V veliki večini, kar 95 %, je debelost pri otrocih posledica prehranjenosti in pomanjkanja gibanja. Sprememba prehrane ni edina rešitev težave. Pomembno je trajno spremeniti prehranjevalne navade s postopnim uvajanjem pravih.
Kaj morate storiti, da pomagate svojemu otroku? Katera pravila bodo najbolj varna in zanesljiva? Tukaj je nekaj izmed njih.
Iz obrokov izključite skrite kalorije, na primer majonezo v solatah, maščobo za zalivanje zelenjave, smetano v juhi. Kislo smetano nadomestite z naravnim jogurtom.
Otroka ne spominjajte na prekomerno telesno težo. Ne kličite ga krof ali sladki debeluh. Poudarjanje problema, tudi nenamerno, bo otroku povzročilo komplekse in znižalo njegovo samozavest.
Če se odpravljate na kinder bal, pred odhodom ven postrezite zdrav obrok – takrat bo imel manj apetita po sladkarijah.
Pogovorite se z otrokom o potrebi po izgubi teže. Izpostaviti velja oprijemljive koristi otroka – zato namesto o zdravju govorimo o možnostih teka, lepi koži in laseh.
Med jedjo naj otrok ne gleda televizije – zatopljen v gledanje bo pojedel več, kot potrebuje.
Spodbujajte pitje vode med obroki. Sokove razredčite z vodo in namesto sladkorja za sladkanje čaja uporabite stevio, ksilitol ali agavin sirup. Izogibajte se tudi umetnim sladilom.
Če vaš otrok po jedi zahteva več, počakajte 20 minut. Toliko časa traja, da možgani sporočijo, da je telo nasičeno. Nato je vredno otroka spodbuditi, da jedo počasneje in temeljito žveči grižljaje.
Otroku ne dajajte prehranskih dopolnil, ki pospešujejo hujšanje, in ne uvajajte shujševalnih diet.
Ne omejujte kalorične vsebnosti obrokov za otroke, mlajše od 7 let. Hujšanje lahko dosežemo s spremembo kakovosti hrane (manj maščob in sladkorja) in spodbujanjem več telesne dejavnosti.
Ne silite svojega otroka, da bi jedel tisto, kar ne mara. Ne strežite dietne hrane, ko preostali člani gospodinjstva jedo kotlete. Jedilnik je treba spremeniti za vse družinske člane, da se otrok ne počuti odrinjenega.
Otroku zagotovite 4-5 obrokov na dan v rednih intervalih. Zajtrk je najpomembnejši obrok, zato mora biti hranljiv in zdrav. Učenci naj dobijo kosilo v šoli, poleg tega naj vsak obrok vsebuje sadje ali zelenjavo.
Zagotovite si vlaknine v obliki zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov, kot je polnozrnat kruh.
V družinsko tradicijo vnesite navado preživljanja prostega časa, npr. vikendov na prostem. Dejavnost na prostem je odličen način za uravnavanje telesne teže in ohranjanje kondicije.
Ne uporabljajte sladkarij kot nagrado. Nadomestite jih s čim bolj zdravim – sadjem, jogurtom, sadnim sorbetom.
Kuhajte doma. Obroki, pripravljeni doma, so bolj zdravi od hitre hrane ali pripravljenih jedi iz supermarketa.