Predstavljamo vam še eno intenzivno sklop treningov Boba Harperja: O Skinny Pravila. Trimesečni program vključuje kratek, a naporen trening, ki vam bo pomagal, da boste hitro v dobri formi.
O treningu Bob Harper - Skinny Rules
Suha pravila oz "Pravila harmonije" so celovit program za celo telo, ki ga je razvil strokovnjak za fitnes Bob Harper. Bob je ustvaril ta video tečaj za izboljšanje vaše moči, vzdržljivosti in prilagodljivosti z vključitvijo enostavne, a hkrati učinkovite vaje. Vsak dan boste izvajali kratke treninge, ki se osredotočajo na izgorevanje maščob in razvoj mišične moči. Bob modro kombinira vaje za zgornji in spodnji del telesa, da tonizira roke, noge in trebuh.
Torej, tečaj fitnesa je za 3 mesece in obsega 17 treningov. Ustvarite lahko priročen urnik pouka in lahko od trenerja vzamete že pripravljen koledar. Predstavljen naslednji “trening”:
- Kardio (kardio)
- Moč (moč)
- Jedro (za jedro mišic)
- Abs (za abs)
- Joga (joga)
Trajajo le približno 10-20 minut (joga - 30 minut), vendar ne bodite previdni pri tako majhnem trajanju treninga. Verjemi mi, intenzivnost programa bo kompenzacija.
Pomembno je omeniti, da navedeni čas ne vključuje ogrevanja in vleke. Boba so ponudili kot ločen 10-minutni video. Delno ga lahko zlomite za vajo, deloma za vleko. Ampak v vsakem primeru jih sploh ne pogrešajte - v nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb. Ogrevanje in vlečenje lahko uporabite pri drugih programih Bob Harper, na primer Total Body Transformation Workout.
Vadba Skinny Rules spominja na kratko različico cross-fit, zato program seveda ni za začetnike. Njegova velika prednost pa je pomanjkanje težke koreografije. Trening temelji na večkratno ponavljanje iste vaje s stalnim naraščanjem intenzivnosti. Za nekatere vaje boste potrebovali dumbbells, a tudi brez njih boste na račun pliometričnih vaj in principa intervalnega treninga okrepili mišice in porabili kalorije.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. To je obsežen fitnes tečaj za celo telo vam bodo z rednimi vajami pomagali 2-3 mesece priti v dobro formo.
2. Vsi treningi Skinny Rules trajajo 20-30 minut! Neverjetno je, saj lahko že v tako kratkem času shujšate in okrepite mišice.
3. Kljub kratkemu trajanju je program zelo energičen. Tudi to časovno obdobje je dovolj za aktiviranje procesa izgube maščobe.
4. Vadba je razdeljena na skupine: stiskalnica, za jedro mišic, moč, aerobna in joga. Tudi če boste opravili celoten sklop, lahko izberete najprimernejši trening.
5. Tečaj fitnesa vključuje koledar z urnikom, vendar ga lahko po lastni presoji kombinirate med seboj.
6. Pri pouku ponavljate iste vaje, vendar jih z vsakim ponavljanjem izvajate v bolj intenzivnem tempu.
7. Program je zgrajen po principu intervalnode: izvajate vaje po svojih najboljših močeh, si oddahnete in se nato vrnete v besen tempo treninga.
Slabosti:
1. Tečaj fitnesa ni namenjen začetnikom. Če ste začetnik, si oglejte trening z Bobom Harperjem: Začetniška preobrazba hujšanja.
2. Ogrevanje in priklop je ločen video. Poleg tega lahko isti trening za vse razrede hitro postane dolgčas.
3. Veliko pliometričnih, skokov, počepov, kar je nevarno za kolenske sklepe.
4. Format vadbe ne bo vsem všeč: izvedli boste več vaj z več ponovitvami in s povečano intenzivnostjo.
Vadba z Bobom Harperjem Skinny Rules bi bila odlična možnost za tiste, ki iščejo kratek, a intenziven program za celo telo. Za 3 mesece treninga ne boste samo izboljšali telesa, ampak tudi znatno izboljšali fizično vzdržljivost.
Glej tudi: nov obsežen program iz filma Black Fire Boba Harperja.