Burpees
fitness
"burpee»Je vaja, ki meri anaerobno vzdržljivost. Izvaja se v več gibih (nastalih iz združitve sklec, počepov in navpičnih skokov) in z njim delajo trebuh, hrbet, prsni koš, roke in noge.
Njen nastanek sega v 30. leta, ko je Royal H. Burpee, fiziolog z univerze Columbia (ZDA), v svoji doktorski disertaciji razvil preprosto, a zelo učinkovito vajo. intenzivnost, ki niso potrebovali zunanjih orodij za merjenje agilnosti in koordinacije. Vendar pa je ta obsežna vaja postala priljubljena, potem ko jo je uporabila ameriška vojska, zlasti mornarica in mornarica, za oceno fizičnega stanja vojske pred drugo svetovno vojno.
Kako se vadi burpee
Za izvedbo vaje "burpees" začnete iz začetnega položaja čepe (ali počepi), položite roke na tla in držite glavo pokončno.
Nato se noge premaknejo nazaj s stopali skupaj in a push-up (znan tudi kot komolec). Tukaj morate držati hrbet naravnost in se s prsmi dotikati tal.
Nato se noge zberejo, da se vrnejo v začetni položaj. Gibanje mora biti tekoče, zato je pomembno, da delate na usklajevanje.
Na koncu se iz začetnega položaja dvigne celotno telo v navpičnem skoku, pri čemer se dvignejo roke. Lahko ga pobožamo nad glavo. Ne pozabite, da je pomembno, da blažite padec in pristanete čim bolj gladko. Nato se vrnite v položaj počepa, da ponovite vajo.
El število serij in čas za odmor Med nizi burpeejev bo odvisno od vaše stopnje: začetni, srednji, napredni.
prednosti
- S to vajo se aktivirajo roke, prsi, ramena, trebušni trebuh, noge in zadnjica.
- Ne zahteva izvajanja v določenem prostoru ali zunanjih elementih
- Pomaga izboljšati odpornost pljuč in srca
- Omogoča toniranje in povečanje mišične mase v krajšem času, kar lahko pomaga pospešiti metabolizem
- Za vsako ponovitev burpeejev lahko porabite približno 10 kcal
Moral bi vedeti, da…
- Za začetnike je običajno, da na to vajo gledajo kot na zapleteno ali težko izvedljivo. Nasvet strokovnjaka je, da jih ta oseba izvaja v svojem tempu in prilagodi intenzivnost in ponovitve svojim zmožnostim.
- Ni posebej indicirana za razvoj moči, zato jo morate kombinirati z drugimi vajami
- Z njim se delajo mišice potiska in ne vlečenja, tako da ne bo razvil bicepsa ali lat.