Izgubite 10 kilogramov v enem mesecu z znanim trenerjem, Exercise TV! Chris Freytag ponuja celovit program za en mesec, s katero boste lahko v kratkem času pokurili maščobe, premaknili planoto in pridobili popolno obliko.

Ko se boste dohiteli s Chrisom Freytagom, se boste v samo mesecu treninga znebili odvečnih kilogramov in zategnili telo.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
  • Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
  • Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
  • Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
  • Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

Opis programa 10 Pound Slimdown

10 kilogramov shujševanja - je kompleks vaj, s katerimi se boste lahko znebili tistih zadnjih neželenih 10 kilogramov. Chris Freytag v svojem programu uporablja preizkušeno metodo intervalnega treninga. To je zajamčen način za hujšanje in pospešitev metabolizma. Kompleks 10 funtov Slimdown je dokaj nežen do obremenitve in primeren tudi za ljudi z uvodno stopnjo.

Kompleks vključuje 5 treningov, ki trajajo 20-25 minut:

  • Total Body Blast (celo telo)
  • Zgornji del telesa (zgornji del telesa)
  • Jedro (trebuh in KOR)
  • Spodnji del telesa (spodnji del telesa)
  • Joga (joga)

Pri vseh treningih (razen joge) boste nadomestne kardio in vaje za močto ne bo pustilo težav vašim področjem. Kot veste, zadnjih 3-5 kg ​​telesa daje velike težave, zato je intervalni trening najboljši način za premik planote. S sežiganjem maščob zategnete telo, okrepite mišice in zmanjšate količino.

Za razrede boste potrebovali par dumbbells 1.5-2 kg in Mat. 10 Pound Slimdown je izjemno učinkovit in, kar je najpomembneje, dostopen širokemu krogu, od začetne stopnje dalje. In bolj izkušeni sledilci na domačih treningih lahko dodatno obremenijo ločeno vajo.

10 funtov Slimdown Extreme: drugi del

Po uspehu 10 kilogramov shujšanja Chris Freytag se je odločil, da bo nadaljeval program, vendar z večjo zapletenostjo. Vključuje tudi treninge za različna problematična področja, le dolžina videoposnetka se poveča v 2-krat! Pouk poteka po principu intervalnih krožnih obremenitev, kjer boste za dvig utripa izmenjevali močne vaje z bučicami in kardio vadbo. Ta kombinacija vam bo pomagala pri izgorevanju maščob in zategovanju mišic celotnega telesa.

10 Pound Slimdown Extreme primeren za srednje stopnje, če pa vzamete dumbbells veliko teže in napredne, se vam zdi ta kompleks zelo zanimiv. Različne vaje vam ne pomagajo le, da posvetite čas vsaki mišični skupini, temveč tudi, da razred postane maksimalno intenziven in učinkovit. Za razrede je zaželeno imeti 2 para dumbbells različnih uteži. Poleg dumbbells boste potrebovali tudi stol.

V kompletu je 10-kilogramski Slimdown Extreme 6 osnovnih vaj za 40 minut, in 2 dodatna videoposnetka v 10 minutah in 4 videoposnetka za obnovitev mišic po vadbi:

  • Celotno telo (celo telo)
  • Zgornji del telesa (zgornji del telesa)
  • Spodnji del telesa (spodnji del telesa)
  • Jedro (za skorjo)
  • Kardio kickboxing (kardio temelji na kickboxingu)
  • Joga (joga)
  • 10-minutni abs (za trebušne mišice)
  • 10 minut žemljice (zadnjica)

Prednosti programa

  1. Chris Freytag uporablja neverjetno učinkovito tehniko: izmenjevali boste močne in kardio vaje. Intervalni treningi vam pomagajo porabiti največ kalorij, pospešiti metabolizem in začeti postopek izgorevanja maščob.
  2. Delali boste na vseh problematičnih področjih: roke, trebuh, noge, zadnjica. Poleg krepitve mišic z vadbo za moč z naramnicami kurite maščobe tudi z aerobno vadbo.
  3. Preizkusite ta program, če ste pri rezultatih stagnirali. 10 Pound Slimdown premaknete planoto in se znebite zadnjih, najbolj trdovratnih kilogramov.
  4. Ta obsežen program, ki je vključeval več raznolikih treningov za celo telo. Zasnovan je za en mesec, obravnavali boste obstoječi koledar.
  5. 10 kilogramov shujšanja primeren za tiste, ki šele začnejo telovaditi. Naložite program, ki je na voljo začetnikom.
  6. 10 kilogramov Slimdown Extreme je odlična možnost za nadaljevanje pouka po prvem delu in tudi samostojen in zelo kvaliteten paket za bolj izkušenega učenca.
  7. Ni nujno, da gre za mesečni program, lahko vzamete en trening za tista problematična področja, ki vas motijo ​​bolj kot druga.

Glej tudi:

  • Vaje za začetnike doma + načrt

  • Vadba TABATA: celoten vodnik + načrt vadbe

Pustite Odgovori