vsebina
Ali lahko začetnik teče vsak dan: nasveti športnika
Ugotovimo s strokovnjakom.
7. junij 2020
Vse nas je seveda razveselila novica, da se jim je od 1. junija v Moskvi spet omogočilo ukvarjanje s športom na ulici, predvsem pa tek. Potem ko so dva meseca sedeli doma v samoizolaciji, verjetno o športu sanjajo tudi tisti, ki o tem še nikoli niso razmišljali. Pripravljeno, nastavljeno, nehaj! Najprej vam predlagamo, da se o pravilih teka za začetnike naučite od športnika in ustanovitelja šole pravilnega teka ILoverunning Maxim Zhurila.
Kako pogosto lahko tečejo začetniki
Začetnikom ni priporočljivo teči vsak dan. To je bolje narediti vsak drugi dan ali 3-4 krat na teden. To je potrebno za popolno okrevanje. Za en dan utrujeno in nepripravljeno telo ne bo imelo časa za to.
Kakšno bi moralo biti trajanje teka
Začeti je vredno z majhnih razdalj, najbolj kompetentno pa je, da telesne dejavnosti merimo ne v kilometrih, ampak v minutah. Recimo, da vam tek traja pol ure. Poleg tega ta čas vključuje ne samo tek, ampak tudi hojo, na katero lahko preklopite, če ste utrujeni ali čutite poslabšanje počutja.
Začetnikom ni priporočljivo teči dlje kot eno uro. Bolje je, da to počnete postopoma in skupaj opravite 1,5 - 2 uri tedensko, kot da se enkrat toliko namučite, nato pa za en teden prekinite.
Intenzivnost teka
Govorimo o mirnem teku - tek. Marsikdo ne mara teka zaradi negativnih izkušenj iz otroštva, ko smo bili vsi primorani preiti standarde zanj pri pouku športne vzgoje.
V redu je, če te ne maram, tudi meni ni bilo všeč. Toda v odrasli dobi, ko vam ni treba hitro teči in pokazati rezultatov, se lažje zaljubite v tek.
Kontraindikacije za tek
Tek praktično nima zdravstvenih kontraindikacij, vendar je vseeno priporočljivo, da se pred vadbo posvetujete s terapevtom, kardiologom in drugimi zdravniki. Preverjanje telesa glede možnih odstopanj od norme nikoli ne boli.