Bioritmi in bio ura za vsako osebo imajo individualno nastavitev, mnogi tiho večerjajo ob šestih zvečer, se lotijo svojih poslov, odidejo spat v dobro voljo in zjutraj z užitkom obilno zajtrkujejo. Toda nekateri posamezniki in njihovo precejšnje število preživijo cel večer, "visijo" pri odprtem hladilniku ali omari z zalogami, zjutraj pa ne morejo niti pogledati hrane.
Vzroki za nočni DOGOR
Pravzaprav to ni promiskuitetnost in ne pomanjkanje volje ali lenobe, tako se kaže okvara v hormonskem sistemu. Običajno zvečer in ponoči raven hormona spanja v človeškem telesu naraste (melatonin) in hormon sitosti (leptin), za ljubitelje nočnih obrokov pa se njihova raven običajno znižuje.
Drugi pogosti vzrok za nočno hrepenenje je stres, zlasti kronični stres, ki ga povzročata nenehna utrujenost pri delu in živčnost v transportu.
Metode za obvladovanje navade prehranjevanja ponoči
Stres ne mine sam od sebe, zdraviti ga je treba z dolgimi sprehodi, prehodom na različne dejavnosti, telesno aktivnost in antidepresive, ki bi jih moral izbrati zdravnik. V našem članku »Kako prenehati poudarjati stres« smo že opozorili na temo odpravljanja stresa brez vezave.
Kako zmanjšati hrepenenje po hrani ponoči
Težavo s hormoni lahko reši posebna prehrana, katere osnovna načela je oblikoval ameriški psiholog Albert Stankard. Načeloma dr. Stankard zvečer ni pripravil ničesar novega, kar bi zmanjšalo hrepenenje po hrani, telo naj bi ga dobilo čez dan.
- Pogosti in delni obroki. Vsakih nekaj ur morate jesti v majhnih delih, odvisno od dnevnega načina življenja, torej po 2-3 urah.
- Zajtrk je najbolj obilen in kaloričen obrok. Najbolj zaželena je beljakovinska varianta; skuta, suho sadje, jajca ali piščanec, sir, oreščki in banane – izbirate lahko poljubno.
- Čim bližje je večer, tem manjši je porcija. V idealnem primeru naj bo kosilo sestavljeno iz juhe in solate, večerja pa iz rib, kozarec kefirja ali jogurta pa naj vstopi v telo.
- Večerja tri ure pred spanjem. Če ste navajeni v posteljo po polnoči, je izjemno težko slediti ukazom, da večerjate najkasneje do XNUMX ure. Zato morate jesti takrat, ko vam je to všeč, nato pa samo toplo vodo.
- Ban uvedeni za polizdelke, sladkarije, izdelke iz moke, konzervirano hrano in prekajeno meso, grozdje, mango, gazirane pijače in alkohol. Izjema je lahko samo za suho rdeče vino.
Da bi si pomagali in "prevarali" telo, si lahko takoj po večerji umijete zobe, vonj in občutek svežine v ustih ne bo hotel zamašiti s hrano. Pozitiven odnos in odsev v ogledalu, ki sta vam všeč, bosta pomagala v težkem boju z navado, da bi jedli ponoči. Vso srečo!