za hujšanje preidete na 3-dnevno prehrano z mangovim mlekom: za zajtrk, kosilo in večerjo popijte kozarec posnetega mleka z mangovim sadjem. Vendar pa lahko to sladko eksotično sadje premakne puščico luske v nasprotno smer. Konec koncev se mango, tako kot banana, ne ponaša le z nizom hranil, ampak tudi z velikim številom kalorij - na ravni grozdja. Vsebuje tudi veliko proteolitičnih encimov, ki pomagajo pri prebavi beljakovin. In to prispeva k krepitvi in rasti mišične mase.
Češnja
Tudi pri tem jagodičju morate biti previdni. 100 g okusnih češenj vsebuje 52 kalorij. Na prvi pogled prav nič. Kdo pa se omeji na 100 g takega slastnega? A kilogram češenj je že 520 kalorij.
Jagode in sadje, ki jih lahko jeste med hujšanjem:
mandarine
limone
grenivke
pomaranče
marelice
Ananas
kiwi
hruške