Telo kolesa! Kako pravilno pedalirati, da bi v dveh tednih shujšali?

Prvo vprašanje: ali vam bo vadbeno kolo pomagalo shujšati?

Vadba na mirujočem kolesu je kardio vadba, to je vaja, namenjena kardiovaskularnemu sistemu. Če takšno obremenitev uporabljate pravilno, opazujete določeno pogostost in intenzivnost ter skrbno spremljate svojo prehrano, je odgovor nedvoumen - ja, vadbeno kolo vam bo pomagalo shujšati. Seveda tisti, ki shujšajo, najboljše rezultate dosegajo tako, da kardio kombinirajo z drugimi vrstami treningov, če pa izbirate med vadbo na mirujočem kolesu in ležanjem na kavču, je simulator vsekakor bolj uporaben!

Drugo vprašanje je: ali ne bom napolnil svojih "atletskih nog" s trdim pedaliranjem?

To je običajen mit, ki se je nekako ukoreninil v ljudskem umu. Samo s sobnim kolesom je nemogoče razviti hipertrofirane volumetrične mišice nog in bokov. V nasprotnem primeru bi bodybuilderji pedalirali in pozabili na težke počepe in mrtvo dvigovanje.

Če vaše vaje ne spremlja ustrezna fitnes prehrana, lahko "napolnite nože". Če je na vašem jedilniku presežek maščobne hrane in enostavnih ogljikovih hidratov, se količine ne bodo povečale le pod pasom, za to pa ne bo kriv simulator, ampak pomanjkanje samokontrole.

Tretje vprašanje: Kaj naj storim, če želim shujšati na sobnem kolesu?

Četrto vprašanje: Katere napake čakajo tiste, ki so se lotili hujšanja na sobnem kolesu?

Te napake so ravno nasprotno od priporočil. Če preskočite treninge, pedalirate manj kot 20 minut naenkrat, ne nadzirajte srčnega utripa in mu dovolite, da se v določenem območju srčnega utripa zmanjša ali preseže, jeste vse, kaotično telovadite in pozabite na spremljanje rezultatov - ne boste shujšajte in izkoristite svoje zdravje ... Dolgčas in boleče štetje minut, ki ostanejo do konca pouka, sta tudi stroga ne: ker ste na kolesarjenju, pojdite z utripanjem!

Peto vprašanje: Ali lahko trening vadbenega kolesa nadomesti preostanek športa?

Ko se boste lotili samega sebe in se usedli na sobno kolo, lahko računate na uspeh - znebili se boste maščobnih zalog in dosegli zmanjšanje volumna. Ne boste pa dobili idealne postave, tudi zato, ker maščoba ne bo odšla samo s tistih delov telesa, ki so vključeni v kolesarske treninge. Kdorkoli kaj reče, je hujšanje nemogoče in vsako dekle pozna problematična področja, s katerih maščoba zelo neradi odhaja.

Ob redni in dovolj dolgi vadbi na sobnem kolesu se lahko opazno dvignete, vendar na primer ne boste dobili olajšave zaobljene zadnjice in se ne boste spopadli z nadležnimi tricepsi "angelskih kril"). "Izklesanje" res lepe figure je naslednji korak po odstranitvi odvečne telesne maščobe. Doseganje tega cilja vam bo pomagalo združiti anaerobne (treninge moči) v telovadnici z aerobnimi (na primer na sobnem kolesu) in seveda uravnoteženo zmerno prehrano z naravno, minimalno predelano hrano. Dokler bodo na jedilniku pecivo, sladkarije, omake, hidrogenirane maščobe, polizdelki, soda, alkohol, lahko trenirate vsaj ves dan-sanje o lepem telesu se ne bodo uresničile.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da je rezultat in čas njegovega dosežka težko napovedati tudi za najbolj izkušenega trenerja: nekdo bo lažje in hitreje shujšal, nekdo pa bo pridobil spolne oblike. Najboljši nasvet, ki ga lahko daste v tej situaciji, je, da fitnesa ne obravnavate kot izziv, ampak kot življenjski slog.

Šesto vprašanje: Vadbena kolesa so tako različna! Kateri je najboljši za hujšanje?

Najpogostejša tipa sta ležeče kolo in pokončno mirujoče kolo. Najpogosteje se kupujejo za domačo uporabo; takšna oprema je v telovadnicah. Vsaka vrsta ima svoje prednosti in slabosti.

Jahaču omogoča, da sedi naslonjen, zato je še posebej primeren za zelo debele ljudi, pa tudi za starejše in tiste, ki okrevajo po operaciji.

Čutno in akcijsko je čim bližje "pravemu" kolesu: z njim lahko obvladate kolesarski trik, pri čemer zavzamete kateri koli položaj, tudi stoječi (tako imenovana "tehnika plesalca").

Številni programi, »zvončki in piščalke« ter pripomočki, ki jih proizvajalci opremijo s sodobnimi modeli sobnih koles, lahko naredijo opremo privlačnejšo za kupca, v resnici pa na rezultat le malo vplivajo. Glavna stvar je, da vam je simulator udoben in da lahko dosežete zahtevani srčni utrip in dovolj dolgo trenirate brez nelagodja, tveganja in poškodb.

Dvotedenski ciklični program usposabljanja Nastje in Stasa

Naši fitnes strokovnjaki vabijo k poskusu vse, ki želijo preizkusiti, ali je mogoče shujšati samo z vadbenim kolesom. Anastasia Pakhomova in Stanislav Skonechny obljubljata: vaš rezultat je odvisen od začetne teže, če pa strogo upoštevate priporočila, boste v samo dveh tednih videli, da se je vaša slika spremenila na bolje!

Sledi celotno obdobje poskusa jejte redno (5 -krat na dan), v majhnih porcijah, sestavite jedilnik z nizkim glikemičnim indeksom in jejte ob pravilnem biološkem času (zjutraj - beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati, v drugem - beljakovine in živila z visoko vsebnostjo vlaknin). Pijte veliko navadne vode, pri čemer ne pozabite nadomestiti izgube tekočine med pedaliranjem. Pred vadbo na mirujočem kolesu lahko pijete dodatek aminokislinza zaustavitev kataboličnih procesov v mišičnih vlaknih in po tem, ko je program "vrnjen nazaj", je vredno v 15 minutah vzeti del sirotkinih beljakovin oz. pojej dva beljaka (kuhano ali v obliki parne omlete). Običajno lahko jeste uro in pol po vožnji s kolesom na kraju samem - v tem primeru mora obrok vključevati beljakovinski izdelek (meso, ribe, morski sadeži), vir kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnata kaša) in svežo zelenjavo ( brez škroba). Pojdi!

Moral bi trenirati zjutraj na tešče čas, ki ga predpišejo trenerji, pri čemer se izognemo odmorom:

Ste se odločili za poskus »Hujšanje na sobnem kolesu«? Delite svoje dosežke v komentarjih!