Brass

Vaje v trobilni tehniki:

Eksperimentalno dokazali, da prsno plavanje zahteva več truda in energije (kalorij) kot drugi slogi plavanja, celo več kot metulj! To pomeni, da je medenina zver kardio obremenitve! Pridobili boste čudovito obliko in porabili tone kalorij! In celo pridobivanje mišične mase! Plavalci, katerih prsno plavanje je glavni slog, so praviloma bolj fizično razviti kot njihovi kolegi, ki imajo raje druge tehnike. Torej bo za bodybuilderje medenina prava blaginja.

Obstaja več vrst medenine, ena izmed njih "val", je veliko boljša od načrtovanja različice z majhnim napadalnim kotom. V tej vrsti medenine se po vsakem vlečenju zgornji del telesa vrže naprej in se nad vodo vrne v prvotni položaj. In ko načrtujete tehniko in spremenjeni "val", so njegove roke v fazi vrnitve pod vodo. Toda odpornost na gibanje je večja, če v trenutku udarca noge odrežete površino ribnika in spodaj, ko je vaše telo pod vodo. Ker morata biti obe različici medenine, preden zadeneta stopala, potopljeni v vodo z glavo in rameni.

Roke in trup

Najprej se morate naučiti skomigniti: dvigniti in znižati ramena, komolci se potisniti na enak videz in dlan. Tako postavimo ramena in roke v položaj, podoben položaju rok v fazi okrevanja, ko plavamo metulj. To je popoln položaj za začetek vzreje, saj s stiskanjem ramen zmanjšamo njihovo širino in zmanjšamo odpornost na gibanje, poleg tega zmanjšamo verjetnost odpovedi komolcev, kar je glavno vprašanje plavalcev. Hkrati zmanjšanje ramen omogoča učinkovitejšo uporabo latissimus dorsi in velikih prsnih mišic ter nam obeta več koristi.

Vzreja ne vodi do pomembnega pospeševanja; če želite začeti gibanje naprej, morate upogniti dlan pod kotom 30-45 stopinj glede na črto podlakti. Na začetku vzreje so roke približno 15 cm pod vodno gladino, nato so se premaknile navzven in nekoliko navzgor, na mestu zajemanja pa so ščetke skoraj na površini, na razdalji, ki nekoliko presega širino ramen. Kako širok bo zajem, je odvisno od vaše postave. V trenutku zajema dlani, ki sta bili prej pogledani nazaj in navzven, se obrnite in zdaj pogledam nazaj in dol. Obrnite roke navzdol, kar pomeni začetek močnih informacijskih rok.

Zmanjšanje rok - aktivni (daje pospešek) del poteze z rokami. Dvignjena ramena in roke drvijo najprej navzdol, nato pa navznoter, dokler dlani ne stisnemo pod brado. Za dokončanje vračanja informacij pritisnete roke naprej in navzgor.

Med živahnimi informacijami si oddahnite, poglejte navzdol ali rahlo naprej. Naslednja stopnja se imenuje vrnitev lastnika, začne se s prinašanjem komolcev na prsni koš in zapiranjem dlani. Če komolcev ne pritisnete, bodo skupaj z rokami in prsmi vir močne odpornosti proti gibanju naprej. Stisnjeni komolci pospešijo prehod iz faze v fazo povratka; tu ima veliko plavalcev težave, tako kot v tej fazi napačno zastavljene kapi. Na koncu cikla, ko so roke tako rekoč ravne, znova naložite ramena in začnite z vzrejo.

Najlažji način obvladovanja ščipa z rokami, preplavajte daljavo prsno, pri čemer vsako potezo začnete s popolnoma iztegnjenimi rokami. Roke približno 20-25 cm in ponovno povežite z bombažem. Nato pojdite na daljavo, razširi roke 30 cm in bodite bolj pozorni na njihove podatke. In končno še enkrat premagajte razdaljo, razprostrite roke na priročni razdalji in bodite še posebej pozorni na moč informacij.

Vaje za roke

Prva vaja: plavajte s prsnim plaščem, vendar namesto običajnih medeninastih potisnih nog naredite delfinov udarec ali izmenično gibanje, kot pri zajcu. Uživajte v rokah in zmanjšajte časovni zdrs. Pogosti gibi motike so najkrajši način za povečanje mišične moči rok.

Druga vaja: posebne deske poudarjene noge pomagajo delati mišice v zgornjem delu telesa. Plujte s to desko 200-300 metrov in začutili boste, kako boleče mišice podlakti. Plavalci s prsnim plaščem morajo pogosto uporabljati to vajo. Ko je plavanje prostega sloga bolj pomembno, ni vlečenja z roko in udarci se ustavijo, saj roke postanejo šibka povezava in z razvojem trobil si je treba dodatno prizadevati za odpravo te pomanjkljivosti.

Feet

Brcanja nog se lahko naučimo na obali. Potegnite eno nogo na zadnjico, zavrtite navzven in stran od telesa. Levo, da poravnamo nogo! Stopalo se obrne navznoter, tako da je v trenutku, ko se noga dotakne tal, pogledala navznoter in vzporedno s tlemi. Najpomembneje je, da se naučimo izvajati udarec, tako da so v zadnji fazi stopala pritisnili drug ob drugega.

Potisnite noge ni samo nazaj, ampak navzdol. Če boste pravilno udarili in dodali "stres" na prsni koš, bodo stegna razmaknjena, kot pri plavanju z metulji. To je pomembno, ker faza vrnitve, ko se noge prilagodijo glutealni regiji, pri visokem položaju giba kolka doseže veliko manjši odpor proti vodi. Noge popolnoma poravnajte, dokler se gleženj in noga ne združita.

Vaje za noge

Prva vaja: brcati brez deske. Prvi udarec je bil izveden s potopljenim telesom in glavo, med drugim vdihom.

Druga vaja: podobno kot pri prvem, toda telo in glava sta med obema udarcema pod vodo in šele tretji plavalec si oddahne.

Tretja vaja. Mešajte jajca: med izzivom močnejše kot le utrujene mišice, ki so odgovorne za udarec, in mišice, ki učvrstijo stopala do zadnjice. Za njihovo krepitev lahko uporabite vadbo, vaterpolo – “stepanje jajc”, pri katerem najprej udarite eno nogo nazaj, takoj za tem pa še drugo nogo.

Da bi utripi morali čim hitreje. Ne samo, da vam bo to omogočilo krepitev mišic in povečanje hitrosti stopal. Če želite plavati hitreje, morate energičneje izvajati osnovno veslaško gibanje. Ker je energija odvisna od hitrosti, je lažje dvigniti pogostost gibov kot povečati moč nog.

Četrta vaja: poskusite potisniti noge nazaj in pazite, da se koleno ne dvigne nad površino. Poskusite previdno zategniti, da ne motite vodne površine.

Ključ pravilne plavalne tehnike prsno - pravočasno izvajanje vseh elementov veslaškega cikla. Tu so tri različice koordinacije gibov: drsna, neprekinjena zanka in križna zanka.

• Diapozitiv kaže na majhen premor pred začetkom kapi, v času, ko so roke popolnoma iztegnjene.
  
• Neprekinjena zanka odpravlja morebitne premore; takšna koordinacija gibov ni zelo priporočljiva, saj v fazi kultiviranja rok telesu ne dajemo ustreznega pospeška, ampak popolnoma neprimerno ustvarja dodaten upor v času (po udarcu), ko je hitrost največja.
  
• V navzkrižnem ciklu se s kvalificiranimi in hitrimi plavalci zmanjša obdobje pojemka po udarcu v stopala in roke. Pri tem ujemanje razteznih rok za vzrejo sovpada s koncem poteze nog in njihovimi informacijami.
  

Če vaši udarci z rokami niso preveč učinkoviti - uporabite navzkrižni cikel. To bo povzročilo krajši čas cikla in večje stroške energije, vendar boste plavali hitreje! Tudi to zaporedje gibov spodbuja mišično maso in izgorevanje več maščob!

Med vsakim treningom v bazenu si vzemite nekaj časa za vadbo in kmalu boste ugotovili, da plavanje s prsnim plavanjem poteka po vseh žanrskih zakonih. Vso srečo!