V vsakdanji obremenitvi se zlahka izgubite v dolgočasju in samopomilovanju. Pa vendar se zdi, da so nekateri ljudje presenetljivo odporni na udarce življenja in izžarevajo veselje tudi na najtemnejši dan.
Nekaterim je morda že po naravi obdarjen tako sončen temperament, za druge pa obstajajo preizkušeni načini, ki bi vsakomur pomagali izboljšati razpoloženje. Pogosto te metode vzamejo le nekaj minut vašega časa, vendar prinašajo trajen občutek splošnega zadovoljstva z življenjem in dobrega počutja.
Poskusite slediti tedenskemu načrtu za izboljšanje razpoloženja, da premagate stres in pogledate na življenje z novega zornega kota!
1. ponedeljek. Zapišite misli v dnevnik, da umirite telo in duha.
Ubeseditev čustev vam lahko pomaga umiriti čustva in jih pogledati iz različnih zornih kotov. Če porabite 15 minut na dan za svoj dnevnik, je dovolj, da zmanjšate simptome depresije in anksioznosti, okrepite svoj imunski sistem in izboljšate svojo učinkovitost!
2. torek. Navdihnite se z dobrimi deli.
Sliši se banalno, a deluje: ljudje, ki so zavestno poskušali narediti pet majhnih dejanj na dan enkrat na teden, so poročali o večjem zadovoljstvu z življenjem ob koncu šesttedenskega preskušanja. In vedno več raziskav kaže, da se velikodušnejši ljudje počutijo srečnejše in bolj zdrave.
3. Sreda. Cenite ljubljene v svojem življenju. Hvaležnost je najboljši lajšalec stresa.
Predstavljajte si, da v življenju nimate več nikogar, ki vam je blizu. Boli, kajne? Vendar pa je raziskava pokazala, da ljudje, ki izvajajo tovrstno »miselno odštevanje«, na koncu občutijo izboljšanje razpoloženja – morda kot način razumevanja, da njihovih ljubljenih ne bi smeli jemati za samoumevne. Redna hvaležnost za to, kar imamo, poveča našo oceno zadovoljstva z življenjem.
4. četrtek. Poiščite svojo najljubšo staro fotografijo in zapišite ta spomin. Vaše življenje bo napolnilo s smislom.
Psihologi poudarjajo pomen imeti »smisel« v svojem življenju – ljudje, ki v svojem življenju vidijo smisel, so ponavadi psihično bolj odporni na težave in stres. Raziskave kažejo, da je preprosto gledanje starih fotografij eden od načinov, da se spomnite na stvari, zaradi katerih je vaše življenje smiselno in izpolnjujoče – pa naj gre za vašo družino ali prijatelje, dobrodelno organizacijo ali velik poklicni dosežek. Stari spomini vas povezujejo z vašo preteklostjo in vam pomagajo videti nedavne dogodke v širši perspektivi, kar lahko tudi pomaga ublažiti frustracije in tesnobe.
5. Petek. Kontemplirajte o lepem. Občutek strahospoštovanja vas naredi bolj odporne na življenjska razočaranja.
Če vas je rutina utrudila, se zlahka ujamete v vsakodnevne skrbi. Zato znanstvenike vedno bolj zanimajo pozitivni učinki občutkov strahospoštovanja. Ne glede na to, ali gre za pogled na zvezdnato nebo ali obisk cerkve, občutek občudovanja nečesa ogromnega – razširi vaš pogled na življenje. Znanstveniki so ugotovili, da ljudi naredi srečnejše, bolj altruistične in tudi zmanjša tesnobo.
6. Sobota. Poskusite se za nekaj časa odpovedati televiziji, pijači in čokoladi. Tako boste lahko bolje izkusili užitek vsakega dneva življenja.
Stvari, ki so nam nekoč v veselje, lahko sčasoma to lastnost izgubijo. Lahko poskusite znova odkriti prvotno veselje tako, da se začasno odpoveste viru užitka, kot je najljubša hrana ali pijača. Če se čez nekaj časa vrnete k njim, boste spet občutili popoln užitek. Poleg tega bi vas takšna praksa lahko spodbudila k iskanju drugih stvari in zabave, ki bi lahko postale nov vir užitka.
Če vam je abstinenca pretežka, lahko vsaj poskusite vaditi čuječnost. Med srkanjem kave se na primer osredotočite na kompleksno simfonijo arom, ki kopajo vaše brbončice. Pomagala vam bo ceniti majhne radosti v življenju ter razbremenila stres in tesnobo.
7. nedelja. Ne pozabite: vsi delajo napake. Ne razmišljaj o krivdi.
Človeški um se nagiba k razmišljanju o trpljenju naše preteklosti. Po mnenju psihologov nam še posebej škoduje občutek krivde. Če si boste zavestno vzeli nekaj minut časa in poskusili razviti dobre občutke do sebe, boste naredili korak k iskanju sreče in moči volje.
Veronika Kuzmina
vir: