Biohacking: Vodnik za začetnike

Biohacking je sistematičen pristop k človeški biologiji, ki se osredotoča na vse vidike dejavnosti. Njegova glavna razlika od praks samouresničitve je ravno v sistemu. Predstavljamo vam 7 trikov, ki jih uporabljamo usmerjevalci, da svoje življenje spremenimo v bolj naravno in zdravo smer.

1. Mobilnost

Vsi vemo, da je dolgo sedenje škodljivo – vodi v mišično napetost in uničuje naše telesne sposobnosti. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki bodo pomagale obnoviti naravno mobilnost.

Vaja 1: vsak dan 10 minut valjajte na mehkem fitnes valju. Ta preprosta in učinkovita samomasaža povrne mišično elastičnost in razbremeni napetost.

Vaja 2: ohranite nevtralen položaj hrbta. Če želite to narediti, morate stisniti zadnjico, izdihniti in potegniti rebra, zategniti trebušne mišice in spraviti glavo v nevtralen položaj (ušesa v skladu z rameni – predstavljajte si, da vas vleče za vrh glave). . Vsako uro vadite nevtralen položaj.

2. Hrana

O prednostih pravilne prehrane je napisanih že neskončno število člankov in knjig, a kakšno prehrano na koncu lahko štejemo za takšno? Nutricionist Dave Asprey pravi, da bi morali jesti veliko zelenjave, uporabljati rastlinsko olje, izbrati naravne beljakovine in omejiti vnos ogljikovih hidratov in sadja. Potrjuje mu nutricionistka JJ Virgin in dodaja, da je izredno pomembno, da prenehamo uporabljati sladkor: povzroča bolj zasvojenost in zasvojenost kot morfij.

Dr. Tom O'Brien opozarja na odvisnost želodca in možganov. Če imate alergijo ali občutljivost na določeno hrano in jo ignorirate, se lahko možgani odzovejo z vnetjem, kar bo vplivalo na njegovo delo. Ali imate alergije na hrano, lahko ugotovite s pomočjo zdravstvenih preiskav.

3. Vrnitev v naravo

Ali ste vedeli, da je vsak pes potomec volka? Oh, in ta srčkan psiček se je zvil v tvojem naročju. Je tudi volk. Njegov daljni prednik se ne bi prevrnil na hrbet pred teboj, da bi ga ti popraskal po trebuščku - pojedel bi te za večerjo.

Sodobni človek se praktično ne razlikuje od tega kužka. Udomačili smo se in postavili tabu na razmišljanje o tem. Od naših prednikov smo slabši po telesni obliki, vzdržljivosti, sposobnosti hitrega prilagajanja in smo bolj nagnjeni k kroničnim boleznim.

Če je problem udomačenost, potem je izhod vrnitev k naravi. Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč pri tem:

• Zavrnite polizdelke v korist »žive«, naravne hrane: sveže nabrana zelenjava, meso, gobe.

• Pijte naravno vodo: iz izvira ali ustekleničeno. To, kar pijemo, je prav tako pomembno kot tisto, kar jemo.

• Dihajte čist zrak. Banalno, a resnično: zrak v parku je bolj zdrav kot zrak v stanovanju s prahom in sporami plesni. Pojdite iz hiše čim pogosteje.

• Pogosteje hodite na sonce. Sončna svetloba je del naše naravne prehrane, pomaga telesu proizvajati koristne snovi.

• Pogosteje hodite v naravo.

4. Pazljivost

Moj praded je prišel v Ameriko brez denarja. Ni imel družine, ni imel načrta, kako živeti naprej. Počutil se je srečnega preprosto zato, ker je živel. Nizka pričakovanja, visoka odpornost. Danes v kavarni lahko slišite pritožbe, da wi-fi ne deluje. "Življenje je bedno!" Visoka pričakovanja, nizka trajnost.

Kaj storiti s tem?

Nasvet 1: Ustvarite nelagodje.

Neprijetne situacije bodo pripomogle k znižanju pričakovanj in povečanju odpornosti. Vsak dan začnite s hladnim tušem, se ukvarjajte z napornimi športi, poskusite terapijo zavrnitve. Končno se odpovejte domačemu udobju.

Nasvet 2: Meditirajte.

Da bi spremenili svoje stališče, moramo razumeti zavest. Meditacija je preizkušena pot do izboljšane zavesti. Danes so se pojavile napredne tehnike meditacije, ki temeljijo na biofeedbacku, vendar morate začeti z najpreprostejšimi praksami. Najpomembnejše pravilo: manj kot imate časa za meditacijo, pogosteje jo morate vaditi.

5. Glasba

Moj osebni skrivni koncentracijski biohack: nataknite si slušalke, odprite glasbeno aplikacijo, vklopite instrumentalni rock ali elektroniko. Ko zasliši glasba, svet okoli sebe preneha obstajati in lahko se osredotočim na delo.

Naši možgani so sestavljeni iz 100 milijard nevronov, ki med seboj komunicirajo z uporabo električne energije. Vsako sekundo na milijone nevronov hkrati proizvaja električno aktivnost. Ta aktivnost je vidna na elektroencefalogramu v obliki valovite črte - možganskega vala. Frekvenca nihanja možganskega valovanja je odvisna od tega, kaj počnete.

Majhen izobraževalni program o možganskih valovih:

• Beta: (14–30 Hz): aktivno, opozorilo, opozorilo. V tej fazi preživimo večino dneva.
• Alfa: (8-14 Hz): meditativno stanje, zavestno, a sproščeno, prehodno stanje med spanjem in budnostjo.
• Theta: (4-8 Hz): lahko stanje spanja, dostop do podzavesti.
• Delta (0,1–4 Hz): stanje globokega spanca brez sanj.

Znanstveno je dokazano, da lahko stalni zvočni val vpliva na možgansko aktivnost. Poleg tega obstaja študija, ki potrjuje, da ljudje samo s poslušanjem glasbe vstopijo v meditativno stanje 8-krat hitreje. Glasba tako rekoč "vsiljuje" ritem našim možganom.

6. Pretočna zavest

Pretok je optimalno stanje zavesti, v katerem se počutimo najbolje in smo najbolj produktivni. Ker smo v njem, čutimo, da se je čas upočasnil, odrekli smo se vsem težavam. Se spomnite trenutkov, ko ste prosili za vročino in vam je bilo vse nič? To je tok.

Avtor uspešnic Superman Rising¹ Stephen Kotler meni, da so edina kategorija ljudi, ki redno vstopa v stanje pretoka, ekstremni športniki. Ker ekstremni športi pogosto postavljajo športnike v življenjsko nevarne situacije, nimajo izbire: ali vstopijo v stanje pretoka ali umrejo.

Samo stanje pretoka je ciklično. Preden vstopimo v tok, moramo začutiti upor. To je faza učenja. V tej fazi naši možgani proizvajajo beta valove.

Takrat se morate popolnoma ločiti od okolja. V tej fazi lahko naša podzavest naredi svojo magijo – obdela informacije in se sprosti. Možgani proizvajajo alfa valove.

Nato pride stanje pretoka. Možgani ustvarjajo theta valove, ki odpirajo dostop do podzavesti.

Končno vstopimo v fazo okrevanja: možganski valovi nihajo v delta ritmu.

Če imate težave pri izpolnjevanju naloge, se poskusite prisiliti, da se na njej čim bolj potrudite. Nato se ustavite in naredite nekaj povsem drugega: na primer jogo. To bo nujen korak stran od problema, preden vstopite v zavest toka. Potem, ko se boste vrnili v svoj posel, boste lažje vstopili v stanje toka in vse bo šlo kot po maslu.

7. Hvala

Z izražanjem hvaležnosti pozitivno vplivamo na prihodnje vrednotenje dogodkov v našem življenju. Tukaj so trije triki, ki vam bodo pomagali vaditi vsak dan.

1. Dnevnik hvaležnosti. Vsak večer zapišite v svoj dnevnik 3 stvari, za katere ste danes hvaležni.

2. Hvaležen sprehod. Na poti v službo se poskusite začutiti »tukaj in zdaj«, čutiti hvaležnost za vse, kar vidite in doživite med potjo.

3. Hvaležen obisk. Napišite pismo ljubezni in hvaležnosti nekomu, ki vam je pomemben. Dogovorite se za sestanek s to osebo, vzemite pismo s seboj in ga preberite.

Občutek hvaležnosti je vsakodnevna praksa, podobno kot meditacija. Tako kot meditacija sčasoma postaja vse bolj naravna. Poleg tega se hvaležnost in meditacija čudovito dopolnjujeta, kot kruh in maslo v sendviču.

Ne pozabite, to, kar vnesete v svoje telo, vpliva na to, kar pride iz njega. Vaše misli ustvarjajo svet okoli vas in če hvaležnost »vnesete« vase, jo boste prejeli od sveta.

¹ "Vzpon Supermana" (Amazon Publishing, 2014).