Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Kalorična vrednost | 190 kCal | 1684 kCal | 11.3% | 5.9% | 886 g |
| Beljakovine | 33.31 g | 76 g | 43.8% | 23.1% | 228 g |
| Maščobe | 6.34 g | 56 g | 11.3% | 5.9% | 883 g |
| Voda | 59.82 g | 2273 g | 2.6% | 1.4% | 3800 g |
| Ash | 1.65 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Retinol | 0.002 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.085 mg | 1.5 mg | 5.7% | 3% | 1765 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.287 mg | 1.8 mg | 15.9% | 8.4% | 627 g |
| Vitamin B4, holin | 123.5 mg | 500 mg | 24.7% | 13% | 405 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.93 mg | 5 mg | 18.6% | 9.8% | 538 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.39 mg | 2 mg | 19.5% | 10.3% | 513 g |
| Vitamin B9, folat | 8 μg | 400 μg | 2% | 1.1% | 5000 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 4.44 μg | 3 μg | 148% | 77.9% | 68 g |
| Vitamin D, kalciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 g |
| Vitamin D3, holekalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.11 mg | 15 mg | 0.7% | 0.4% | 13636 g |
| Vitamin K, filokinon | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.7% | 7500 g |
| Vitamin PP, ŠT | 3.88 mg | 20 mg | 19.4% | 10.2% | 515 g |
| Betaina | 17.9 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 309 mg | 2500 mg | 12.4% | 6.5% | 809 g |
| Kalcij, Ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.8% | 6667 g |
| Magnezij, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 3.1% | 1739 g |
| Natrij, Na | 68 mg | 1300 mg | 5.2% | 2.7% | 1912 g |
| Žveplo, S. | 333.1 mg | 1000 mg | 33.3% | 17.5% | 300 g |
| Fosfor, P | 239 mg | 800 mg | 29.9% | 15.7% | 335 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Železo, Fe | 3.42 mg | 18 mg | 19% | 10% | 526 g |
| Mangan, Mn | 0.026 mg | 2 mg | 1.3% | 0.7% | 7692 g |
| Baker, Cu | 150 μg | 1000 μg | 15% | 7.9% | 667 g |
| Selen, Se | 38.8 μg | 55 μg | 70.5% | 37.1% | 142 g |
| Cink, Zn | 10.93 mg | 12 mg | 91.1% | 47.9% | 110 g |
| Esencialne aminokisline | |||||
| Arginin * | 2.24 g | ~ | |||
| valin | 1.541 g | ~ | |||
| Histidin * | 1.099 g | ~ | |||
| izolevcin | 1.459 g | ~ | |||
| levcin | 2.757 g | ~ | |||
| lizin | 2.997 g | ~ | |||
| metionin | 0.972 g | ~ | |||
| treonin | 1.508 g | ~ | |||
| triptofan | 0.382 g | ~ | |||
| fenilalanin | 1.299 g | ~ | |||
| Zamenljive aminokisline | |||||
| alanina | 1.926 g | ~ | |||
| Asparaginska kislina | 3.067 g | ~ | |||
| hidroksiprolin | 0.168 g | ~ | |||
| glicina | 1.484 g | ~ | |||
| Glutaminska kislina | 5.425 g | ~ | |||
| Proline | 1.371 g | ~ | |||
| serin | 1.309 g | ~ | |||
| tirozin | 1.181 g | ~ | |||
| cistein | 0.355 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 115 mg | največ 300 mg | |||
| Maščobna kislina | |||||
| Sl | 0.282 g | največ 1.9 g | |||
| mononenasičene transmaščobe | 0.282 g | ~ | |||
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 2.52 g | največ 18.7 g | |||
| 14: 0 Miristična | 0.134 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitić | 1.399 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarina | 0.078 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.894 g | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.014 g | ~ | |||
| Mononenasičene maščobne kisline | 3.043 g | min 16.8 g | 18.1% | 9.5% | |
| 14: 1 miristolejsko | 0.029 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitoleik | 0.188 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecen | 0.06 g | ~ | |||
| 18: 1 olein (omega-9) | 2.765 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 2.483 g | ~ | |||
| 18: 1 prev | 0.282 g | ~ | |||
| 20: 1 gadolejska (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| Polinenasičene maščobne kisline | 0.511 g | od 11.2 na 20.6 | 4.6% | 2.4% | |
| 18: 2 Linolna | 0.411 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis, cis | 0.389 g | ~ | |||
| 18: 2 Konjugirana linolna kislina | 0.023 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenska | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenski | 0.012 g | ~ | |||
| 20: 4 Arahidon | 0.082 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaenojska (EPA), Omega-3 | 0.004 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0.017 g | od 0.9 na 3.7 | 1.9% | 1% | |
| 22: 6 Dokozaheksaenojska (DHA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-6 maščobne kisline | 0.471 g | od 4.7 na 16.8 | 10% | 5.3% |
Energijska vrednost je 190 kcal.
Govedina, pikantno rame (lažni file), samo meso, dušeno bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B2 - 15,9%, holin - 24,7%, vitamin B5 - 18,6%, vitamin B6 - 19,5%, vitamin B12 - 148%, vitamin PP - 19,4% , kalij - 12,4%, fosfor - 29,9%, železo - 19%, baker - 15%, selen - 70,5%, cink - 91,1%
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Mešani je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B6 sodeluje pri vzdrževanju imunskega odziva, zaviranju in vzbujevalnih procesih v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, pri presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k normalnemu tvorjenju eritrocitov, vzdrževanju normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadosten vnos vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, kršitev stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- strojna oprema je del beljakovin različnih funkcij, vključno z encimi. Sodeluje pri prevozu elektronov, kisika, zagotavlja potek redoks reakcij in aktivacijo peroksidacije. Nezadostna poraba vodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišic s pomanjkanjem mioglobina, povečane utrujenosti, miokardiopatije, atrofičnega gastritisa.
- Baker je del encimov z redoks aktivnostjo in je vključen v presnovo železa, spodbuja absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah pri oblikovanju kardiovaskularnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
- Selen - bistveni element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, deluje imunomodulatorno, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje vodi v Kashin-Beckovo bolezen (osteoartritis z večkratnimi deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija), dedno trombastenijo.
- cink je del več kot 300 encimov, sodeluje v procesih sinteze in razgradnje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije številnih genov. Nezadostna poraba vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, ciroze jeter, spolne disfunkcije in malformacij ploda. Nedavne študije so razkrile sposobnost visokih odmerkov cinka, da motijo absorpcijo bakra in s tem prispevajo k razvoju anemije.
Celoten vodnik po najbolj uporabnih izdelkih najdete v dodatku.
Tags: vsebnost kalorij 190 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kaj je koristno Govedina, pikantna pleča (lažni file), samo meso, enolončnica, kalorije, hranila, koristne lastnosti Govedina, pikantna pleča (lažni file), samo meso, enolončnica
2021-02-17