Amy Dixon je bralcem našega spletnega mesta znana po učinkovitih vajah HIIT Breathless Body, ki se jim je marsikomu zdelo všeč. Danes vam ponujamo dva nič manj kakovostna programa za oblikovanje vitkega napetega telesa - Daj mi 10.
Opis programa Daj mi 10 in Daj mi 10 več
Zažgite maščobe, razdelajte vsa problematična področja zgornjega in spodnjega dela telesa, dajte ton mišicam z odličnim treningom Give Me 10. Energični program Amy Dixon obljublja kvalitativno izboljšanje telesa že po nekaj seansah. Trener z dolgoletnimi izkušnjami je ustvaril nabor šestih 10-minutnih sej, od katerih ima vsako svoje ciljno področje. Kombinacija aerobike in učinkovitih vaj za moč je idealen način za hitro hujšanje celotnega telesa.
1) Daj mi 10 (2009) traja 60 minut in vključuje naslednje 10-minutne odseke:
- Fat Razstreljevanje cardio: kardio vadba za izgorevanje maščob brez opreme.
- Zgornja Karoserija Skulptura: vaje z utežmi za roke, ramena, prsni koš in hrbet.
- Spodnja Karoserija Trdnejša: vaje z utežmi za stegna in zadnjico.
- Core Preobrazba: deske in škrtanje za krepitev trebušnih mišic in lubja.
- KettleBell ToneUp: vaje z utežmi za celo telo (kettlebell lahko nadomestite z utežmi).
- Joga Raztegniti & Flex: sproščujoče raztezanje na osnovi joge.
2) Daj mi še 10 (2011) in traja 70 minut ter vključuje naslednje 10-minutne odseke:
- Fat Razstreljevanje cardio: kardio za izgorevanje maščob brez opreme.
- Skupaj za plačilo Karoserija Shred: vaje z utežmi za celo telo.
- Spodnja Karoserija Dleto: vaje z utežmi za stegna in zadnjico (počepi, izpadi, zamahi z nogami).
- Zgornja Karoserija Skulptura: vaje z utežmi za roke, ramena, prsni koš in hrbet.
- Core Preobrazba: vaje za spodnji del telesa z eno utežjo iz stoječega položaja (majhen segment na tleh le na koncu).
- Dinamično raztezanje in upogibanje: sproščujoče raztezanje
Lahko naredite celoten video in lahko ustvarite svoj lastna vadba iz kratkih 10-minutnih segmentov. Predavanja so namenjena močnejšim srednjim nivojem in več, vendar je obremenitev vedno mogoče omiliti z malo teže uteži ali izvajanjem vaj v poenostavljeni različici.
Za pouk boste potrebovali samo dumbbells. V segmentu KettleBell ToneUp , po želji lahko uporabite utež, vendar eden od udeležencev pokaže vaje z utežmi. Za dva odseka iz programa Give Me 10 More (Skupaj za plačilo Karoserija Shred in Zgornja Karoserija Skulptura) zaželeno je imeti dva para bučic z različno težo. Oba programa sta si po strukturi podobna in imata približno enako težavnostno stopnjo. Glavna razlika med razredi le v predlaganem nizu vaj.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Dva dobra treninga za celo telo od Amy Dixon vam bosta pomagala pri izgorevanju maščob, tonizaciji telesa in se znebila odvečne maščobe.
2. Program je v skladu s tem ločil posamezne segmente s problematičnimi področji: zgornji del telesa, spodnji del telesa in trebuh.
3. Amy Dixon uporablja kombinirane naloge, pri katerih sodeluje več mišic hkrati. To vam omogoča, da med poukom izboljšate izgorevanje maščob, uporabite vse dele telesa in čim bolj učinkovito izvajate trening. Poleg tega so številne vaje precej izvirne in zanimive.
4. Lahko naredite celoten program (70 minut) in lahko izbere posamezne segmente po vaši presoji. Izberete, koliko časa bo trajal vaš trening: 10 minut ali morda 30 minut.
5. Za pouk boste potrebovali samo uteži. Samo za posamezne segmente Dajte mi 10 bolj zaželeno, da imam dva para bučic z različno težo.
Slabosti:
1. Ločene video vadbe ni. Če izvajate samo ločene 10-minutne proste uteži, je bolje, da se ogrejete.
2. V programu veliko skokov, izpadov, počepov, zato ni primeren za ljudi s poškodbami kolenskih sklepov.
Če iščete učinkovit program za hujšanje, poskusite video Daj mi 10 in Daj mi 10 več. Vadba z Amy Dixon se razlikuje pozitiv, kakovost in razpoložljivost, in kar je najpomembneje, hitri rezultati.
Glej tudi: ACE HIIT je obsežen intenziven program Chrisa Freytaga.