Želite kuriti maščobe in zategnite telo brez šoka? Nato poskusite s klasično vadbo Bernie Suzanne Bowen. Njeni tečaji vam bodo pomagali nežno delati na problematičnih področjih in se znebiti odvečne teže.
Opis programa BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen je stotinam strank po vsem svetu pomagala pri hujšanju, kurjenju maščob in pridobivanju odličnih oblik. Barnie trening z nizkim vplivom je zaradi številnih priljubljen razpoložljivost, varnost in učinkovitost. Tečaje BarreAmped poučujejo v več kot 50 fitnes studiih po vsem svetu, certificirani inštruktorji pa ta program poučujejo več kot 300 po vsem svetu. Vadba Suzanne temelji na elementih joge, pilatesa, baleta in plesa in je namenjena oblikovanju vitke graciozne postave brez problematičnih področij.
Najboljša baletna vadba za lepo in graciozno telo
BarreAmped Boot Camp je intervalni trening z nizkim učinkom na kardio segmente. Z baletnimi vajami ne boste razgibali le mišic, ampak boste z aerobnimi intervali porabili kalorije. Program traja 70 minut. Suzanne Bowen vas bo vodila skozi zahtevne, a izvedljive segmente, ki vam bodo pomagali preoblikovati vaše telo:
- Toplo gor: Ogrevanje (3 minute). Lek vedno začnite z ogrevanjem, tudi če želite narediti 1-2 dodatna segmenta.
- Roka Delo: za roke (11 minut). Razgibajte mišice rok, ramen, hrbta in prsnega koša. Za ta segment boste potrebovali dumbbells, bolje je vzeti majhno težo: 1-1,5 kg.
- Delo na stegnih: za noge (15 minut). Čakate na plie-počepe in udarce za lepe vitke noge.
- Seat Delo: za hrbet, zadnjico in noge (14 minut). Obdelujte problematična področja z učinkovitimi udarci in utripajočimi gibi.
- Core: za hrbet in želodec (18 minut). Celovita študija osrednjih mišic: deske, krči in most.
- Raztegni: raztezanje (10 minut). Mehko raztezanje celega telesa.
Izberete lahko posamezne segmente in lahko izvajate celotno vadbo kot celoto. Vendar pa lekcije vedno začnite z ogrevanjem, tudi če nameravate narediti 15-20 minut. Skupaj s Suzanne Bowen vaji prikazujeta dve dekleti: ena prikazuje preprosto možnost, druga napredno. Trener opozarja, da morate poslušati svoje telo in spreminjati zahtevnost vaj glede na svoje sposobnosti.
Za pouk boste potrebovali stol, podloga in dumbbells za segment pri roki. Če ste začetnik, poskusite zagnati prvi del programa BarreAmped. Teče počasneje, brez kardio intervalov, tako da boste lahko ponovili vse gibe, tudi če nimate veliko izkušenj pri baletnih treningih.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. BarreAmp je popoln komplet za mehke mišice celega telesa brez močnega vpliva. Naredite vaje iz baleta, pilatesa, joge in plesa ter korak za korakom ustvarite lepo vitko telo
2. Suzanne dodaja kardio-intervale, tako da lahko porabite kalorije in maščobe v celotnem razredu.
3. Usposabljanje je priročno razdeljeno na segmente. Lahko se vključite v celoten video (70 minut) ali izberete posamezne kratke segmente.
4. V Boot Campu so izbrane vaje, ki pomagajo premagati najbolj trdovratna problematična področja: zadnjica, trebuh, zunanje in notranje stegno.
5. Za pouk potrebujete le stol, podlogo in dumbrele.
6. Nizek vpliv programa brez skakalnih in pliometričnih obremenitev. Če želite to narediti, boste bosi.
7. Primerno za vse stopnje od začetnikov do naprednih.
Slabosti:
1. Kljub nizkemu učinku programa je veliko počepov in udarcev, zato ljudje s težavami v kolenih niso primerni.
2. Če želite shujšati, je malo verjetno, da bi baletna vadba hitro vas bo pripeljalo do cilja.
Suzanne Bowen vam bo pomagala pri kurjenju maščob, zaostrila problematična področja in odpravila celulit. Program BarreAmped Boot Camp učinkovito izboljša vaše telo brez uteži in udarnih obremenitev. Med priljubljenimi programi z nizkim učinkom na vitko telo si oglejte tudi baletno vadbo z Leahovo boleznijo.