vsebina
Tekalne steze so postale priljubljene zaradi svoje kompaktne velikosti in visoke funkcionalnosti. Pridobitev vam omogoča, da ne izgubljate časa in denarja za obisk fitnesa in ne čakate na primerno vreme za vadbo zunaj, temveč jo izvajate doma.
Da bi dosegli največji učinek in udobje, morate izbrati pravi model. Največje povpraševanje po električnih modelih, pri katerih se gibanje tekaškega traku izvaja s priključitvijo na električno omrežje.
Takšni modeli zagotavljajo enakomernost gibanja in športniku nastavijo določeno hitrost teka, omogočajo pa tudi nastavitev kota naklona, intenzivnosti gibanja tekaškega traku in programa obremenitve.
Zato uporaba električnih tirov v primerjavi z običajnimi mehanskimi daje najhitrejši in najbolj opazen rezultat. Domači trenažerji so kompaktni in imajo sistem za hitro sestavljanje, ki vam omogoča, da jih pospravite po vadbi. Zložene se dajo pod posteljo ali za zaveso.
Nekateri modeli so opremljeni s stranskimi ročaji za zavarovanje in podporo športnika. Električna tekalna steza, ki je pravilno izbrana za osebne potrebe, je odličen domači vadbeni stroj.
Healthy Food Near Me je sestavil oceno najboljših modelov za profesionalni in amaterski tek ter sestavil njihovo oceno. Poleg cene in funkcionalnosti na položaj v njem vplivajo ocene strank in priporočila strokovnjakov.
Izbira urednika
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Tekalna steza Hyperfit RunHealth PRO 34 LS bo odlična domača vadbena naprava za začetnike in profesionalne športnike. Odlikuje ga velik nabor vgrajenih programov (12), možnost enostavnega prilagajanja hitrosti mreže od 1 do 18 km/h in stopnje njenega naklona od 0 do 15 stopinj. Zložljivi sistem SpaceSaver vam pomaga prihraniti prostor pri shranjevanju hodnika.
Informativni zaslon z upravljanjem na dotik v realnem času prikazuje vse potrebne podatke o vadbi: stopnjo naklona pasu, hitrost, čas, razdaljo, srčni utrip, porabljene kalorije, odstotek telesne maščobe. Tekalna steza deluje tiho in gladko, opremljena je s stojalom za stresalnik in dodatki, Hi-fi zvočniki, zaradi česar je najboljša med analogi glede udobja. Steza je opremljena tudi z večnamenskim masažerjem z 2 dumbbeli in twisterjem za vadbo vseh mišičnih skupin.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 150 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 52 × 140 cm |
| Hitrost vožnje | 1 – 18 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 183h86h135 glej |
| Teža | 89 kg |
Prednosti in slabosti
Top 10 najboljših tekalnih stez 2022 po mnenju KP
1. UnixFit R-300C
Tanka tekalna steza UNIXFIT R-300C je namenjena domači uporabi, zato jo je proizvajalec opremil z majhnim okvirjem in učinkovitim sistemom sestavljanja. Simulator je enostaven za sestavo, zložen pa ga lahko postavite celo pod posteljo. Zahvaljujoč širokemu premičnemu platnu lahko športnik teče v udobnem položaju brez skrbi za nastavitev nog. Protizdrsni premaz preprečuje padce. Najvišja potovalna hitrost 12 km/h zadostuje za amaterski in profesionalni trening. Ravnotežje omogoča športniku, da drži kompakten oprijem.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 100 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 46x120 cm |
| Hitrost vožnje | 0,8 – 12 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 62h113h143 glej |
| Teža | 28 kg |
Prednosti in slabosti
2. ZMOGLJIVOST Linija A120
Tekalna steza LEISTUNG Line A120 je opremljena z oblazinjenjem za zmanjšanje obremenitve sklepov. Model je primeren tako za rehabilitacijo kot za redne treninge športnikov s katero koli stopnjo usposobljenosti. Nedrsečo krpo lahko namestite v tri položaje kota naklona. Mazalno olje zagotavlja tiho delovanje tekalne steze. Zahvaljujoč dvofazni hidravliki se tekalna steza zlahka postavi v delovni in sestavljen položaj. Dodatno udobje za športnika bo ročaj za shranjevanje brisač.
glavne značilnosti
| Lastnosti | zloženo: 74×72.5×128 cm |
| Dimenzije tekalne steze | 42x115 cm |
| Hitrost vožnje | 0,8 – 14 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 73h130h148 glej |
| Teža | 45 kg |
Prednosti in slabosti
3. WalkingPad R1 Pro
Tekalna steza WalkingPad R1 Pro ima oprijem, ki vam omogoča nadzor nad ravnotežjem, zato se steza lahko uporablja za trening športnikov z omejeno mobilnostjo. Podaljšan na 44 cm tekaški trak olajša nadzor nad položajem telesa tekača. Model ima senzorje srčnega utripa, za obveščanje športnika pa zaslon prikazuje prevoženo razdaljo, porabljene kalorije in hitrost teka. V zloženem stanju je tekalna steza nameščena tudi v majhnem prostoru med odprtimi notranjimi vrati in steno.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 110 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 44x120 cm |
| Hitrost vožnje | 0,5 – 10 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 72h90h150 glej |
| Teža | 33 kg |
Prednosti in slabosti
4. Fitnes Integra II
Tekalna steza Fitness Integra II je namenjena rekreativnim športnikom. Enostavno se sestavlja in razstavlja, zložen pa ne zavzame skoraj nič prostora v stanovanju. Simulator je izdelan v beli barvi, zaradi česar se nevsiljivo prilega kateri koli notranjosti dnevne sobe. Tekač lahko prilagodi hitrost proge od 1 do 10 km na uro, to je dovolj za amaterski tek. Merilnik srčnega utripa vam omogoča nadzor srčnega utripa in stroškov energije. Tekalni stezi je priložena podloga za zaščito tal.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 110 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 35x102 cm |
| Hitrost vožnje | 1 – 10 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 70h118h125 glej |
| Teža | 26 kg |
Prednosti in slabosti
5. Yamota A126M
Tekalna steza Yamota A126M je zasnovana za popoln športni center v stanovanju ali hiši. Šest programov je dovolj tako za začetnike kot za izkušene tekače, da si izberejo obremenitev glede na telesno pripravljenost. Glasba, ki jo lahko poslušate prek vgrajenega Bluetootha, določa tempo vaše vadbe. Proizvajalec je predvidel amortizacijo tekaškega traku, ki zmanjša obremenitev pri intenzivnem teku. Športnik ročno nastavi kot nagiba, kar vam omogoča natančno izbiro želenega parametra.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 110 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 40x126 cm |
| Hitrost vožnje | 1 – 14 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 68h130h163 glej |
| Teža | 49 kg |
Prednosti in slabosti
6. CardioPower T20 Plus
Tekalna steza CardioPower T20 Plus je zasnovana posebej za majhne prostore. Proizvajalec je bil pozoren na ergonomijo simulatorja. 45 cm širok tekaški trak je opremljen z elastomeri in protizdrsnimi stranskimi jezički. Kot nagiba mreže je ročno nastavljiv in ga je mogoče pritrditi v enega od treh položajev. Največja hitrost tekača na progi je 14 km/h, kar je dovolj tudi za profesionalne treninge in trenirane športnike. Za hitrost zlaganja naprave je predviden hidravlični sistem.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 120 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 45x120 cm |
| Hitrost vožnje | 0,8 – 14 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 72h129h154 glej |
| Teža | 46 kg |
Prednosti in slabosti
7. Yamaguchi Runway-X
Tekalna steza Yamaguchi Runway-X je primerna za tekače začetnike, ki nameravajo trenirati s hitrostjo do 6 km/h. Zaslon je vgrajen v okvir, zato mora uporabnik najprej nastaviti parametre in jih ne sme spreminjati med vadbo. Zaradi odsotnosti navpičnih elementov proge ni treba zlagati. Najmanjša višina zagotavlja udobno shranjevanje simulatorja. Širok in dolg tekaški pas je primeren za športnike katere koli višine in teže. Nastavitev kota naklona in spreminjanje programov obremenitve pri dražjih ni predvidena.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | do 100 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 47x120 cm |
| Hitrost vožnje | 1 – 6 km/h |
| Nastavitev kota nagiba | št |
Prednosti in slabosti
8. Naslednja Felicia
Tekalna steza Proxima Felicia ponuja funkcionalnost, ki jo bodo cenili športniki vseh stopenj telesne pripravljenosti. Tekaški trak je podaljšan na 45 cm, kar ljudem večje postave omogoča udobno vadbo. Maksimalna teža tekača je 135 kg. USB priključek omogoča priklop zvočnikov in uživanje v glasbi med vadbo. Stojalo za knjige omogoča kombinacijo branja in aktivne hoje po poti na dolge razdalje. Športnik lahko med gibanjem samodejno nastavi naklon proge.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 135 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 45x126 cm |
| Hitrost vožnje | 0,8 – 16 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 73h130h174 glej |
| Teža | 70 kg |
Prednosti in slabosti
9. ROYAL FITNESS RF-6
Zahvaljujoč ergonomski zasnovi se bo tekalna steza prilegala tudi na balkon ali ložo standardne postavitve. Trenažer je opremljen s kardiosenzorjem, vgrajenim v ročaj. Tekaški trak se premika s hitrostjo do 14.8 km/h, kar omogoča izbiro udobnega načina teka za vse športnike od začetnikov do profesionalcev. Naklon tekaškega traku se nastavi ročno pred začetkom vadbe. Izmed 12 predstavljenih programov lahko uporabnik izbere poljuben intervalni trening. Zaradi majhne teže se bo športnik brez fizičnega treninga spopadel s preureditvijo simulatorja.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 125 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 42x115 cm |
| Hitrost vožnje | 1 – 14,8 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 72,5h121h160 glej |
| Teža | 46 kg |
Prednosti in slabosti
10. Koenigsmann Model T1.0
Tekalna steza Koenigsmann Model T1.0 je zasnovana za domačo vadbo športnikov, ki imajo raje fiksne programe. Simulator omogoča tek v določenem časovnem obdobju, omejevanje razdalje ali nastavitev parametrov s strani uporabnika. Premično platno lahko pospeši do 12 km/h, kar je dovolj za trening začetnikov in naprednih športnikov. Računovodski sistem šteje porabljene kalorije in spreminja srčni utrip tekača. Priloženi ročaji zagotavljajo zavarovanje in podporo športnikom začetnikom in tistim, ki so na stezi zaradi rehabilitacije.
glavne značilnosti
| Največja uporabniška teža | 110 kg |
| Dimenzije tekalne steze | 40x110 cm |
| Hitrost vožnje | do 12 km/h |
| Dimenzije (ŠxVxG) | 59h117h130 glej |
| Teža | 30 kg |
Prednosti in slabosti
Kako izbrati tekalno stezo
Učinkovitost in udobje pri teku sta odvisna od pravilne izbire modela. Uspešna tekalna steza ne bo nabirala prahu v kotu, temveč vam bo omogočila trening in zabavo. Tu so pomembni parametri, ki jih je treba upoštevati pri izbiri pravega modela:
- Največja hitrost proge
- moč motorja
- Sposobnost nadzora srčnega utripa
- Dimenzije tekalne steze
- Kot nagiba in vrste programov
- Razpoložljivost amortizacije
- Teža športnika
Hitrost, ki jo je mogoče razviti na tekalni stezi, je pomembna tako za izkušene tekače kot za tiste, ki nameravajo to postati, poleg tega je pomembno, da ima naprava možnost spreminjanja kota naklona.
Močnejši kot je gosenični motor, lažje deluje pri največjih obremenitvah. Praviloma so amaterske steze opremljene z motorji do 2 konjskih moči (KM), tiste, na katerih vozijo profesionalci, pa do 5 KM.
Nadzor srčnega utripa med vadbo je pomemben parameter treninga. Dlje kot se srčni utrip ne spremeni, bolj pripravljen je športnik.
Velikost pohodnega traku je pomembna za ohranjanje stabilnega položaja. Standardna širina je od 40 do 44 cm, primerna je za tekače povprečne postave. Veliki in visoki športniki bolj samozavestno tečejo po progah s širino 45 cm ali več. Višji kot je tekač in večja kot je hitrost gibanja, daljše mora biti platno. Praviloma je pri stezah za začetnike in napredne vadeče njegova dolžina od 100 do 130 cm. Profesionalci potrebujejo simulatorje s tekalnim trakom od 130 do 170 cm.
Kot naklona povečuje in zmanjšuje obremenitev, kar ustvarja učinek teka po neravnem terenu. Več položajev ko steza omogoča, bolj raznolika bo učinkovitost vadbe.
Blaženje tekaškega traku delno absorbira udarec, ki pade na tekačeve sklepe, ko stopalo pristane pred odrivom. Bolje kot je organizirana amortizacija, lažje je človeku teči pri srednjih in visokih hitrostih. Na progah za začetnike je dovoljena popolna odsotnost sistema za blaženje udarcev.
Neizkušen tekač se osredotoča na svoje občutke in dihanje, zato sam spreminja hitrost teka. Začetniki običajno ne uporabljajo načinov, ki omogočajo samodejno pospeševanje proge in njeno kasnejšo upočasnitev, zato se ne bi smeli osredotočati na število programov. Osnovne električne tekalne steze običajno nimajo nastavitve naklona ali pa zagotavljajo mehansko funkcijo, ki zaklene pas v 2-3 različnih položajih.
Za izkušene športnike in profesionalne tekače je intervalni trening del dnevne rutine. V načinu največje obremenitve napredni tekači vključujejo hitrost 10-12 km / h. Poleg največjega naklona in hitrosti morajo biti pozorni na število prednastavljenih programov in njihovo intenzivnost. Samodejno povečanje in zmanjšanje hitrosti v določenih časovnih intervalih vam omogoča, da pravilno izračunate obremenitev in ne sledite času med tekom.
Če je tekalna steza kupljena za rehabilitacijo osebe po poškodbi, srčnem infarktu ali možganski kapi, je treba pozornost nameniti udobju in varnosti. Prisotnost stranskih fiksnih ročajev bistveno poveča velikost in kompaktnost simulatorja, vendar zagotavlja podporo šibki in negotovo premikajoči se osebi.
Kakšne so indikacije in kontraindikacije za tek na tekalni stezi?
Uredništvo KP je prosilo za odgovor Aleksandru Puriga, Kandidat medicinskih znanosti, športni zdravnik, rehabilitolog in vodja promocije zdravja in promocije zdravega življenjskega sloga v SIBUR. na vprašanje o indikacijah in kontraindikacijah za tekalne steze.
Glede na Aleksandra Puriga, so indikacije za vadbo na tekalni stezi naslednje:
1. Preprečevanje telesne nedejavnosti (sedeči način življenja). Uporaba tekalne steze kot domače vadbene opreme je odličen način za povečanje vaše telesne aktivnosti v sodobnih mestih, pa tudi za reševanje nekaterih osebnih ciljev, kot je izguba teže. Po najnovejših priporočilih WHO¹ je norma telesne dejavnosti za osebo srednjih let, ki tehta 70-80 kg, 150 minut aerobike na teden. To so lahko tri srečanja po 50 minut ali 5 srečanj po 30 minut.
Vendar nedavne študije7 kažejo, da takšna telesna aktivnost ni dovolj za ljudi, ki v sedečem položaju, na primer pri delu v pisarni za računalnikom, preživijo več kot 10 ur na dan. V tem primeru je lahko odličen pomočnik domača tekalna steza, na kateri lahko dnevno prehodite splošno sprejeto normo 000-12 korakov ali 000-5 km.
2. Debelost 1 in 2 stopinj. Glavno tveganje pri vadbi s povečano težo je povečana obremenitev sklepov (kolka in kolena), zato ljudem z visokim indeksom telesne mase priporočamo, da tek zamenjajo s hojo in izberejo čim bolj gladke podlage, z možnostjo blaženja udarcev pri hoji – tek je zelo primeren za te namene. skladba.
V nasprotju z napačnimi predstavami, da bi shujšali, vam ni treba teči, maščobe lahko postanejo vir energije za telo (to pomeni, da bodo šle v "peč") ne prej kot 40 minut od začetka pouka. s povprečnim srčnim utripom 120-130 utripov na minuto. Takšen utrip je možen pri hoji s povprečno intenzivnostjo, dihanje naj ostane enakomerno (testno, s takšnim utripom se lahko med hojo pogovarjate po telefonu brez zadihanosti).
3. Vegetovaskularna distonija, mišična atonija (šibkost), hipertenzija. Za povečanje vitalnosti, krepitev mišic in preprečevanje bolezni srca in ožilja je indiciran kardio trening. Tekalna steza je lahko odlična možnost za kardio vadbo doma, glavna stvar je postopno povečevanje obremenitve iz dneva v dan (začenši s korakom, premik na hiter korak in nato tek). Kisik mora biti vedno pomembna sestavina kardio vadbe, zato ne pozabite 30 minut pred vadbo prezračevati prostore.
4. Prebavitev. Po najnovejših raziskavah American College of Sports Medicine³ – telesna aktivnost blagodejno vpliva na mikrobioto (črevesno floro) – poveča se izločanje sluzi v črevesju in oblikuje se pravilno bakterijsko ozadje. Redna vadba na tekalni stezi bo izboljšala črevesno gibljivost.
5. Nevroza in kronični stres – Druga skupina bolezni, v boju proti katerim lahko pomaga tekalna steza. V procesu evolucije se je naše telo naučilo proizvajati stresne hormone, ki so primitivnim ljudem pomagali pri boju, lovu in reševanju lastnih življenj v primeru nevarnosti. Takšna hormona sta kortizol in adrenalin, naše telo ju še vedno proizvaja v času stresa, ki je v sodobnem življenju postal kroničen.
Da bi se spopadli z njegovimi posledicami, je najprej potrebno fizično sprostiti te hormone, z drugimi besedami, dobro se gibati. Sistematična vadba na domači tekalni stezi je odličen način za boj proti nevrozam, posledicam kroničnega stresa. Telesna aktivnost dokazano ugodno vpliva na kakovost spanja in uspavanost.
Kontraindikacije za tek na tekalni stezi:
- Glavna skupina kontraindikacij je povezana z mišično -skeletnih težavah: osteohondroza, artroza, artritis, bolečine v hrbtu in sklepih. V akutni fazi bolezni ali ob prisotnosti sindroma bolečine je prikazano zmanjšanje kakršne koli motorične aktivnosti. Ne moreš delati skozi bolečino.
- Preneseno akutne bolezni srca in ožilja – srčni infarkt in možganska kap. Številke visokega krvnega tlaka bodo tudi kontraindikacije za telesno aktivnost.
- Bolezni dihal, ki so kontraindikacija za intenzivne fizične napore, na primer bronhialno astmo.
- Nevrološke bolezni, na primer, epilepsija imajo kontraindikacije za intenzivno telesno dejavnost.
- Prenesena SARS in GRIPA prej kot 1 mesec. Pogosta napaka je, da začnete s kardio vadbo v času prehlada ali takoj po vadbi v takem stanju povečate tveganje za razvoj zapletov srčno-žilnega sistema, na primer lahko se razvije kardiomiozitis.