Popolne trebušne mišice z Jillian Michaels: pripravljen fitnes načrt za 4 mesece

vsebina

Fitnes načrt z Jillian Michaels za trebuh in trebuh

Ogromen izbor domačih videoposnetkov me včasih lahko ujame. Zato vam ponujamo fitnes načrt za ustvarjanje popolnega tiska z Jillian Michaels. Prihranite se, da ne bi izgubljali časa skozi vse treninge v iskanju primernih.

Če želite, lahko spremenite fitnes načrt, da ga skrajšate ali podaljšate. Odstranite kakršno koli vadbo ali, nasprotno, dodajte. Ne bojte se eksperimentirati in kombinirati različnih programov. Ne obesite se na treninge Jillian Michaels za tisk, poskusite jih kombinirati z vajami za celo telo.

Glej tudi:

Kako odstraniti stranice: 20 najboljših pravil 20 vaj
Top 50 vaj za trebušne mišice: zategnite stiskalnico
Top 12 kardio vadb iz FitnessBlenderja s poudarkom na želodcu
Najboljših 13 kratkih učinkovitih treningov za trebušne mišice iz Blogilatesa

Fitnes načrt z Jillian Michaels za trebuh in trebuh

Torej, uvodni podatki: ste začetnik, vaše glavno težavno področje - želodec in boki. Katere programe za tisk morate izbrati Jillian Michaels in, kar je najpomembneje, kako jih kombinirati med seboj? Ponujamo vam prilagodljiv štirimesečni načrt treninga, ki ga boste morda želeli spremeniti sami.

Načrt je sestavljen na podlagi usposabljanja 6-krat na teden. Pogostost sej pa lahko zmanjšate glede na vaše sposobnosti. Upoštevajte pa, da mora biti trening vsaj štirikrat na teden. Glede na njihovo trajanje in obremenitev je to redko smiselno.

Prvi mesec

Prvemu mesecu lahko rečemo prilagodljiv, ko se telo le navadi na redno vadbo. Prvič nima smisla izbirati programov s poudarkom na tisku. Bolje je začeti z vadbami za celo telo, ki jih bodo imeli tudi začetniki: 30-dnevno raztrgano ali raztrgano v 30. Pomagali bodo telesu, da se prilagodi, izboljšajo metabolizem in mesec dni dajo prve vidne rezultate.

Program Vitka postava v 30 dneh (30-dnevno razdeljevanje) ponuja 3 težavnostne stopnje. Upoštevajoč vikende, bo vsaka stopnja trajala 8-9 dni. V Ripped in 30 ponuja 4 težavnostne stopnje, torej z vsakim novim tednom prehajate na naslednjo. Prvih 30 dni se navadiš na obremenitve Jillian Michaels in boš lahko nadaljeval s kompleksnejšimi programi.

Vsi treningi Jillian Michaels v tabeli

Drugi mesec

Od drugega meseca se morate osredotočiti na trebuh. Torej vam ponujamo to rutino: 3-krat na teden Killer Abs deluje na trebuh, 2-krat - Kickbox Fastfix kot aerobna vadba in 1-krat na celotnem telesu. Zakaj so vse tri komponente pomembne, preberite navodila za tisk po korakih, ki so bila napisana zgoraj.

PON: Killer Abs
W: Hitri popravek Kickbox (3. del)
SRED: Killer Abs
ČET: Extreme Shed & Shred
BREZPLAČNO: Killer Abs
SB: Hitri popravek Kickbox (3. del)
Sonce: prost dan

Killer Abs ponuja 3 ravni, ki jih enakomerno porazdelite v vseh 30 dneh. Od Extreme Shed & Shred - 2. stopnja, tako da vsak od njih to počne 2 tedna. Kickboxing je tretji del, ki se osredotoča na trebušne mišice, če pa želite, lahko naredite prvi ali drugi del.

Tretji mesec

V tretjem mesecu načelo ostane enako, vendar je trening bolj zapleten:

PON: 6-tedensko šest paket (ravno želodec v 6 tednih)
TOR: Cardio of Body Revolution
SRED: 6-tedenski šesti paket
ČET: One Week Shred (del moči)
PET: 6-tedenski šesti paket
SOB: Cardio of Body Revolution
Sonce: prost dan

V “Ravni trebuh v 6 tednih” je vključen trening dveh težav, po 2 tedna. Cardio of Body Revolution ima 3 težavnostne stopnje, vendar je bolje, da si ogledate svojo pripravljenost: če mesece delate isto raven, vas ne skrbi. In enkrat na teden opravite polurni trening z utežmi iz One Week Shred.

Četrti mesec

3 mesece ne boste samo močno izboljšali telesa in izboljšali telesne pripravljenosti. In končno, pripravljeni ste na resne resne obremenitve za utrditev dobljenih rezultatov.

PON: Telo morilca (trebuh)
W: Hujšajte, pospešite metabolizem
SR: Telo morilca
ČET: Ni problematičnih področij
FRI: Telo morilca
SB: Hujšajte, pospešite metabolizem
Sonce: prost dan

Killer Body v treh treningih, eden izmed njih pa je za trebušne mišice. Naredite to trikrat na teden, da razgibate trebušne mišice. Za kardio izvajajte intenzivno aerobno vadbo, "pospešite metabolizem." "Brez problematičnih področij" - kot program za celo telo.