Ženske že vrsto let živijo z vrsto mitov, povezanih s športom v telovadnicah. Med glavnimi je, da vaje z utežmi niso namenjene njim ali da morajo delati veliko ponovitev z majhno težo. Toda na moške je vplivala tudi ta vrsta omejujočih prepričanj, saj se jih je le malo približalo kolektivnim razredom, z izjemami, kot je predenje. Fantovska črpalka je prispela pred leti in razbila vse te mite, pri čemer je uteži vključila v skupinske razrede, kar je ženskam omogočilo, da so dobili težke uteži, moški pa sodelovali v skupinskih razredih v ritmu glasbe.
Karoserijska črpalka je a koreografski razred pri katerem se približno 55 minut ponavlja niz gibov z glasbo, izbrano v ta namen. Vedno ohranja isto strukturo, vendar se tempo in vrsta dela razlikujeta na različnih sejah. Delate s prostimi utežmi, uporabljate palice in diske ter trenirate vse mišične skupine telesa. Običajno se izvaja skozi deset glasbenih pesmi, razred pa je razdeljen na tri velike bloke: ogrevanje, mišično delo in raztezanje. S to metodo deluje moč-odpornost, pa tudi orientacija, ravnotežje, ritem in koordinacija.
Lahko se organizirajo tudi kratke in intenzivne seje, ki trajajo od pol ure do 45 minut, v katerih se prav tako delajo na prsih, nogah, hrbtu, rokah in trebuhu. Gibi so na splošno preprosti in se ponavljajo, zato se jih je enostavno naučiti. Črpalka za telo dela mišice v velikih skupinah in uporablja tradicionalne osnovne gibe, kot so počep, mrtva dvigala ali stiskalnica.
prednosti
- Spodbuja povečanje mišične mase.
- Pomaga pri izgubi maščobe.
- Okrepi hrbet in izboljša držo.
- Pomaga pri zdravju sklepov.
- Poveča kostno gostoto.
Tveganja
- Tveganja te prakse so povezana z neprimerno izbiro tovora ali neupoštevanjem napredovanja. Zelo pomembno je, da znate izvajati vajo z dobro tehniko, zato je bolje uporabiti manjšo težo in to narediti dobro, kot pa ujeti preveč in je ne morete pravilno izvesti, saj neustrezno gibanje poveča tveganje za poškodbe.
Na splošno so smernice za začetek pri črpalki za telo, da začnete z manj teže, da pridobite gibalne rutine, tekmujete sami s seboj, ne s sošolci za izboljšanje in seveda uživate v glasbi. Najpogosteje je to med dvema in tremi sejami na teden.