Klopna buča z eno roko

Buča s klopi z eno roko - vaje tehnike:

1. Vzemi dumbbe in vstani naravnost. Lahko tudi sedite na ravni klopi.
2. Dvignite eno utež do ramenske črte. Roka je upognjena v komolcu, komolec je usmerjen stran od telesa. Dlani obrnjene naprej. To bo vaš začetni položaj.
3. Na izdihu dvignite dumbbells nad seboj, popolnoma ji poravnajte roko.
4. Zadržite bučko za sekundo v zgornjem položaju in jo nato počasi spustite v začetni položaj.