Ste zamudili nov trening Kate Friedrich? Potem vas predstavljamo eden zadnjih kompleksov slavnega trenerja - XTrain, s katerim boste lahko delali na posameznih problematičnih področjih, da bi mišice spravili v tonus in se znebili odvečne maščobe.
Opis programa XTrain od Kate Frederick
XTrain je kompleks učinkovitih lekcij, ki vam bodo pomagale izboljšati kakovost telesa in zmanjšati odstotek telesne maščobe. Kate Friedrich ponuja raznolika obremenitev za vse mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Uporabili boste ves možni inventar za dom (razen palice), da boste učinkovito obdelali vsa problematična področja. Kate ima majhen učinek in uporablja udarne, močne in aerobne, funkcionalne in pliometrične vaje, zaradi česar moraš delati do meja svojih zmožnosti.
Vključen program XTrain 11 različnih treningovki jih je mogoče izvesti ločeno ali združiti v en program. V oklepajih za vsak video je potrebna dodatna oprema.
1. Super Odrezki (45 minut): intenziven trening aerobne moči za celo telo. Segmente moči boste zamenjali z utežmi in kardio vadba z majhnim učinkom (uteži, ekspander za prsni koš, ekspander za prsni koš, plošče za drsenje).
2. Leg (52 minut): funkcionalna vaja za noge in zadnjico, ki vključuje različne vaje za spodnji del telesa kot moč in Borregov značaj (dumbbells, žoga za vadbo, ekspander v prsih, plošče za drsenje).
3. cardio Leg Blast (56 minut): program aerobne moči za izgorevanje maščob in krepitev mišic spodnjega dela telesa. Vključuje pliometrijo in vaje z utežmi (dumbbells, stopničasta platforma, oprijem za stopala).
4. Skrinja, hrbet in ramena (51 minut): dinamični trening moči za prsni koš, hrbet in ramena (dumbbells, žoga za vadbo, oprijem).
5. Bi's & Tri's (45 minut): dinamični trening moči za biceps in triceps (dumbbell, fitball, ekspander).
6. Zažgi Kompleti Prsni koš, Nazaj & ramena (50 minut): trening moči za prsni koš, hrbet in ramena z večjo težo. Za vsako skupino mišic predvidimo ločen krog za 13 minut (dumbbells, step platforma, razširjevalnik).
7. Burn & Set Bi's & Tri's (37 minut): trening moči za biceps in triceps z večjo težo. Za vsako skupino mišic predvidimo ločen krog za 13 minut (dumbbells, step platforma, razširjevalnik).
8. Trdi udarci (46 minut): prvih 30 minut boste intenzivni kardio, ki temelji na elementih borilnih veščin, nato 10 minut vaj z utežmi za toniranje mišic (utež).
9. HiiT z majhnim vplivom (38 minut): intervalna kardio vadba z majhnim učinkom. Prvi krog (13 minut) - z utežmi in težo lastnega telesa. Drugi krog (11 minut) - s korakom. Tretji krog (5 minut) - načrt za jadranje (uteži, stopničasta ploščad, plošče za drsenje).
10. Tabatacizem (45 min): intervalni trening TABATA za izgorevanje velikih količin kalorij in maščob. Čaka vas 5 intenzivnih krogov TABATA (korak-platforma).
11. Ride Telovaditi (56 minut): interval kardio vpliva na cikel (cikel).
12. Core (10 minut): dve kratki bonus lekciji za skorjo po 10 minut. So na tleh in vključujejo vaje za hrbet in trak.
Program vključuje tudi koledar dejavnosti, vendar bo pomemben samo za tiste, ki kupijo zapletene DVD-je, saj je na sporedu tako imenovani “premiksi«(Premiks). Premiks so posamezni segmenti programov, tako da skupaj ustvarite lekcijo za določeno stopnjo zahtevnosti. Vendar lahko naredite samostojni koledar, izmenično moč in aerobno vadbo po vaši želji.
Za izvedbo študije potrebujete dodaten inventar, kot v mnogih programih Kate Frederick. Prosimo, upoštevajte, da je zaželeno imeti več parov bučic različnih uteži. Video prikazuje, katero težo je trener uporabil pri določeni dejavnosti, lahko pa poskusite najti prave uteži, ki temeljijo na njihovih zmožnostih. Program je zasnovan za vključeno napredno raven, čeprav bo na voljo večina usposabljanja za povprečno raven.
Pohitite in preizkusite učinkovit komplet Kate Friedrich - XTrain. V tem raznolikem videu boste našli svoj najljubši trening za redno izvedbo. Začnite delati na izboljšanju telesa že danes!
Med vrstniki bo zagotovo videl še en priljubljen program v cate, Friedrichov kompleks z nizkim učinkom Low Impact Series.