vsebina
- Video s polnjenjem doma od Olge Saga
- 1. Jutranje vaje za enostavno prebujanje (15 minut)
- 2. Jutranji kompleks “fit and vitki” (9 minut)
- 3. Učinkovite domače vaje - vadba za noge (11 minut)
- 4. Kompleks "Prebujenje" (8 minut)
- 5. Jutranji kompleks energosberegayushie (12 minut)
- 6. Jutranja gimnastika "Plastika, gibljivost in ravnotežje" (9 minut)
- 7. Komplet jutranjega utrjevanja (10 minut)
- 8. Domače vaje in raztezanje vsak dan (7 min.)
- 9. Jutranji kompleks "Energija in prilagodljivost" (16 minut)
- 10. Kompleks "Mehko prebujanje" za začetnike (14 minut)
- 11. Polnjenje hrbtenice zaradi bolečin v hrbtu (10 minut)
Če menite, da lahko z rednim fitnesom plačilo prezrete, gre za nesporazum. Kakovostna jutranja telovadba v eni uri po prebujanju aktivira vse pomembne organske sisteme, vodi telo v tonus in krepi imuniteto. Ponujamo vam 11 različnih video posnetkov za jutranje vadbe doma z Olgo Sago.
Preden pa začnete pregledovati video z jutranjimi vajami, morate razumeti, za kaj je koristno polnjenje in zakaj je tako pomembno, da izvajate lahke vaje, ko se zbudite?
Uporaba jutranjih vaj:
- Vadba pomaga telesu, da preide iz načina spanja v budni način, aktivira vse fiziološke procese v telesu.
- Jutranji šport spodbuja oksigenacijo vseh telesnih tkiv in, kar je najpomembneje, možganov. Izboljša koncentracijo in pospeši miselne procese.
- Jutranja vadba vam bo izboljšala razpoloženje in zmanjšala možnost razdražljivosti čez dan.
- Redno polnjenje od doma izboljša delovanje vestibularnega aparata in s tem spodbuja koordinacijo in občutek za ravnotežje.
- Jutranje vaje popolnoma poživijo, izboljšajo učinkovitost in zagotavljajo vitalnost za ves dan.
- Polnjenje poveča krvni obtok, kar pozitivno vpliva na delovanje dihal in možganov.
- Redna vadba pomaga krepiti imunski sistem in poveča odpornost telesa na negativne vplive okolja.
Kot lahko vidite, polnjenje ne samo izboljša zdravje, ampak tudi pomaga preživeti dan čim bolj učinkovito. V videu lahko izvajate jutranje vaje, še posebej zdaj ponujajo najrazličnejše trenerje. Ponujamo vam, da ste pozorni na polnjenje doma od Olge Saga.
TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira
Video s polnjenjem doma od Olge Saga
Olga Saga je avtorica serije programov "Prilagodljivo telo". Vendar pa so njeni video posnetki režirani ne samo na razvoj prožnosti in raztezanja, ampak tudi na zdravje celotnega organizma. Na njenem kanalu lahko najdete komplekse za odpiranje kolčnih sklepov, pravilno držo, izboljšate funkcionalnost gibalnega aparata. Tudi Olga je ustvarila vrsto videoposnetkov za domače polnjenje, ki jih lahko izvajate po prebujanju.
Programi, ki trajajo 7-15 minut, lahko pa kombinirate več razredov ali naredite en video z nekaj ponovitvami, če pravočasno iščete trajnejše domače vaje.
1. Jutranje vaje za enostavno prebujanje (15 minut)
Mehka vadba za prebujanje vam bo pomagala, da boste ves dan čutili priliv moči in energije. Ta video za polnjenje od doma je še posebej koristen za izboljšanje drže telesa, krepitev hrbtenice in razkritje prsnega koša.
2. Jutranji kompleks “fit and vitki” (9 minut)
Ta naprava ne bo samo okrepila telesa, ampak vam bo pomagala tudi do vitke postave. Dinamični video z jutranjimi vajami je sestavljen iz najbolj priljubljenih asan za toniranje mišic in krepitev hrbtenice.
Oglejte si ta video na YouTube
3. Učinkovite domače vaje - vadba za noge (11 minut)
Če iščete video posnetke z jutranjimi vajami s poudarkom na spodnjem delu telesa, preizkusite ta sklop. Predlagane vaje vam bodo pomagale ogreti mišice nog in povečati gibljivost kolčnih sklepov. Tudi ta program lahko pred razdelitvami zaženete kot ogrevanje.
Oglejte si ta video na YouTube
4. Kompleks "Prebujenje" (8 minut)
Kratek kompleks za prebuditev prožnosti hrbta in pravilno držo. Našli boste veliko nagibov naprej in nazaj, kar prispeva k vlečenju hrbtenice in obnovi delovanja mišično-skeletnega sistema.
Oglejte si ta video na YouTube
5. Jutranji kompleks energosberegayushie (12 minut)
Video za jutranje vaje je bil namenjen predvsem ogrevanju in izboljšanju delovanja notranjih organov. Našli boste veliko število rotacij telesa, pa tudi vaje za prožnost mišic, vezi in kit.
Oglejte si ta video na YouTube
6. Jutranja gimnastika "Plastika, gibljivost in ravnotežje" (9 minut)
Video za jutranje vadbe doma je namenjen razvoju gibljivosti vseh večjih sklepov. Nabor vaj je popoln tudi kot skupne vaje.
Oglejte si ta video na YouTube
7. Komplet jutranjega utrjevanja (10 minut)
Program je primeren za napredne študente. Olga Saga je bila vključena v video o domu, ki je napolnjen s krepilnimi vajami za toniranje mišic v rokah, hrbtu, stegnih in zadnjici. Čakate na navpično gubo, držo venca, držite statični trak z dvigom rok in nog.
Oglejte si ta video na YouTube
8. Domače vaje in raztezanje vsak dan (7 min.)
Kratek video jutranje vaje se začne z učinkovitimi vajami za vyrajenii in prožnost hrbtenice. Potem boste našli nekaj vaj o ravnotežju in gibčnosti sklepov spodnjega dela telesa.
Oglejte si ta video na YouTube
9. Jutranji kompleks "Energija in prilagodljivost" (16 minut)
Video vam bo pomagal napolniti se z energijo in živahnostjo za cel dan ter povečati gibljivost sklepov. Prva polovica pouka je v sedečem položaju s prekrižanimi nogami, nato greš v položaj navzdol obrnjenega psa.
Oglejte si ta video na YouTube
10. Kompleks "Mehko prebujanje" za začetnike (14 minut)
In ta video polnjenja doma za začetnike, ki bo pomagal izboljšati gibljivost sklepov in prožnost hrbtenice. Predlagana vaja bo izboljšala tudi elastičnost vezi in mišic vašega telesa.
Oglejte si ta video na YouTube
11. Polnjenje hrbtenice zaradi bolečin v hrbtu (10 minut)
Možnost polnjenja doma vam bo pomagala okrepiti hrbtenico, obnoviti funkcionalnost mišično-skeletnega sistema, razviti prožnost hrbta. Ta video je še posebej priporočljiv za tiste, ki jih skrbi bolečina v hrbtu.
Oglejte si ta video na YouTube
Preizkusite vse predlagane videoposnetke za jutranjo telovadbo ali na podlagi vašega opisa izberite najbolj zanimive za vas. Olga Saga je resnična strokovnjakinja na področju skupnih vaj, razvoja prožnosti in raztezanja, da se znebite bolečin v hrbtu. Začnite redno delati jutro vsaj 10-15 minut in telo se vam bo zahvalilo.
Oglejte si tudi naše druge zbirke:
- 10 vaj Olge Saga za odpiranje ramen in prsnega koša
- 20 Izobraževanje TABATA v ruskem jeziku Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting
- Top 10 vaj za hujšanje brez skakanja Ekaterine Kononove
Joga in raztezanje je majhen učinek vadbe