Lahko jeste po šestih?

Sodobni nutricionisti so včasih zgroženi nad izjavami pacientov, ki pridejo na pregled in sprašujejo, kako hitro in pravilno shujšati. Še posebej pogosto se pojavlja tema, da ne morete jesti po šestih urah, saj to povzroči obvezno kopičenje maščobe in poslabšanje presnovnega stanja telesa.

Tema prehranjevanja po šestih zvečer je postala tako priljubljena, da je že pridobila različne anekdote in smešne primere. Zagotovo vsi poznajo znani anekdotični nasvet, ki predlaga pitje boršča po šestih, saj žvečenje ni mogoče. Vredno je vedeti, katere hrane ne bi smeli jesti po šestih, da bi se izognili odlaganju maščobe "za deževen dan".

Bralci, ki so si že zamislili otožno večerjo v obliki lista zelene solate in kozarca vode, lahko mirno izdihnejo, saj najboljši nutricionisti vztrajajo, da večerja ni le možna, ampak tudi nujna. Pomembno je le vedeti, katera živila in jedi so sprejemljive kot zadnji obrok, pa tudi, kdaj je najboljši čas za vašo izdatno in zdravo večerjo.

Nutricionist Mikhail Ginzburg trdi, da je večerja naravna potreba človeka, kot bitja z večerno vrsto hrane. Poleg tega je pomanjkanje večernega obroka lahko dejavnik, ki bo negativno vplival na endokrine funkcije telesa. Preprosto povedano, brez večerje si škodimo, poslabšamo presnovo in izzovemo nastanek različnih hormonskih nepravilnosti v telesu.

pravila zdrave večerje

Osnovno pravilo za tiste, ki želijo biti vitki in zdravi, je preprosto: za večerjo jejte puste beljakovinske obroke s kuhano ali svežo zelenjavo. Ta načrt prehrane bo popolnoma sprejemljiv tako za "škrjance", ki so navajeni zgodaj oditi v posteljo, kot za "sove", ki se radi pozno zbujajo in pozno hodijo spat. Ne pozabite, da morate večerjati tri ure pred spanjem.

Osnovna pravila za zdravo večerjo oziroma kaj lahko jeste po 6. uri:

• razmerje med surovo in predelano zelenjavo je 2:3;
• banane, grozdje in zelo sladko sadje pustite zjutraj;
• testenine iz trde pšenice so lahko na mizi zvečer v zmernih količinah;
• klobase, majonezo in kečap je najbolje izključiti ne samo iz večernega obroka, ampak tudi iz svojega prehranskega "urnika".

Če večerjo razdelite na več majhnih delov, se lahko znebite večerne lakote. Če imate občutek, da je želodec pred spanjem prazen, si privoščite prigrizek z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali manj mastnega kefirja. Prepričajte se, da jogurt ne vsebuje škroba ali katere koli vrste sladkorja.

Viri