vsebina
Resnično lahko samo srečni lastniki govorijo o idealnem času dneva ali dnevu v tednu za telesno aktivnost. popolnoma brezplačno dni sedem dni v tednu. Študentke, zaposlene, mlade matere izberejo čas pouka glede na lastne zmožnosti - če prvi torek v torek stalno ni na urniku, je neumno, če ne izkoristite priložnosti za trening.
Teden vadbe
Večina ljudi, ki delajo v fitnesu, si za treninge izbere ponedeljek, sredo in petek, da se lahko v celoti posveti družinskemu poslu ali ob koncu tedna. Praviloma je za tiste, ki trenirajo trikrat na teden, ta urnik optimalen - čas je za počitek in okrevanje, delovni teden sovpada z urnikom treningov. Slabosti takšnega režima so očitne - danes je v kateri koli telovadnici največ ljudi, manj je možnosti, da bi "ugrabili" brezplačno opremo za vadbo in spodobnega trenerja.
Izhod vedno obstaja - zmanjšati število treningov ali prestaviti njihov čas na drug dan. Idealnih dni v tednu za pouk preprosto ni, le vsak posameznik izbere optimalni režim. Glavna stvar je pravilnost pouka, bo pa v torek ali petek, vseeno.
Dnevne ure vadbe
Noben samospoštovalni trener in športnik se ne bo zavezal, da bo dal jasna priporočila, kdaj morate biti na treningu. Sove in škrjanci so tudi v športu. Urnik dela, študija in materinstva (za katere urniki preprosto ne obstajajo) narekujejo svoja pravila. Splošne smernice pa so na voljo za vsak čas dneva.
07-09 ur (zjutraj). Novo prebujeno telo ima najnižjo temperaturo in neprebuden metabolizem, zato so brez dolgega ogrevanja za ogrevanje mišic povsem možne poškodbe. Najboljši možnosti za jutranje ure so kardio in joga.
11-13 ur (opoldne). Polovica dneva je namenjena delu ali študiju, telo potrebuje tresenje. Vadba med kosilom spodbuja pretok krvi v možgane, kar pomaga, da ostanemo v popolni mentalni formi (da o telesu ne govorimo) do konca dneva. Najuspešnejši bodo tek, kolesarjenje ali vadba na simulatorju brez uteži.
15-17 ur (dan). Telesna temperatura nenehno narašča, trening z odpornostjo pa bo popoln, ko testosteron narašča. Čas, ko so mišice mehke in sklepi prožni, je primeren tudi za plavanje in vse vrste razteznih vaj. Tveganje za poškodbe je minimalno.
19-21 ur (zvečer). Optimalne vrste telesne aktivnosti za večer bodo borilne veščine, plesi in kakršne koli skupinske igre. Stres iz celega dne se razbremeni z minimalnimi stroški, učinek vaj pa se nadaljuje celo noč, ko se med počitkom mišice ne naveličajo rasti.
Kateri čas za trening in pouk izberete ob upoštevanju zdravstvenega stanja, denarnice in razpoložljivosti prostega časa, ga poskusite utrditi in spremeniti v sistem. Telesna aktivnost bi morala prinašati veselje in koristi, in če morate preoblikovati razviti režim ali zavrniti jesti, samo da bi v telovadnico prišli "pravočasno", morate pomisliti - kdo je za kaj? Smo za trening ali trening za nas?