Metoda Buteyko je dihalna tehnika, ki se uporablja za zmanjšanje simptomov astme. V tem listu boste podrobneje odkrili to tehniko, njena načela, značilno vajo, njeno zgodovino, njene prednosti, kako trenirati, nekatere vaje in na koncu kontraindikacije.

Buteykova metoda je tehnika, razvita za nadzor astme in nekaterih drugih dihalnih motenj. Ta tehnika v bistvu vključuje manj dihanja. Čeprav se sliši neverjetno, lahko "preveč dihanja" povzroči zdravstvene težave. Napadi astme so obrambni mehanizem za preprečevanje pomanjkanja CO2 v telesu, pravi dr. Buteyko. Znano je, da takšno pomanjkanje izzove pojav krčev v gladkih mišicah bronhijev, črevesja in krvnega obtoka. Poleg tega je za hemoglobin, ki prenaša kisik v krvi in ​​ga prenaša v celice, potrebna minimalna količina CO2, da pravilno opravlja svoje delo.

Če torej primanjkuje CO2, se celice hitro znajdejo v pomanjkanju kisika. Zato pošljejo signal v dihalni center možganov, ki takoj da ukaz, naj dihajo več. Začaran krog se torej pojavi: oseba, ki trpi za astmo, diha vse globlje in hitreje, da bi pridobila več kisika, izgublja pa vse več ogljikovega dioksida, kar zavira asimilacijo kisika, kar vodi do globljega dihanja ... Od tod zaključek dr. Buteyka, da bi bila astma posledica pomanjkanja CO2, ki ga povzroča kronična hiperventilacija.

Glavna načela

Na astmo se običajno misli kot na vnetje pljuč, za katerega vzrok ni znan. Po besedah ​​dr. Buteyka gre za dihalno motnjo, katere simptome je mogoče zmanjšati s popravljanjem dihalnega vzorca. Po njegovi teoriji je kronična hiperventilacija vzrok za astmo in različne druge bolezni, ne le za dihalne4. Buteyko ne govori o hudi hiperventilaciji, temveč o skrivni in nezavedni hiperventilaciji ali pretiranem dihanju (prekomerno dihanje).

Zdrav posameznik vdihne 3 do 5 litrov zraka na minuto. Hitrost dihanja astmatika je od 5 do 10 litrov na minuto. Ta hiperventilacija ne bi bila dovolj resna, da bi povzročila omotico ali izgubo zavesti, bi pa povzročila pretirano izločanje ogljikovega dioksida (CO2) in posledično primanjkljaj CO2 v pljučih, krvi in ​​organih.

Tipična vaja po metodi Buteyko

1. Snemanje začetnega utripa. Udobno se namestite naravnost s hrbtom na tiho mesto. Vzemite mu utrip 15 sekund, rezultat pomnožite s 4 in ga zapišite. Preprosto služi za "spremljanje" učinkov vadbe dihalnih vaj.

2. Kontrolni premor. Tiho vdihnite (skozi nos in ne skozi usta) 2 sekundi, nato izdihnite 3 sekunde. Nato zadržite sapo, stisnite nos in odštevajte sekunde. Ko imate vtis, da vam zmanjka zraka (ne počakajte, da se zadušite!), Upoštevajte trajanje premora za spremljanje. Ta vaja daje oceno stanja hiperventilacije. Po mnenju dr. Buteyka bi moral imeti posameznik z normalnim dihanjem takšen odmor več kot 40 sekund.

3. Zelo plitko dihanje. Držite hrbet naravnost, upočasnite dihanje tako, da sprostite prsne mišice in nadzirate dih skozi trebuh. Tako dihajte 5 minut in pazite, da ohranite zelo tekoče dihanje. Po nekaj sejah lahko ta način dihanja postane del vsakdana: v službi, vožnji z avtomobilom, branju itd.

4. Kontrolni premor. Ponovno naredite kontrolni odmor in zabeležite njegovo trajanje. Morala bi biti daljša, kot je prikazano v 2. koraku. Po nekaj sejah bi morala spet ležati.

5. Posnemanje zadnjega utripa. Vzemite mu utrip in ga zapišite. Moral bi biti nižji od tistega v koraku 1. Po nekaj sejah bi moral biti tudi počasnejši od začetnega koraka.

6. Opazovanje fizičnega stanja. Opazujte svoje fizično stanje in se sprašujte, ali čutite toploto v telesu, ali se počutite mirneje itd. Učinek plitkega dihanja bi moral biti pomirjujoč. Če ne, je vaja verjetno preveč obsežna.

Glede na rezultate nekaterih znanstvenih študij bi ta metoda omogočila:

Prispevajte k zdravljenju astme

Rezultati nekaterih kliničnih preskušanj so pokazali, da lahko metoda Buteyko zmanjša simptome astme in količino vdihanega zraka na minuto, izboljša kakovost življenja in znatno zmanjša porabo zdravil. Vendar pa v primerjavi s kontrolnimi skupinami niso opazili pomembnega učinka na bronhialno hiperreaktivnost in pljučne funkcije (največji volumen izdiha v 1 sekundi in največji tok izdiha). Avtorji so sklenili, da o učinkovitosti metode Buteyko ne moremo z gotovostjo trditi.

Od tega pregleda znanstvene literature so druge študije pokazale učinkovitost te tehnike pri zdravljenju astme. Na primer, leta 2008 je skupina kanadskih raziskovalcev primerjala učinkovitost metode Buteyko z učinkovitostjo programa fizioterapije pri 119 odraslih. Udeleženci, naključno razdeljeni v 2 skupini, so se učili bodisi Buteykove tehnike bodisi fizioterapevtskih vaj. Nato so morali vsak dan vaditi svoje vaje. Po šestih mesecih so udeleženci v obeh skupinah pokazali podobno izboljšanje pri nadzoru astme (od 6% na začetku do 2% pri Buteyko in od 40% do 79% pri skupini za fizioterapijo). Poleg tega so udeleženci v skupini Buteyko znatno zmanjšali vnos zdravil (kortikosteroidov).

Izboljšajte dih posameznikov, da jih pripravite na napor

Dr Buteyko je tudi trdil, da bi bila njegova metoda lahko koristna za vsakogar, ki intenzivno uporablja dih, pa naj gre za pevce, športnike ali ženske med porodom. Nobena od teh trditev do danes ni bila predmet objavljenih znanstvenih študij.

Po mnenju strokovnjakov Buteykove metode bi lahko kronične hiperventilacije povzročile različne zdravstvene težave, ki bi bile s to metodo oslabljene, kar bi še posebej veljalo za napade panike, smrčanje, rinitis, kronični sinusitis ...

Usposabljanje po metodi Buteyko

V francosko govorečih državah je zelo malo učiteljev. Za tiste, ki bi se radi naučili tehnike, ne da bi obiskovali pouk ali živijo na območju, kjer ni terapevta, je mogoče naročiti avdio ali video kaseto, ki pojasnjuje metodo. Metoda se uči v 5 zaporednih dnevnih sejah, ki trajajo od 1 ure 30 minut do 2 uri. Poleg teoretičnih informacij se naučite nadzorovati svoje dihanje v vseh okoliščinah: s pogovorom, hojo, prehranjevanjem, telovadbo in celo spanjem (z mikroporoznim lepilnim trakom na ustih za nočno dihanje skozi nos). Terapevti priporočajo, da vaje izvajate 3 -krat na dan v mesecu, ki sledi tečaju: 40 minut za odrasle, 15 minut za otroke. Pogostost vaj se nato postopoma zmanjšuje. Običajno po 3 mesecih odrasli izvajajo vaje enkrat dnevno 1 minuto, otroci pa 15 minut. Vaje lahko vključite v dnevno rutino med gledanjem televizije, v avtu ali med branjem.

Različne vaje Buteykove metode

Obstaja več preprostih vaj, ki jih lahko izvajate v sklopih. Kot je opisano zgoraj, obstaja nadzorna pavza, zelo plitvo dihanje, pa tudi največja pavza in podaljšana pavza.

Največji odmor: ta vaja je sestavljena iz zadrževanja diha čim dlje, ne da bi pretiravali. Potem je priporočljivo, da postopoma zadihate.

Podaljšana pavza: tukaj naredimo kontrolni premor in nato zadržujemo dih glede na vrednost kontrolnega premora. Če je to pod 20, dodajte 5, če je med 20 in 30, dodajte 8, med 30 in 45 dodajte 12. Če je nadzorni premor nad 45, je treba dodati 20.

Postanite specialist

Inštitut za dihanje in zdravje Buteyko (BIBH) v Avstraliji zastopa terapevte, ki po vsem svetu poučujejo metodo Buteyko. To neprofitno združenje je razvilo učna merila za metodo in etični kodeks.

Na splošno usposabljanje traja 9 mesecev, vključno z 8 meseci dopisnih tečajev in 1 intenzivnim mesecem pri pooblaščenem nadzorniku. Terapevti se med vajami naučijo pomagati udeležencem. Preučujejo tudi fiziologijo dihal, vlogo zdravil in vpliv drže na dihanje.

Kontraindikacije Buteykove metode

Nekatere vaje niso primerne za ljudi z visokim krvnim tlakom, epilepsijo ali srčnimi boleznimi.

Tehniko je v petdesetih letih prejšnjega stoletja v Rusiji razvil dr. Konstantin Pavlovič Buteyko (1950-1923). Ta zdravnik je med svojo prakso opazil, da ima več astmatikov motnje v dihalnem ritmu. V mirovanju so zadihali hitreje in globlje od povprečnega človeka, med napadom pa so poskušali še bolj vdihniti, kar se je zdelo, da je njihovo stanje poslabšalo in ne izboljšalo. Dr Buteyko je zato predlagal, da nekateri njegovi bolniki zmanjšajo pogostost in volumen dihanja. Simptomi astme in hiperventilacije so se znatno zmanjšali, prav tako tudi uporaba zdravil. Ruski zdravnik je nato ustvaril metodo za učenje astmatikov, da bolje in manj dihajo.