Potegnite uteži na prsni koš

Potegnite bučice k prsnemu košu — tehnična vaja:

1. V roko vzemite bučico. Spustite roko navzdol, kot je prikazano na sliki. Roke sproščene, vendar z rahlim upogibom v komolčnem sklepu. Hrbet je raven. Prosta roka na pasu. To bo vaš začetni položaj.
2. Pri izdihu poskušate uporabiti ramenske mišice, dvignite bučico na nivo prsnega koša. Poskusite ohraniti svoje gibanje usmerjeno v komolce.
3. Ob vdihu spustite bučice navzdol v začetni položaj.

Pomembno je nadzorovati težo, saj je napačna izvedba možna asimetrija rasti mišic. Poleg tega obstaja verjetnost, da poškoduje ramenski sklep. Poskusite to vajo izvajati brez sunkov in nenadnih gibov.